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更年期失眠怎樣治療最好

圖文更新时间:2024-08-09 21:27:16

到了更年期，女性的卵巢功能會慢慢的衰退，再加上情緒波動大會引起失眠。長時間失眠會影響到内分泌平衡，加重了更年期症狀，而且對神經及免疫系統帶來危害。

更年期失眠怎樣治療最好（更年期失眠是什麼原因）1

為什麼更年期容易失眠？

進入更年期後，身體的激素分泌水平會突然下降，性腺激素分泌紊亂，大腦神經中樞不能處于平衡狀态，從而讓神經内分泌暫時性的失控，内分泌一旦發生紊亂，勢必會紊亂自主神經功能，讓人們出現興奮以及焦慮感再加上心裡在作祟，總是胡思亂想，從而導緻失眠多夢。到了更年期，容易讓人們情緒變得更加波動，而且煩躁易怒，不能保持平靜，而且大腦維持興奮狀态，不良的情緒影響了睡眠質量，導緻更年期失眠。

怎麼改善睡眠問題？

1、多吃富含維生素以及異黃酮的食物

更年期的女性應該多吃一些富含異黃酮蛋白質以及維生素豐富的食物，推薦豆類或者豆制品，裡面含有的大豆異黃酮，就如同雌性激素一般，多吃含鈣比較豐富的食物，減緩骨質流失，讓情緒保持鎮靜狀态，減輕了焦慮感，比如綠葉蔬菜、蝦皮或者乳制品等。飲食方面以清淡為主，要低鹽飲食，每天的吃鹽量不能超過6克，不然會加重潮熱和煩躁症狀。盡量不要喝可樂，濃茶及濃咖啡等含有咖啡因的飲料。

更年期失眠怎樣治療最好（更年期失眠是什麼原因）2

2、睡覺前放松

睡覺前可以聽輕音樂或者打着冥想，這樣能讓全身心處于安靜狀态，讓大腦得到放松，幫助安撫情緒，讓人們快速進入睡眠。保持規律作息，做到早睡早起，讓人們形成固定的生物鐘。及時調節好情緒，失眠會讓人們處于焦慮和煩躁狀态中，所以要保持平和的心态來面對失眠。睡覺前可以泡腳，不僅能夠解除身體疲勞感，同時也刺激腳上的穴位。睡覺前适當的運動，出出汗，然後洗澡能讓全身心得到放松。

更年期失眠怎樣治療最好（更年期失眠是什麼原因）3

溫馨提示

平時可以多吃一些助眠以及富含天然雌性激素的食物，比如豆類或者蜂蜜等不僅能保養卵巢，同時也能補充雌性激素。牛奶也是不錯的選擇，裡面含有的酸氨酸能夠産生褪黑素，幫助入睡。保持積極樂觀的心态，避免有太大的心理負擔，睡覺前不能吃的過飽。若是失眠嚴重的話，應及時尋求醫生幫助。

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