有利于肩頸的瑜伽每天必練8個動作-tft每日頭條

有利于肩頸的瑜伽每天必練8個動作

生活更新时间:2025-05-30 12:14:46

肩頸酸痛這個問題，聽上去不痛不癢，但對我們的工作、生活的影響卻真不小。

長期肩背緊張，不僅會導緻肩背肌肉長期緊張、無力，讓人非常不舒服；同時還容易讓人變醜！烏龜頸、富貴包、圓肩等都會随之而來。

有利于肩頸的瑜伽每天必練8個動作（9個深度釋放肩膀壓力的瑜伽動作）1

所以分享10個深度釋放肩頸壓力的瑜伽動作給大家，非常适合肩頸酸痛人群練習，趕緊收藏起來吧！

動作1

有利于肩頸的瑜伽每天必練8個動作（9個深度釋放肩膀壓力的瑜伽動作）2

金剛座準備
吸氣，雙手前平舉
呼氣，屈肘向後拉
再外旋，呈L型
吸氣，還原
重複練習10-15次

動作2

有利于肩頸的瑜伽每天必練8個動作（9個深度釋放肩膀壓力的瑜伽動作）3

吸氣，雙手屈肘平貼在胸前
呼氣，收緊核心
向兩側打開，再向上舉
吸氣，還原
重複練習10-15次

動作3

有利于肩頸的瑜伽每天必練8個動作（9個深度釋放肩膀壓力的瑜伽動作）4

吸氣，雙手向上伸直
十指相扣
呼氣，收緊核心
雙手屈肘向後
吸氣，還原
重複練習10-15次

動作4

有利于肩頸的瑜伽每天必練8個動作（9個深度釋放肩膀壓力的瑜伽動作）5

吸氣，雙手側平舉
呼氣，雙手指屈肘點肩峰
吸氣，向上伸直
呼氣，雙手屈肘向後
手背貼一下背部
重複練習10-15次

動作5

有利于肩頸的瑜伽每天必練8個動作（9個深度釋放肩膀壓力的瑜伽動作）6

雙手保持側平舉
配合呼吸
肩膀帶動雙手順時針繞動
重複練習15-20次

動作6

有利于肩頸的瑜伽每天必練8個動作（9個深度釋放肩膀壓力的瑜伽動作）7

雙手保持側平舉
雙肩帶動雙手分别内/外旋
重複練習15-20次

動作7

有利于肩頸的瑜伽每天必練8個動作（9個深度釋放肩膀壓力的瑜伽動作）8

右手屈肘在上，與左小臂纏繞
呼氣，收緊核心、肋骨
雙手向上，注意沉肩放松
重複10-15次，換另外一側

動作8

有利于肩頸的瑜伽每天必練8個動作（9個深度釋放肩膀壓力的瑜伽動作）9

雙手屈肘貼緊在胸前
呼氣，收緊核心、肋骨
雙手向上，沉肩放松
重複練習15-20次

動作9

有利于肩頸的瑜伽每天必練8個動作（9個深度釋放肩膀壓力的瑜伽動作）10

坐姿，雙手撐在身體後側
呼氣，收緊核心
雙手屈肘向後，吸氣，還原
重複練習15-20次

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