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體育課後肌肉拉傷腿疼

生活更新时间:2025-01-08 10:47:48

很多同學跑步訓練的時候發現自己的小腿疼痛，這是怎麼回事呢？

這其實是胫骨前肌疼痛所造成的，也就是迎面骨前面的那塊肌肉，在醫學上稱為胫骨筋膜炎，今天給大家分享兩個動作，可以瞬間幫你緩解

一、按壓

首先就是按壓我們的胫骨前肌，找一個飲料瓶放在地上，單腿跪在瓶上，雙手撐地前後滾動堅持1分鐘，你就會感覺到胫骨前肌的放松

二、拉伸

雙腳并攏，腳背貼地跪坐在地上，重心後移，雙腿往上擡，擡起後堅持30秒，這樣你就會感覺到胫骨前肌的拉伸非常明顯

體育課後肌肉拉傷腿疼（體育訓練時腿疼）1

還有同學說跑步訓練後不是小腿前面疼，而是小腿後面的腿肚子疼，是怎麼回事呢？這是小腿三頭肌内側裡的比目魚肌在運動過程中不斷拉扯所導緻的疼痛。教大家兩個動作，幫你輕松緩解。

一、按壓

找一個飲料瓶放在小腿的後側，也就是小腿肚子的位置。坐在地上，雙手撐起身體前後滾動，30秒就能感覺到肌肉的放松。

二、拉伸，這個拉伸跟我們平時說的拉伸不一樣，平時我們所說的拉伸都是直腿拉伸，這次我們所做的是屈腿拉伸，堅持1分鐘便能感覺到小腿肌肉的放松。

還有一個最關鍵的步驟就是拉伸完以後，一定要記得拍打腿部的肌肉，再次進行放松。

體育課後肌肉拉傷腿疼（體育訓練時腿疼）2

好了，今天的分享就到這裡，你學費了嗎？

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