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50米跑技巧

生活更新时间:2024-12-25 23:00:27

50米跑技巧?起跑：采用蹲踞式起跑方法，起跑的“預備”姿勢時，将重心稍前移，以肩關節投影到或稍超過起跑線為佳聽到“預備”口令時，要集中注意力聽“跑”或“槍聲;聽到“跑”或“槍聲後，後、前兩腳依次用力蹬地，同時手也用力推地，要注意用力方向，我來為大家講解一下關于50米跑技巧?跟着小編一起來看一看吧!

50米跑技巧

起跑：采用蹲踞式起跑方法，起跑的“預備”姿勢時，将重心稍前移，以肩關節投影到或稍超過起跑線為佳。聽到“預備”口令時，要集中注意力聽“跑”或“槍聲;聽到“跑”或“槍聲後，後、前兩腳依次用力蹬地，同時手也用力推地，要注意用力方向。

起跑後的加速跑：起跑後就轉上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬不要一下子擡起身體重心。

途中跑是最重要的環節，要注意下面幾點：

(1)善于放松對抗肌和不參加工作的肌肉群，使動作協調和節省能量的消耗。

(2)注意不要後仰，保持軀幹稍前傾斜，利用人體重力慣性作用。

(3)要注意身體重心的垂直位置。超前會造成擺動腿前擺不足;滞後會造成“坐着跑”，後蹬不充分。

終點沖刺跑：在接近終點線的幾步，身體逐漸前傾，最後一步加大前傾，用胸部或肩部加速鞭打終點線做沖刺動作；太遠或太近沖刺都不好。恰到好處時會有意外收獲，那就是容易引起裁判緊張而按表動作加速，有利提高成績。

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