普拉提減大腿最佳動作-tft每日頭條

普拉提減大腿最佳動作

生活更新时间:2024-07-05 10:33:09

7個普拉提動作讓你遠離“豬腩肉”，重塑馬甲線！

肚子上有一圈厚厚的“豬腩肉”不僅僅不美觀，還會導緻各種健康問題的出現。

别說小編不是真愛，今天推薦7個普拉提動圖。想要馬甲線，想要健康？趕緊練起來！

1 | 卷腹手臂拍打

普拉提減大腿最佳動作（7個普拉提動作讓你遠離）1

躺下來，彎曲膝蓋，小腿和地面平行，大腿垂直地面
頭、肩膀、上背部擡起來，雙手在身體兩側，掌心朝鮮
上下拍打手臂，做50-100次

2 | 前後滾動式

普拉提減大腿最佳動作（7個普拉提動作讓你遠離）2

坐立，膝蓋彎曲，雙手抱住膝蓋後側
膝蓋分開，腳内側并攏
往後倒，然後往前回來，腳保持不着地
重複30-50次

3 | 仰卧單擡腿

普拉提減大腿最佳動作（7個普拉提動作讓你遠離）3

仰卧，雙手在身體兩側，掌心朝下貼地
彎曲右膝蓋，腳踩地，左腿向上擡高，和右大腿平行
然後上提來到90°，重複30-50次
保持繃腳背，下背部、肩膀貼實地面

4 | 單腿卷腹起身

普拉提減大腿最佳動作（7個普拉提動作讓你遠離）4

仰卧，彎曲右膝蓋，腳掌踩地
左腿擡起來伸直繃腳背，與右大腿平行
雙手擡起來，相互平行，掌心朝下
重複卷腹起身30-50次

5 | 腳踏車交替卷腹

仰卧，雙手在後腦勺十指交扣
雙腿離地擡高，右腿彎曲，左腿伸直，右手肘找右膝蓋
左右交替，保持繃腳背，上背部離地
重複30-50組

6 | 坐立十字交叉

普拉提減大腿最佳動作（7個普拉提動作讓你遠離）5

坐立，雙腿往兩側打開，腳回勾
雙手打開，與肩膀同高
然後扭轉向左，右手向前延展，往前送
重複5次，換邊，做10組

7 | 人魚坐立側面拉伸

普拉提減大腿最佳動作（7個普拉提動作讓你遠離）6

坐立，雙腿彎曲向左側
左手抓左腳踝外側，右手向上延展向頭頂的方向
呼氣往左側拉伸，彎曲左手肘
重複10次，換邊

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