随着智能手機的普及，越來越多的人變成了“低頭族”，手機仿佛成了人體的“器官”，一旦不在身邊，就渾身不自在。有網友形容“上廁所可以不帶紙，但是不能不帶手機”。在門診就有很多這樣的患者朋友，常常抱怨脖子不舒服，發硬，不僅如此，很多人在頸後部常會摸到一個“包”，這是怎麼回事？會不會長“東西了”？會不會變得更大？需要手術切除嗎？

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首先，這個“包”在正常人脖子後面也是存在的，隻是相對沒那麼明顯而已

人的頸椎一共有七節，正常人的第七頸椎，它的後面本來就是凸起的。第七頸椎是頸椎的最後一節椎體，它伸向後方的棘突很長 ，由于其棘突很長，末端不分叉而呈結節狀，隆突于皮下，而被稱為隆椎 。它随着頸部的轉動而轉動，在人低頭時看到和摸到頸部最高突起的部位，就是第七頸椎，第七頸椎其餘的結構和其他頸椎是一樣的（頸3-6椎體）。

頸七椎體是頸椎的最後一節椎體，它後方的棘突很長（紅箭頭所示）

正常人随着年齡的增長，第七頸椎也會逐漸突出，這是正常的生理現象，沒有必要大驚小怪

由于人的頭頸部相對于胸部靈活很多，而第七頸椎恰好處于頭頸和胸部的連接處，因此，第七頸椎後方隆起的棘突仿佛一個“支點”，會承受更多的應力。随着年齡增大，第七頸椎也會逐漸突出，棘突上的韌帶也會出現老化退變，是自然的生理過程，完全不用去擔心。單純第七節頸椎輕微突出，或是棘突後方韌帶輕度骨化增生，就像是臉上的細紋，無需大驚小怪。

但是一定要注意，如果年紀輕輕就發現了“包”，或者伴随着頭、頸、肩、臂和手部疼痛、麻木的話，這說明頸椎已經“不堪重負”，已經出現頸椎病的先兆了，這就需要引起足夠的重視。

正如前文所說，“包”常見于低頭族，因此避免長時間低頭是很重要的，屈頸狀态下頸椎受力要高于正常體位，進而會造成頸後部肌肉、韌帶組織勞損，也會引起局部的血液循環障礙，引起局部的脂肪堆積，軟組織增生，當後期纖維化後就形成了無法消退的“包"了。

因此要定期改變頭頸部體位，當低頭時間過長時，應适當仰脖，并在短時間内重複數次，這樣既有利于頸部保健，也利于消除疲勞。可以想像面前有一張白紙，脖頸當筆杆、下巴作筆尖，在“白紙”上反複書寫“米”字。

低頭族常常睡眠不足，殊不知一個良好的睡眠時間和舒适的體位，對頸椎具有良好的保護效果。良好的睡眠姿勢既要維持整個脊柱的生理曲度，又應使人感到舒适，隻有這樣才可以達到使全身肌肉松弛，容易消除疲勞和調整全身關節生理狀态。

具體來說，應該使胸、腰部保持自然曲度，雙髋及雙膝呈屈曲狀，全身肌肉即可放松，因此睡眠時最好采取側卧或仰卧，盡量避免俯卧。

具體來說，健康睡眠應以仰卧時頭與軀幹保持水平為宜，枕頭置于頸後下，保持頭部輕度後仰的姿勢，側卧時則枕頭宜與肩同高，這樣可使頸肩部肌肉形成放松狀态。

枕頭高度須根據個人生理弧度、睡眠姿勢和年齡而定，并不能一概而論。一般來說，3～6歲枕高為3～6厘米，7～11歲為7～10厘米，14～15歲為9～12厘米，成人一般為12～15厘米。枕頭的長度一般以超過自己肩寬10～16厘米為宜。

頸椎保健操有很多，我們根據疾病的發病機制也制定一套康複操，隻要堅持鍛煉，想必也能起到不錯的治療效果，朋友們可以作為參考。

• 擴胸展背。雙臂下垂，雙手肘關節自然屈曲，大臂緊貼住軀幹，做開合動作。
• 雙手壓門框兩側呈弓步姿勢，雙手舉高，雙手按住門框左右兩側同時上半身緩慢向前壓。
• 扶耳側頸，右手從腦後抓住左耳，右手用力下壓，屈頸，向右側腳看，充分拉伸。對側同樣道理。
• 雙手交叉背扣，雙手在背後向上擡，同時頭向上仰，擡至最高點時維持10秒。每天每個動作堅持20次

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