有的人，身高與他人差不多，體重可以在同一水平線上，可自己看起來卻比他人更許多，而他們看起來身材苗條，均勻，非常顯高。

夏天到了，又是一年一度的減肥季，許多人都會在這個季節減肥，其實對于女性來說，每年都會經曆這樣一個階段。

大部分女性，為了讓自己能夠快速地瘦下來，會選擇節食減肥的方式，但是這樣做不僅傷害了身體健康，還容易誘發各種疾病。

有的女性，還會選擇藥物減肥的方式，通過各種各樣的減肥産品，來達到調暢的目的，但是長期對身體的傷害也是很大的。

我覺得人們的養生意識越來越強，逐漸意識到了，通過藥物的方式，不能很好地控制自己的體重，最好的減肥方式在我們日常生活中，飲食作為最重要的減肥方式。

有些食物不僅越吃越瘦才會越吃越健康。

1、肥胖患者，因為自身的體重原因，會誘發一些代謝性的疾病：糖尿病，胰島素抵抗痛風疾病等等。

2、由于身材的變化，會導緻神經系統出現異常：緊張焦慮，抑郁老年癡呆症，兒子海默症也是頻繁爆發的。

3、身材過胖，壓制了呼吸系統，導緻呼吸系統疾病的出現：哮喘疾病，睡眠呼吸暫停，呼吸障礙等等。

4、誘發心腦血管疾病：高血壓，高血脂，高血糖，冠心病，腦卒中，血性心力衰竭，靜脈血栓形成。

5、誘發消化系統疾病：非酒精性脂肪肝，胃食管反流以及腸胃疾病胃潰瘍等等。

6、它會誘發生殖系統疾病：月經不調，不孕不育，多囊卵巢綜合征，妊娠糖尿病先兆性流産等等。

第5名：綠豆

夏天是吃綠豆的好時節，尤其是炎熱的夏天，喝一碗綠豆湯或吃一份綠豆餅，可以達到清涼解暑的功效，綠豆可以作為輔食，也可以作為主食，可以填飽肚子充饑，也可以補充豐富的膳食纖維。

如果大家想要掉秤比較快的話，不妨在主食當中，添加一些豆類食物，比如綠豆就是一個不錯的選擇，營養非常豐富，富含微量元素，礦物質元素，膳食纖維。

每100克綠豆當中，所含的蛋白質約25克左右，脂肪僅有0.8克，除此之外，綠豆中含有豐富的粗纖維，鐵元素，鈣元素等營養成分。

第4名：紅薯

紅薯作為非常常見的粗糧食物，它會産生較多的氣體和飽腹感，你會發現吃一塊紅薯之後便不想再進食其他的食物，并且自己的腸胃會快速的蠕動，出現放屁增多的情況。

這是因為紅薯當中含有的膳食纖維，再加上紅薯是氣體性食物，除了有維生素a胡蘿蔔素之外，還含有較多的鐵元素，是一種低熱量低脂肪的主食。

大家可以将紅薯做成粥，也可以直接将紅薯當成主食，這樣可以增加胃中的飽腹感，減少其他食物的攝入，達到快速降體重的目的。

第3名：玉米

玉米的熱量非常低，每100克玉米當中所含的熱量隻有81大卡左右，同時玉米的營養也是非常的豐富，玉米的營養含量非常高。

一名當中的膳食纖維，纖維素，維生素是小米大米的2~8倍左右，脂肪僅僅隻有0.2左右，玉米可以作為主食，也可以作為輔食，不用擔心脂肪過剩，它是一種低脂肪，低熱量的食物。

對于減肥的女性來說，經常吃些玉米，可以達到降脂肪降體重的目的，不過要長期堅持下去，效果才會更加明顯。

第2名：全麥面包

全麥面包沒有精細米面的添加，用的隻是去浮皮和麥胚的全麥面粉制作而成的，全麥面粉的熱量和脂肪含量非常低，你可以看到它的形狀，要比其他的面包都要粗糙一些。

達到了減脂瘦身，降脂肪的目的，減肥的女性，不妨多吃一些全麥面包，在最短的時間内可以控制住熱量的攝入，既達到了飽腹感的同時也達到了減肥的效果。

第1名：燕麥

燕麥，是我們最常吃到的食物，不論是泡燕麥粥還是牛奶泡燕麥，既可以當成一頓豐富的早餐，又可以當成輔食零食來吃，燕麥的熱量以及脂肪含量非常低，适合女性減肥期間來當成主食。

便賣出的蛋白質含量還非常豐富，還有18種氨基酸，其中8種是人體必須需要的氨基酸，可以結合營養的搭配來補充體内所缺少的營養，人體的利用率比較高。

燕麥中賴氨酸含量是小麥稻米的兩倍以上，酸氨酸含量是小麥稻米的1.7倍以上，所以說它的營養非常的豐富，減肥期間的女性不妨多吃一些。

1、一定要多喝水

不要不喝水，不喝水，體内的新陳代謝就比較慢，體内堆積的毒素和代謝産物無法迅速地排出，增加了身材肥胖的概率，一天确保8杯水。

2、不要憋尿

長期憋尿，不僅影響了身體健康，還造成了泌尿系統的感染，大量的毒素殘留在體内，無法迅速排出，增加了肥胖的概率，所以一旦有尿意的話，就要盡早的排尿。

3、避免吃油膩食物

像我們經常吃到的火鍋，燒烤，這些食物當中，所含的熱量和脂肪含量非常高，如果在減肥期間經常吃這樣食物的話，不僅會影響了減肥的效果，還會造成肥胖身材的出現。

4、不要節食減肥

節食減肥是最不健康的方式，可以選擇多吃蔬菜，多吃水果的方式來減肥，降低自身的油脂含量，控制自身的脂肪生長。#愛樂養生#

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