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高血壓患者必須在平時控制好血壓

生活更新时间:2025-02-21 09:27:31

高血壓患者必須在平時控制好血壓（高血壓自我管理并不難）1

在我國，65歲以上的人中，有一半以上的人都有高血壓，給老年朋友的健康帶來了很大的威脅。像高血壓這樣的慢性病，除了用藥物降壓，最重要的是養成并保持健康的生活習慣，否則隻能是，藥越吃越多，血壓也越來越高。健康的生活方式主要有下面的六點，希望還不知道的朋友能夠牢記在心。

高血壓患者必須在平時控制好血壓（高血壓自我管理并不難）2

第一點是要健康飲食。包括減少吃鹽的量，每天吃鹽的量不要超過6g，多吃富含鉀的食物，有助于降低血壓，鼓勵老年人吃多種新鮮蔬菜、水果、魚類、豆制品、粗糧、脫脂奶等食物。

第二點就是要規律運動。老年人在高血壓和高血壓的前期，如果進行合理的有氧鍛煉，可以有效降低血壓。建議老年人每周運動次數不少于5天，每天做不低于30分鐘的有氧體育鍛煉，如步行、慢跑和遊泳等。不推薦老年人做劇烈運動。

高血壓患者必須在平時控制好血壓（高血壓自我管理并不難）3

第三點是要戒煙限酒。戒煙可以降低心血管疾病和肺部疾患的風險。老年人應該要限制喝酒的量；男性每天喝酒的酒精含量應該小于25g，女性要小于15 g。每天喝白酒的量要少于二兩，葡萄酒和米酒不能超過四兩，啤酒不要超過六兩。

第四要保持理想體重。超重或肥胖的老年高血壓患者可以适當控制飲食量，增加體力活動。維持體重指數在20-24之間，減少腰圍，男性低于90 cm,女性低于85 cm，有利于控制血壓，減少心血管病發病風險，但老年人要注意避免過快、過度地減重。

高血壓患者必須在平時控制好血壓（高血壓自我管理并不難）4

第五是改善睡眠。睡眠的時程、質量與血壓的升高和心血管疾病發生風險有關。保證充足睡眠并改善睡眠質量對提高生活質量、控制血壓和減少心腦血管疾病并發症都有很大幫助。

第六要注意保暖。血壓往往随着季節的變化而變化。老年人對寒冷的适應能力差，對血壓的調控能力也差，所以經常出現季節性血壓波動現象。因此，在寒冷的季節要保持室内溫暖，經常通風換氣，驟冷和大風低溫時要減少外出，增添衣物，這樣可以避免血壓大幅波動。

這六點是老年人控制血壓必不可少的，也是幫助高血壓的老年朋友養成良好生活習慣的建議。希望所有老年朋友都能照着做，把血壓穩住。

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