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健身哪一個動作傷關節

生活更新时间:2024-11-23 15:15:25

可以說，所有的運動都需要通過關節活動來完成，舉鐵這般當然更需要，而且要求還很高，因為關節時刻在承受着壓力，如果運動不當，成果不佳之外，還容易引起傷痛。

在健身中，我們經常會提到“關節不要鎖死”，很多人不懂什麼叫關節鎖死，更不知道這個對健身的效果、後果到底有什麼影響。所謂的關節鎖死，就是在運動過程中，關節伸直到極限，完全固定那個點，就叫關節鎖死。

健身哪一個動作傷關節（健身中常提到的）1

關節鎖死與否和增肌效果的關系

我們增肌的一大原則，就是保持肌肉的持續緊張。在關節彎曲，即關節未鎖死的情況下，重物所給的力大部分由肌肉的收縮來承擔；如果你讓關節鎖死，那麼施加的力直接傳遞給了你的骨骼，不再作用與你的目标肌肉，那麼這個鎖死點就把你的持續緊張給中斷了，效果自然會打折扣。

肌肉增長的三大原則，請看文章：《肌肉增長最大化的背後，這三個原則少不了！》

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比如：卧推時，最高點把手臂完全伸直（肘關節鎖死），這時候你的胸肌是不會很緊張的。

當然，正常情況下，關節鎖死的很多情況下隻是關節處于中立位，還有另一種更嚴重的情況，就是“關節超伸”（如下圖），這似乎在女性中更為常見。

這種現象通常是因為關節的提攜角過大造成，當關節完全伸展時，其實并不是在一條直線上，這樣使得關節部位處于反關節狀态，如果外界施加的力略大，受傷的風險極大！所以，有這種狀況的人更需要注意關節的位置。

提到關節的鎖死，不得不提到的一個名詞，就是“全程運動”，在很多人印象中，全程運動就是100%的動作位移，其實如果要遵照“持續緊張原則”的話，90%即可，因為需要避免關節鎖死這個點。所以，全程運動并不是百分百的動作位移，而是要加個前提：在肌肉持續緊張的情況下，100%的動作位移。

當然，這隻是一種我們該避免的情況，關節受損的情況還有很多，具體我們該從哪些方面注意？

具體閱讀之前的文章：《減少關節磨損，才能在健身路上走得更遠！》

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