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對于想要減肥的上班族們來說，最痛苦的莫過于總是沒有時間去健身房健身訓練，或者是外出跑步，所以随着時間的流逝以及食物熱量的堆積，還有日常的工作壓力，越來越多的上班族都進入到了肥胖人群中。這是很多人所不能接受的。

但是沒有辦法，畢竟上班族久坐的習慣已經成為了他們所不可避免的一種習慣，再者攝入的飲食也是極少人能夠控制的，所以每天攝入的熱量比較高的情況下，再加上缺乏運動，個人的身材一定會發胖，那麼該怎麼辦呢？

其實減肥無非就是兩步走，控制飲食和運動，如果想要養出易瘦的體質，那麼你的生活習慣的改善也是必不可少的。所以現在很好理解的就是你在減肥期間隻需要堅持兩步走，再加上改善自己的習慣，你也可以很快地瘦下來，還可以通過一些訓練動作來塑造身材，加快燃脂的速度。

第一個方面：控制飲食

1、拒絕外賣：上班族上班吃得最多的就是外賣，其實外賣非常不健康，而且攝入的熱量非常多，一般來說如果你長期吃一個月的外賣，你的身材會很容易發胖的。所以減少外賣的攝入，自己動手做飯既可以控制熱量，還可以減少分量，不會浪費糧食。

2、戒掉高熱量的食物：平時你喜歡吃的高熱量的食物盡量不吃或者少吃，從源頭上來控制熱量的攝入這才是關鍵。

3、補充高蛋白質的食物：都知道高蛋白質的食物既可以補充身體所需要的能量，同時也可以加快身體在消化蛋白質食物的時候消耗的熱量越多，促進身體的運轉。

4、補充膳食纖維：飲食原則以七分蔬菜和三分主食肉類為主，這樣從一定程度上就已經可以控制好熱量的攝入了，而且還可以補充膳食纖維，促進腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力。

第二個方面：運動燃脂減脂，促進代謝

一般來說我們都知道跑步是最常見的運動，但是跑步的時間太長，以及還要對場地有要求，很多上班族都是望而不及，所以他們總是會認為自己沒時間去運動。但是燃脂運動不隻是跑步，還有其他的運動，比如跳繩，開合跳訓練，或者是HIIT間歇訓練，Tabata訓練等等，這些都是超燃脂的運動，可以讓你在家進行快速燃脂訓練。

而當我們在運動後再進行一組彈力繩訓練刺激肌肉，促進肌肉的增長，同時塑造身材曲線，以及使得更多的肌肉參與到運動中來，促進身體燃脂減脂的速度。彈力性訓練動作簡單，但是訓練效果非常好。

運動前我們隻需要準備一根彈力繩即可，方便攜帶，無論是你在家還是外出，随時随地都可以進行訓練，非常的方便，而且彈力繩的訓練效果是你意想不到的哦。

今天分享一組簡單的居家燃脂彈力繩動作，幫你塑形減脂，提高你的身體活力，增強對你的肌肉力量。

1、站姿彈力帶肩外展

2、彈力帶俯卧撐

3、站姿彈力帶側平舉

4、彈力帶硬拉

5、俯身彈力帶劃船

6、站姿彈力帶彎舉

7、彈力帶蹲推

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