睾酮值越低增肌越快嗎?在健身增肌過程中，一定聽過睾酮這個詞睾酮是什麼？簡單來說，睾酮素又稱睾丸素，是一種類固醇荷爾蒙，在男性體内分泌較多，女性體内分泌較少，能夠提高肌肉質量以及骨骼密度等，我來為大家科普一下關于睾酮值越低增肌越快嗎?以下内容希望對你有幫助!

睾酮值越低增肌越快嗎

在健身增肌過程中，一定聽過睾酮這個詞。睾酮是什麼？簡單來說，睾酮素又稱睾丸素，是一種類固醇荷爾蒙，在男性體内分泌較多，女性體内分泌較少，能夠提高肌肉質量以及骨骼密度等。

其實，對于健身者來說，隻需要清楚睾酮能夠促進肌肉增長就可以了。如果想要提高增肌效率，那麼促睾就很重要。所以，怎麼促睾一直就困擾着許多人。

我們體内睾酮水平并不是一成不變的，在年輕的時候，體内睾酮會保持在較高的水平，也由此可見，年輕人的精力充沛。年輕的時候，經常通宵都沒事，但是，年紀大了，正常的熬夜都熬不住了，這跟體内睾酮素水平低也有關系。上了年紀後，特别是在30歲後，體内睾酮的流失速度會加快，身體各方面能力變成，比如容易疲勞、力量減弱、免疫力降低，容易生病等。

女性體内睾酮素水平相比男性會比較低，隻有男性的15%左右，所以，女性在正常的健身過程中，完全不必當心自己會練出強壯的肌肉，因為睾酮素水平很低，自然健身的情況下，想練出強壯的肌肉幾乎不可能。而我們在網上看到很多肌肉比男性更強壯的“金剛芭比”，可以很肯定地說，她們的肌肉一定不是自然健身練出的，因為根本不可能。

睾酮水平對增肌很重要，那麼我們要怎麼判斷睾酮分泌的不足？

1、自身力量下降

如果明顯感覺到自己的力量不如從起，扛不起重物，做起事情來特别容易疲勞。特别是在健身的時候，做深蹲、卧推等大重量的時候，以前能輕松完成10個以上，現在做起來卻很吃力，甚至還完成不了。這個時候就要注意了，很大可能就是因為睾酮水平降低了，導緻自身力量下降。

2、耐力不及從前的一半

以前随便鍛煉1個小時，身體都不覺得累，甚至還想要繼續鍛煉。如果發現自己練了還不到半個小時，身體就感覺特别累了，無論是手臂還是腿部都不聽使喚了，完成不了制定的健身計劃。碰到這種情況，這就說明身體的耐力降低了，也是睾酮素水平低下的表現。

3、健身後恢複變慢了

在以前，完成健身鍛煉後，身體很快就恢複了。但是現在，鍛煉完後突然發現身體的恢複能力下降了，在之前隻需2-3天就能完全恢複過來，現在讓身體休息了一周，感覺都無法恢複過來。其實，這很大可能就跟睾酮水平下降有關系。

4、鍛煉時刻不在狀态

在以前對鍛煉充滿自信，也非常興奮，能夠鍛煉肌肉或者是減肥，所以，對健身的熱情很高。但如果發現自己對健身的熱情降低了，在沒鍛煉之前就情緒低落，不太想鍛煉。這時候就要注意了，也可能是睾酮水平降低的表現。有研究表明，當人體的睾酮水平下降後，會更容易産生抑郁傾向。

那麼我們要如何提高睾酮素水平呢？下面給大家幾個建議！

1、保持充足的睡眠

經常熬夜會導緻體内激素分泌紊亂，也會導緻睾酮素水平下降。所以，我們保持充足的睡眠時間，也是提高睾酮素水平的方法之一。

2、多練腿

練腿能夠促進全身肌肉增長，随着身體的肌肉含量提高，睾酮素水平也會升高，肌肉和睾酮是互相促進關系。

3、戒酒

健身期間一定要戒酒，因為酒精會分解蛋白質，導緻肌肉流失，并提高皮質醇分泌，從而降低睾酮素分泌。

4、多吃富含鋅元素食物

平時多吃富含鋅元素食物，比如：生蚝、牛肉、蝦等。鋅元素能夠促進睾酮素分泌，就能夠提高身體的睾酮素水平。

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