很高興看到越來越多熱愛生活的親們投入到了自行車運動中來，也很高興看到許多人從中得到了快樂擁有了更健康的身體，但是這次為大家帶來一片糾錯文章，目的就是要讓大家更清楚地認識自己的自行車，因為有些愛好者的騎行過程中陷入了傷病的誤區，但是有些運動損傷完全可以避免，這類問題我們可以通過下面這篇文章獲得一些解決方案！

治得好不如早預防

在騎行一天以後，車座給你帶來的不适和疼痛是在所難免的。就像那句格言，NoPain，NoGain。但疲勞和損傷是不同的，潛在的疼痛可能會帶來更多健康問題。

一輛不合騎行者身材的自行車，不管是車架尺寸，座墊高度，座墊前後位置等能夠對騎行者造成不同程度的危害。最輕微的危害就是不舒适的騎行體驗，最重的危害将不止讓你騎車不舒服，從事其他活動也将受到影響。然而，在天空車隊技術顧問PhilBurt眼中，車輛尺寸不科學導緻騎行者肢體不适的問題是很容易發現和解決的。Burt是一個從事BikeFitting的專家，并且撰寫過一本專門讨論車輛尺寸和車手表現和損傷關系的書。下面，Burt将為我們講解一些由于車輛尺寸問題帶來的典型症狀。

1.腳和腳踝

你的雙腳是接觸自行車最重要的兩個點。Burt認為，車輛尺寸中很多因素都會影響腳部和踝部的舒适度，很難簡單地解釋清楚。鎖鞋鎖片的位置無疑是導緻腳部疼痛的重要因素，同樣座墊高度也會影響腳部的舒适度。

座墊過高，曲柄到達最下方的時候即使伸直了腿，腳也依然不能自然地觸及腳踏，隻能踮腳補償，這樣在騎行過程中，腳踝就增加了運動量，勢必會造成疲勞。如果車座過低，反之，也會增加腳踝的活動量，進而造成疲勞或者損傷。Burt認為，相比腳踝，腳的損傷概率更大。鎖鞋不合适，鎖片位置偏移，車座過高都有可能影響腳的舒适度。

Burt指出，一些人并沒有意識到，自己鎖鞋鎖片的位置過于靠前，以至于腳尖過于疲勞。把鎖片往後微調可以讓蹬踏的壓力分散到整個腳掌上，這樣就是可以使騎行更加舒适。Burt分享了他的調校經驗，正确的鎖片位置可以通過腳踏軸心線和腳的第一根和第五根跖骨對齊得出。

你走路的姿勢也會影響鎖片的位置，如果你是“外八字”，你騎行時候腳也應該對應這樣的姿态。

2.膝蓋

人騎自行車從側面看就是一個四連杆機構，大腿和小腿分别扮演了搖杆和連杆，而搖杆和連杆的連接點膝蓋在騎行過程中承載了很大的沖擊和磨損。而加劇這些沖擊和損傷的因素也有很多。

車座前後位置，鎖片的前後位置，車座高度，車架長度都可能影響膝蓋的工作狀态。

大家可能都知道騎車對于膝傷恢複能夠起到很大的促進作用，但是很大一部分人卻因為騎車損傷了膝蓋。同時，因為騎自行車造成的膝蓋損傷和類似足球，橄榄球這類身體對抗型體育運動造成的膝傷是不同的。Burt指出，騎行導緻的膝蓋疼痛來源于髌股關節，騎行帶來的壓力都施加在了這裡。

座墊過低，或者說座墊過于向前，會加劇膝蓋損傷。評判一種膝傷是不是因為車輛尺寸問題很簡單，如果是尺寸問題，騎完車之後膝蓋會疼痛，而不是因為車輛尺寸造成的膝傷會讓你每一次蹬踏都會明顯不适。

膝蓋前端不适很可能因為曲柄長度過長，抑或座墊過低，還可能因為座墊太靠前，或者鎖片太靠前。膝蓋中部或者外部的疼痛來源于車座高度和鎖片角度的偏差。兩腳之間垂直距離也會影響膝蓋的舒适度，我們非常不希望騎沒電的動車，因為兩個腳踏之間的左右距離太遠了。

膝蓋後部的不适來源于過高的座墊，或者說過于靠後的座墊，或者座墊的形狀太糟不利于骨盆活動。

3.下背部

影響後背部的舒适度的因素僅有座墊位置一個。

如圖所示，如果車輛車架的Stack過低和Reach過長就會導緻下背不适。還有一個極端的情況就是你的座墊過低，這樣你的背就挺地很直，以至于道路上的所有沖擊都奔向了下背部。Burt還說，一些不科學的騎行姿勢也會導緻後背部不适，例如有些公路車愛好者自始至終地握住車把同一位置，這顯然不利于下背部疲勞的緩解。

4.脖子和肩膀

騎車人都體會過脖子疼和肩膀疼。所以我們有必要适當緩解它們的疼痛。脖子的疼痛很可能因僵直地擡頭看路時間過長，減少擡頭的程度可以緩解疼痛。方法很簡單，适當擡高車把的高度。

5.手和胳膊

車架的Stack和Reach也會影響胳膊，過低的Stack和過長的Reach同樣可以使胳膊倍感疲勞。始終保持直臂騎行會使你的身體遠離車把，同時也會對肱二頭肌施加過多壓力，如果胳膊微微彎曲可以有效減緩手臂的疲勞。Burt指出，有些新手在長途騎行後胳膊會非常疲憊是因為他們沒有學會在騎行中調整姿勢。

他們并不知道自己可以通過變換騎行姿勢來緩解疲勞與損傷，因為他們并不适應其他騎行姿勢。騎行過程中胳膊不應該感覺不适，如果你有這種感覺這就說明你的車尺寸出了問題。手指的麻木有時候并不是因為體力下降或者氣溫過低，而很有可能因為你正在騎行着一輛尺寸有問題的自行車，或者你的騎行姿勢并不正确。如果把過多的壓力施加在車把上，你的雙手勢必會更容易麻木。

車把的落差過大，車架長度過長，車把長度過長或者過短都有可能導緻手的麻木。以公路車為例，你的車把應該與你的肩膀同寬，具體來講是與你的肩峰同寬。女性車友肩部更短，所以需要更短的車把，而大多數車把都過長。過窄的車把則會使操控感下降從而引來更多疲勞。

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