自己在家怎麼練拳擊?站姿兩腳成左前右後的斜開立姿勢,左腳尖稍向内指(約40),全腳掌着地,齊以腳前掌着力右腳跟略提起,并微向内轉,用腳的掌着地腳尖向右斜前方兩腳前後的距離是(自前腳腳尖至後腳腳跟的距離),一般略寬于肩兩腳左右的距離是從前腳尖内側至後腳跟内側各作一直線,并使之平行,兩線中距離約力10一巧厘米左腿近乎自然伸直,右腿微廁,一般成130°左右,身體重心落在兩腳之間,右腳跟不能落地，下面我們就來說一說關于自己在家怎麼練拳擊?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

自己在家怎麼練拳擊

站姿

兩腳成左前右後的斜開立姿勢,左腳尖稍向内指(約40。),全腳掌着地,齊以腳前掌着力。右腳跟略提起,并微向内轉,用腳的掌着地腳尖向右斜前方。兩腳前後的距離是(自前腳腳尖至後腳腳跟的距離),一般略寬于肩。兩腳左右的距離是從前腳尖内側至後腳跟内側各作一直線,并使之平行,兩線中距離約力10一巧厘米。左腿近乎自然伸直,右腿微廁,一般成130°左右,身體重心落在兩腳之間,右腳跟不能落地。

閃躲法

閃躲技術要求能準确地判斷時間,如果運動員掌握了良好的閃躲技術,就會使對手的來拳不斷失誤和擊空,使之失去平衡,對暴露的部位可趁機給予擊打。向右側門左直拳。動作:甲以左直拳擊打乙面部,乙迅速将頭部及上體向右側閃躲,身體重心略向右移,使甲的直拳從乙的左肩上滑過。閃躲動作不要過大,要敏捷短促;向左側閃左直拳,甲以左直拳擊打乙面部時,乙迅速将頭部及上體向左側閃躲,身體重心略向左移,使甲的左拳從乙右肩上滑。

手靶

手靶可以發展各種拳法出拳的準确性和機動性,以及出拳的時間和距離。同時對出拳的敏捷性和力量的提高也都有很大的幫助。原地手靶練習。雙方采用一定的距離,并保持原地不功,讓打靶人練習各種單獨的基本拳法。移位的手靶練習。作手靶的入原地不動,随時移動手靶的位置,使打靶的人進行活動地打靶練習。活動的手靶練習。作手靶的人靈活地移動,并随時改變手靶的位置,讓打靶的人随機應變地找合适的距離,準确地擊打各種不同位置的手靶。

沙袋練習

沙袋是用牛皮或其它皮革、帆布(下部分蓋鑲附牛皮)制成的圓柱形口袋,裡面裝滿沙子,高100一:20厘米,直徑30—50厘米。重量為25—40公斤。先要在沙袋三分之二處畫一個白色擊打點(直徑5厘米),作為擊打目标。單發拳和一二連擊拳——定要打在這個标志點上,以養成擊打目标的準确性。擊打時要配合前後、左右腳步的移動,把腰部的!力量和上體的重量用上,充分利用體重,擊打才有力量。打沙袋的練習不易過多,以免肌肉發僵,影響速度的發揮,每次練習3分鐘為一組,中間休息1分鐘,練2—4組就可以了。

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