指導專家：唐康來 陸軍軍醫大學西南醫院骨科主任、主任醫師

立春後，老人們紛紛開始動起來。舞蹈演員為了保持身體柔韌性，把壓腿作為必修課，這看起來似乎是年輕人的專利。不過，最近，記者每天早晚都能在廣場上，看到不少老年人将它作為一種健身手段。有的老年人希望通過它緩解下肢僵硬的現象，而有的則是因為信奉“老筋太短，壽命難長”、“筋長一寸，壽延十年”的俗語，而通過壓腿來抻筋。這項簡單易行的運動真有如此神奇的作用嗎？老年人的筋骨禁得起這麼折騰嗎？

老人壓腿肌肉關節損傷風險大

陸軍軍醫大學西南醫院骨科主任、主任醫師唐康來表示，民間所說筋準确說包括肌腱、韌帶、腱膜等。從用進廢退的角度來看，經常伸展肢體有助于保持和提高肢體柔韌性、提高運動能力，還可以幫助減少運動後肌肉的緊張和痛感，使受壓的血管神經得到緩解，減少關節扭傷和肌肉拉傷的風險。

然而唐康來提醒，老年人随着年齡增長，身體的柔韌性會變差，特别是關節部位、肌腱部位，韌帶退變嚴重，喪失彈性，壓腿時會因過強的拉伸造成各關節部位的損傷。所以，老年人在做這項運動的時候要慎重，強力拉伸非常容易受傷，受傷後康複時間也比年輕人慢。患有高血壓、心髒病、骨質疏松的，更是不适合做此類鍛煉。

壓腿時跟腱和腓腸肌最易受傷

民間有俗語說“老筋太短壽命難長”、“筋長一寸，壽延十年”，唐康來認為這誇大了肢體拉伸的作用。“筋主要關乎人體運動機能，與人的壽命長短關系不大。”

近年來，練習瑜珈的人群越來越多，與民間拉伸筋骨的健身方法類似。唐康來表示，中青年人可以通過這種方式鍛煉，有助于預防目前高發的頸椎病、腰椎間盤突出症等骨病。但是如果已經患上這類疾病，則必須在醫生的指導下進行康複鍛煉。

“對于健康人士而言，做類似運動時一定要循序漸進，量力而行。門診中經常遇到練習瑜珈不規範而導緻肌肉關節損傷的，比如頸動脈撕裂、脊柱椎間盤突出、肩部損傷、神經節囊腫、脊柱壓縮等。在下肢拉伸如壓腿時，跟腱和腓腸肌則是最容易受傷的部位，嚴重時會出現肌腱部分撕裂。”唐康來提醒說。

肢體拉伸運動以“痛”為極限

鑒于肢體拉伸運動是有一定的危險性，唐康來指出運動之前必須須先熱身，比如利用小跑、原地跑使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機會。拉伸時動作要緩慢，千萬不别猛壓或急壓，或别人施加外力幫忙。隻要用力不當，都會造成傷害。感覺有點“張力”或“酸”就可以，如果感到“痛”就表明到了極限。

此外，唐康來還建議，老年人如果一定要壓腿則盡量控制擡腿的高度，兩腿夾角不要超過90度。壓腿時要注意平衡，身旁要有物體可以用來扶或者靠，并且每次時間控制在幾分鐘就好。

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