失眠已經成為困擾3億人的重大問題，我們因為各種各樣的原因失眠，但是你知道嗎，靠調整呼吸就能快速入睡，今天就一起來試試吧。
一、美軍急速睡眠法
這個方法是美軍訓練學校為了避免飛行員因睡眠不足，而導緻在飛機駕駛時出現失誤事故，特别研發的急速睡眠呼吸法，它可以讓人在2分鐘内快速睡着。
整個過程分為五個部分組成，如果你平常經常入睡慢，可以試試這樣做：
1.首先先找一個舒服的入睡知識，最好找到一個身體的承重點，然後平緩呼吸，讓自己整個身體處于一個放松狀态。
2.接着開始放松你的面部肌肉，從額頭到眼角、舌頭、下巴等，試着将它們的受力完全轉移到承重點，把注意力集中在這個城中的概念，注意不要皺眉。
3.再到放松肩膀，接着放松一邊的整條手臂，然後到兩條手臂完全放松。
4.放松大腿到小腿肌肉一直到腳踝、足部，和上半身的方式一樣，就是從大腿到小腿依次緩慢地施展開，将它們的受力全部轉移到承重點上。
5.最後一步也是最重要的一步，需要讓自己的大腦徹底放松，想象讓你放松的畫面。比如自己置身于大自然中，沒有外界的煩惱，隻有藍天白雲。隻有心無雜念，才能安心進入睡眠。
二、快速入睡呼吸法
這個方法是非常出名的美國哈佛大學提出的，具體這樣做：
1.首先選擇一個舒服的入睡姿勢，然後閉上眼睛，張大嘴巴呼氣。
2.接着閉上嘴巴，注意用鼻子吸氣，心中默數4秒。
3.然後停止吸氣，并屏住呼吸，心中默數7秒。
4.最後再慢慢吐氣，呼吸，心中默數8秒。
5.然後重複2、3、4個步驟，反複做3-4次就可以進入睡眠了。
三、愛麗絲睡眠法
這個方法是日本一位漫畫家發明的，他表示自從用了這個方法之後，自己已經十幾年沒失眠了，後來這個方法在日本盛行，很多嘗試過的人表示，真的可以快速的進入睡眠狀态。
1.盤腿坐在床上，注意身體不要動。
2.閉上眼睛，想象自己已經進入睡眠，保持跟入睡時一樣平穩的呼吸頻率。
3.接着停止思考，持續一分鐘放空大腦。
4.這時候如果腦海中出現某個畫面，就持續想着該畫面，别去想其他的事情。
5.若腦海中出現“剛才是不是睡了半分鐘”的想法，就可以進入被窩了。
6.重複以上步驟直到入睡。
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