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如何鍛煉出手臂肌肉不用啞鈴

生活更新时间:2025-02-19 16:41:02

如何鍛煉出手臂肌肉不用啞鈴（健身高手訓練手臂的小技巧）1

許多健身新人都會感覺自己的手臂往往是身體上增粗最困難的部位了，其實隻要方法對，增加手臂粗度十分的簡單。訓練完成之後感覺到自己的肌肉充血膨脹，就是訓練效果明顯的證明。接下來就分享一些訓練手臂的小技巧，幫助你快速練成。

1.高次數

訓練次數提高後再把握好訓練重量的二頭訓練效果往往比使用大重量訓練效果好得多。手臂良好的訓練通常是對肌肉泵感有所要求。如果想要讓自己的手臂肌肉持續生長，就需要在一段很長的時間内讓自己的手臂處于一個緊張狀态。可以使用控制自己訓練重量适當增加訓練的次數來鍛煉，這樣不僅可以提高訓練量，還能大大促進肌肉的增長。

2.手腕的姿勢很重要

錯誤的手腕姿勢很有可能會影響到手臂的訓練效果，因此在訓練中保持一個正确的手腕姿勢很重要。嘗試在推舉運動中找到一個最适合自己的手腕姿勢，讓自己的手既不會傾向身體，也不會遠離自己的手肘，這個位置可以讓你在舒适的情況下完成高效果的訓練。

3.曲杆訓練也不錯

想要明顯的訓練效果，直杆推舉也不錯，但是在做直杆推舉的過程中時常會出現手腕疼痛的情況。對于不同的健身者，适合的訓練方式也不同，如果你使用直杆的時候會感到明顯的不适，那你就應該試一試用曲杆鍛煉。曲杆的弧形可以減少對手腕的壓力，進而讓你在訓練中堅持下來。

4.獨立訓練手臂

在訓練過程中，盡量不要刺激到其他肌肉，很多健身者就是因為訓練刺激了其他肌肉導緻訓練手臂沒有達到預期的效果。比如說做彎舉的時候選擇托臂彎舉，講自己的手臂放到斜闆上面隻用一隻手發力托起啞鈴。

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