7個普拉提動作讓你遠離“豬腩肉”,重塑馬甲線!
肚子上有一圈厚厚的“豬腩肉”不僅僅不美觀,還會導緻各種健康問題的出現。
别說小編不是真愛,今天推薦7個普拉提動圖。想要馬甲線,想要健康?趕緊練起來!
1 | 卷腹 手臂拍打
- 躺下來,彎曲膝蓋,小腿和地面平行,大腿垂直地面
- 頭、肩膀、上背部擡起來,雙手在身體兩側,掌心朝鮮
- 上下拍打手臂,做50-100次
2 | 前後滾動式
- 坐立,膝蓋彎曲,雙手抱住膝蓋後側
- 膝蓋分開,腳内側并攏
- 往後倒,然後往前回來,腳保持不着地
- 重複30-50次
3 | 仰卧單擡腿
- 仰卧,雙手在身體兩側,掌心朝下貼地
- 彎曲右膝蓋,腳踩地,左腿向上擡高,和右大腿平行
- 然後上提來到90°,重複30-50次
- 保持繃腳背,下背部、肩膀貼實地面
4 | 單腿卷腹起身
- 仰卧,彎曲右膝蓋,腳掌踩地
- 左腿擡起來伸直繃腳背,與右大腿平行
- 雙手擡起來,相互平行,掌心朝下
- 重複卷腹起身30-50次
5 | 腳踏車交替卷腹
- 仰卧,雙手在後腦勺十指交扣
- 雙腿離地擡高,右腿彎曲,左腿伸直,右手肘找右膝蓋
- 左右交替,保持繃腳背,上背部離地
- 重複30-50組
6 | 坐立十字交叉
- 坐立,雙腿往兩側打開,腳回勾
- 雙手打開,與肩膀同高
- 然後扭轉向左,右手向前延展,往前送
- 重複5次,換邊,做10組
7 | 人魚坐立側面拉伸
- 坐立,雙腿彎曲向左側
- 左手抓左腳踝外側,右手向上延展向頭頂的方向
- 呼氣往左側拉伸,彎曲左手肘
- 重複10次,換邊
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