據韓國《中央日報》4月22日報道，美國健康網日前發布了一條新聞，介紹了肚腩難減的11大理由，這在韓國也迅速成為一個熱門話題。

肚腩難減的11大理由第一條是“腹部脂肪布魯斯”。與運動相比，避免在頻繁的聚餐中攝入過多的肉類和啤酒，從而減少“内髒脂肪”的積累更為重要。第二個理由是“你正在變老”。雖然我們不願意承認，但正視自己的年齡變化更有利于精神健康。第三條理由是“你的運動方式可能存在問題”。提到減肚子，有人會認為跑步等可以燃燒脂肪的有氧運動就夠了，無需加以肌肉運動練習。但是實際上兩者是相輔相成的。許多經常運動的女性都擔心肌肉練習會讓身體肌肉過于凹凸，但實際上選擇适當的重量進行舉重或杠鈴練習等肌肉運動，是不會産生像男性一樣明顯的肌肉的。

胡蘿蔔蘋果精力湯

肚腩難減的11大理由之四是因為過多地攝入了加工食品。白面包、餅幹、冷飲以及糖等加工食品很容易引發身體炎症。若我們吃飯以谷物為主，而盡量少吃這類食物，将對減肚腩很有幫助。另外水果，蔬菜，堅果等食物具有抗炎機能，會使人産生有飽腹感，自然肚子就變小了。11大理由之五是你攝入了錯誤的脂肪。我們常說，要盡量攝入不飽和脂肪，避免飽和脂肪。ω-3脂肪酸、葵花種和三文魚都含有不飽和脂肪，可以提高身體的抵抗性。

胡蘿蔔豆渣雞蛋餅

肚腩難減的11大理由之六是你目前的運動量還不夠。而不正确的運動習慣則是“肚腩難減的11大理由”之七。第八條是由于你當前承受的壓力造成的。壓力被稱為“萬病之根源”。壓力會使你再怎麼加強運動也無法減掉肚腩。第九條是睡眠不足。有30%的美國人每天睡6個小時以上。如果你不夠這個标準，你的肚腩就有增加的危險了。肚腩難減的11大理由之十是你的“蘋果型體型”。這是一種遺傳而來的很容易長肉的體型。但科學證明這種體型也不是沒有減肥的可能。肚腩難減的11大理由最後一條是你可能患有疾病。若睾酮數值異常偏高，那你可能很難控制體重。科學專家建議，帶有“蘋果體型”的超重者最好還是尋求專家指導。并且還有患糖尿病的可能性。

而最近韓國出版的《讓肚腩變零的飲食習慣》一書中介紹了擺脫肚腩的7類食物。作者在書中指出了在燃燒腹部脂肪方面有着極佳效果的7種食材，從而為新的一年決心擺脫肚腩的人提供了一種很有效的方法。

鹽烤秋刀魚

擺脫肚腩的7類食物首推紅色水果。紅色水果指類似蘋果的水果，顔色越深越能有效分解脂肪。

第2種能夠有效擺脫肚腩的食物是雞蛋。雞蛋中富含一種名為膽堿的營養素，具有消炎作用。科學家稱該營養素能夠分解内髒脂肪。膽堿能夠穩定代謝作用，抑制體重增長。

第3種食物是橄榄油。橄榄油這種有益健康的不飽和脂肪食品最長能夠抑制饑餓感長達4個小時。空腹時食用橄榄油能夠抑制食欲，有明顯的減肥效果。

第4種，扁桃類植物性蛋白質對于擺脫肚腩也非常有效。豆子、花生、扁桃和葵花籽所含植物性蛋白質對于減小肚腩有着顯著功效。

火腿豌豆

第5種有助于擺脫肚腩的食物是瘦肉。瘦肉能夠維持高水平的新陳代謝。這種瘦肉包括像雞胸脯肉、火雞的白肉部分和牛腰肉等。

第6種食物是多葉蔬菜和綠茶。它們可以通過減少體内炎症而對減輕肚腩有所幫助。第7種有利于擺脫肚腩的食物是生姜等部分香辛料。在制作食物的過程中放入生姜或者桂皮等有益于消解脂肪，減少炎症。從而使之成為有助于擺脫肚腩的食物。

烤雞胸肉

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