執筆：肖肖

編輯：劉一之

定稿：蘇子後

老一輩的人總覺得坐月子時不能吃水果，認為水果太涼，月子期間的産婦吃了會影響恢複，還可能落下牙痛、腰痛、肚子痛等問題。

如今講究科學坐月子，在專家的科普和醫生的叮囑下，産婦及家人終于明白了月子期間吃水果是有很多好處的。

1、預防便秘

月子期間的寶媽身體虛弱，腸胃蠕動排便的能力也下降了，很容易出現便秘的情況。

多吃一點水果可以補充膳食纖維，幫助加快腸胃的蠕動，促進便便的形成和排出，産婦便秘難受的情況也能得到緩解。

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2、幫助産婦的身體恢複

水果中富含豐富的水分、維生素、礦物質等營養，可以直接生吃，避免了烹饪帶來的營養流失，幫助月子期的寶媽促進身體的恢複。

3、為嬰兒補充營養

除了水果本身的營養成分可以幫嬰兒補充足夠的營養，水果中含有果糖、檸檬酸以及芳香物質等成分，還可以幫助寶媽開胃，增強食欲。

媽媽補充的營養足了，母乳質量變好，也能為寶寶補充營養，使其發育得更好。

雖然寶媽坐月子時吃水果對身體好，但是冬季到了，又有新的水果上市，有兩類水果是需要盡量避免的——

1、熱性水果

所謂熱性水果，就是熱量和糖分都比較高的水果，這樣的水果吃多了，寶媽和寶寶往往都容易“上火”，還可能會便秘、長痘、發胖等等。

月子期的産婦，身體很虛弱，如果血液中的糖分不穩定，一下子升很高，身體會受不了。

而且熱量和糖分攝入過多，腸胃可能負擔過重，而且身體容易發胖，再加上冬天不方便活動，寶媽可能胖得更快，這樣對身體不好，月子也越坐越虛。

冬季有榴蓮、冬棗、石榴等熱性水果，寶媽再怎麼喜歡吃，也要控制住自己。

2、寒性水果

所謂寒性水果，就是熱量、糖分比較低，但是富含纖維和水分的水果。寶媽生産後腸胃還比較虛弱，補一點膳食纖維對腸道有好處，但是攝入的多了，又可能引起腹瀉。

另外，寶媽攝入過多的寒性水果，母乳質量往往也會受影響，可能導緻寶寶腹痛，而且營養吸收得也比較少，身體發育受影響。

冬季上市的水果裡有香蕉、猕猴桃、梨等寒性水果，月子期的産婦吃的時候要注意。

除此之外，有的家人會幫寶媽把水果榨成汁，方便她們飲用，但是被做成果汁的水果，膳食纖維全部流失了，水果中的含糖量很高，不利于身體健康。

即使是不濾渣的果汁，水果在攪碎的過程中，維生素、花青素等營養物質會被破壞，并與空氣發生氧化反應，營養成分也會大大流失，因此寶媽最好直接吃水果。

因此，孕媽在冬季時，可以吃柿子、柚子、火龍果、葡萄、蘋果等性溫的水果，促進身體的恢複。

除了水果方面，冬季坐月子，還有這些注意事項。

1、保暖時别忘了通風

冬季太冷，很多家庭會把門窗關得嚴嚴實實開暖氣或使用煤炭等取暖。不過取暖的溫度也不能太高，保持在24℃左右就行，濕度最好在65%左右。

也要注意1~2小時通一次風，氧氣不足會影響産婦身體的恢複。而且家裡人口多了，空氣更容易渾濁，可能使抵抗力差的産婦身體出問題。

2、産婦的家人不要去人多的地方走動

月子要坐42天，寶媽因為身體的原因不能出門，但是家人可能不願在家關這麼久，但是希望家人不要去人口聚集的地方，雖然普通人的抵抗力強沒有問題。

可是坐月子的寶媽身體虛弱，很容易生病，又因為要哺乳，靠自行恢複往往比較慢。

3、注意身體的清潔

以前不讓坐月子的寶媽洗澡，是因為那時沒有淋浴，隻有盆浴，但是現在可以淋浴，孕媽保持身體的清潔，有助于身體的恢複，而且從某種程度上來說，還能夠讓心情變好。

洗澡時要注意保暖，等浴室的溫度适宜後再進入，水溫在37℃左右比較合适，每次洗個5~10分鐘就可以了。

洗完後要及時擦幹身體的水分，穿上保暖的衣服，以免着涼。

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