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仰卧起坐減肚腩

圖文更新时间:2024-05-09 12:11:12

俗話說，運動是最好的減肥方法。随着生活水平的提高，人們對于健康越來越重視，多種健身方法層出不窮。籃球、足球、遊泳、跑步這些都是需要場地和好的天氣，一旦下雨就無法進行。而像仰卧起坐、俯卧撐這些在家有空閑就能進行。那麼，每天做一百個仰卧起坐，1個月後大肚腩會下去嗎?

仰卧起坐減肚腩（每天做仰卧起坐能減肚腩）1

南方醫院關節與骨病外科副主任王健副教授指出，做仰卧起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。在做仰卧起坐的時候要适當放慢運動節奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。

仰卧起坐屬于肌肉性訓練，由于運動時間過短，消耗的熱量就不會太多。仰卧起坐更多的是鍛煉了腹部的肌肉，肌肉增強了，但脂肪還是存在的。仰卧起坐還可以起到增強腹肌的作用，尤其是可以激活腹肌裡的腹橫肌，通過肌肉收縮的作用使得人們的肚子看起來變小。但是很多人誤解的是，這實際上是把機體的内髒向裡擠壓的結果，而不是真正實現減脂的目的。

仰卧起坐減肚腩（每天做仰卧起坐能減肚腩）2

王健副教授提醒，如果想快速減掉大肚腩，主要還是得依靠有氧運動，例如跑步，下午六七點去跑步是最健康的有氧運動，既能減肥，又對身體好。如果跑步承受不來，也可以騎單車來鍛煉。

除了進行跑步、騎單車等有氧運動外，還需要飲食上的配合，如果進行有氧運動，在飲食上卻還是大魚大肉的，那再多的運動也沒有用了。在運動的同時，還應該注重飲食上的營養均衡，也不要過度節食，保證跟得上運動的所需體力。

仰卧起坐減肚腩（每天做仰卧起坐能減肚腩）3

仰卧起坐能有效的幫助塑造腹部肌肉，幫助體形的健美，所以如果開始了仰卧起坐，不防堅持下去，也會有意想不到的結果。要注意的是，腹部減肥者千萬不要盲目相信一些傳言，而是要結合自身實際，科學地安排力量訓練以及适當的柔韌性訓練。注意把有氧運動和腰腹肌的鍛煉結合起來，以達到最佳的瘦身效果。

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