【常态的失眠】
1、超過3億人存在睡眠障礙，主要表現為失眠、易醒、多夢、入睡困難和睡眠質量差等睡眠問題。
2、成年人失眠率高達50.41%，入睡困難的人群占了54.62%，有43%的人表示入睡後會出現易醒、多夢。
3、入睡時長，27.7%的人表示需要半小時到1小時才能睡着，超過52%的人入睡時間需要30分鐘左右，不到10%的人能倒頭就睡。
4、超6成男性在23點後入睡，睡眠質量相較于女性也更差，有23%的男性認為自己睡眠不佳。
5、睡眠問題低齡化，80/90後睡眠問題最為突出。其中，以22—40歲的中青年為主，占了64.3%。
6、一線城市居民的睡眠時長平均少半小時，入睡時間也平均晚半小時。
【失眠原因】
心理壓力、網絡依賴、飲食因素、環境因素為主要原因。
【失眠機理】
1、深度睡眠可以清除大腦中的廢物，清除導緻神經退行性疾病的有毒蛋白質。
2、缺乏深度睡眠時生長激素的分泌減少，不利于機體修複和鞏固記憶。
【中醫觀點】
機體氣血失和，陰陽失調，陽不入陰。
【缺覺的危害】
1、熬夜會讓人第二天情緒變糟。
2、夜貓子更容易抑郁，主觀幸福感。
3、睡眠不好會影響人的智力。
4、睡眠時間長短與12種心血管疾病有着因果關聯。
5、睡眠時間少的人，壽命比睡眠時間長的人短。
6、睡眠不足會損害學習能力、記憶力和免疫功能，并延緩傷口愈合。
【怎麼應對？】
1、運動。
一是運動人群失眠困擾比例僅為10%，88%的運動愛好者表示，運動有利于促進睡眠質量，提高深睡效果。
二是遊泳、球類運動的助眠效果最好；
三是瑜伽、普拉提、力量型器械拍。
四是長跑、登山等也都有不錯的助眠效果；
五是老年人做些和緩的運動能更好促進睡眠，比如慢跑、散步、太極拳等。
2、吃得好，吃得對，睡更香
1、低碳水、高蛋白、清淡不油膩。
2、晚上睡前也一樣，不要吃太飽，太油膩，讓身體專注于睡眠，而不是消化食物。
3、要睡子午覺
一是晚上11點之前應當上床睡覺。老年人可以在10點之前。
二是中午小憩30分鐘至50分鐘即可。
4、積極調理脊柱，特别是頸椎，在肌骨超聲引導下進行精準治療，松解粘連硬化，改善頸部高張力，緩解神經卡壓，提升植物神經功能，改善腦部供血，增加深度睡眠，遠離失眠。
醫生哥小強
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