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維生素c如何提高免疫力的

生活更新时间:2025-01-24 09:49:34

久坐族，指的是需要經常坐着上班的一族，比如長時間面對電腦，長時間開車等人群。長時間坐着，運動量較少，其實就容易出現免疫力降低的症狀。免疫力是指機體抵抗外來侵襲，維護體内環境穩定性的能力。那麼，日常中久坐族應該如何提高免疫力呢？

維生素c如何提高免疫力的（日常中久坐族如何提高免疫力）1

1、增加運動量

對于久坐族而言，适當增加運動量是有必要的。每周進行5天以上，每次30~45分鐘的運動，12周過後，免疫細胞數目會增加，改善免疫系統功能，增強人體免疫力。日常運動量較少，或者不愛運動的久坐族，有必要适當地增加運動量。

2、調整身心狀态

長期壓力過大，或者處于緊張、抑郁、焦慮等不平和的狀态下，身體免疫細胞的增殖會受到抑制，從而導緻免疫力下降，久坐族日常盡量别長時間将自己置于過大的壓力下，應合理疏解情緒，保持良好的情緒，每日規律作息，及時調整身心狀态。

3、注意營養攝入

日常營養的攝入，其實也影響着機體免疫力，合理膳食是保證良好免疫力的物質基礎。在衆多營養素中，有些跟免疫系統的關系是密切相關的，比如維生素C。維生素C具有抗氧化作用，有助對抗自由基和黑色素，美白肌膚、延緩肌膚衰老，還能促進抗體的合成，維持正常免疫功能。

維生素c如何提高免疫力的（日常中久坐族如何提高免疫力）2

維生素C廣泛存在于蔬菜、水果中，日常多吃新鮮的蔬果，可以補充人體所需維生素C，不過，維生素C是一種水溶性維生素，容易因光、熱，儲存時間等因素而流失，日常僅通過吃新鮮的蔬果來補充，有時可能還是無法滿足身體所需。針對此種情況，其實可以通過适量食用含天然維生素C的膳食營養補充劑，比如湯臣倍健維生素C片，來補足機體日常所需的維生素C，從而促進免疫力的提升。

久坐族日常補充維生素C，除了多進食新鮮的蔬果外，建議也備些該維生素C片，每日食用一片，即可輕松補充機體所需維生素C，有助于維持皮膚和粘膜健康，也有助于維持骨骼、牙龈的健康，也能促進自身免疫力的提升。

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