運動的目的是為了提升身體素質，降低體内脂肪的含量。身體素質是什麼呢？一方面是心肺功能，一方面就是肌肉素質，肌肉纖維更加有韌性，肌肉線條顯得更加完美。但是，絕大多數人注重的還是降低自己的脂肪含量，那麼到底需要多大的運動量才可以減去一公斤的脂肪呢？今天就讓小凡帶大家一起來了解一下吧。
首先，我們先來看下跑步在不同速度下脂肪1小時消耗的熱量(大卡)，從表格中我們可以看到，其實不同體重的人在同樣的配速下，其實消耗的能量也會有所不同。
而1克脂肪含有9大卡熱量，而1公斤的脂肪的能量一般為7700大卡，我們以體重60公斤的人為例，以4公裡/小時180大卡的消耗速度，需要的時間=7700/180=42.77≈43小時，也就是是說，以一天運動一小時，你也需要接近43天的時間，才可以消耗掉1公斤的脂肪。
那換個角度，以最低标準的跑步消耗标準，需要的時間=7700/360=21.38小時，也就是需要21天左右，才可以消耗掉一公斤的脂肪。
當然，這是建立在你沒有攝入脂肪的理想情況，在現實之中肯定是多多少少有脂肪的攝入，所以實際所需時間都會略高于這個數字。而且，在這裡小凡也是建議大家不要經常用跑步來進行減肥，因為長時間的跑步很容易勞損關節，所以還是建議大家以走路為主。如果覺得走路的消耗能量速度過慢，小凡也是建議大家換成遊泳運動。
你們可能覺得遊泳需要消耗什麼能量。但其實，因為不同于空氣中極低的阻力，在水中我們需要消耗得能量更多，同樣以60kg體重的人為例，在水中遊泳一小時就可以消耗1000大卡左右的能量，也就是說，隻要遊泳一周，就可以減掉1kg的脂肪。當然，這個遊泳不是單純地泡水，而是要在水中有認真遊動的情況。
相信了解了1kg脂肪所需要消耗的能量之後，各位心中應該多少有一個标尺了。當然要更好地減去脂肪，還需要平時飲食的配合。不能說一邊運動着，一邊卻吃着高熱量的食物，這樣的減脂效果幾乎為零。你們覺得呢？歡迎關注并留言給小凡。
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