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沒有時間出門鍛煉的人，在家怎麼能強身健體，預防肥胖呢？
對于很多喜歡宅在家裡宅男宅女、以及需要照顧孩子的寶媽來說，外出鍛煉或者去健身房鍛煉是比較難以執行的，因此，居家鍛煉更适合他們。
适合居家健身的動作也是有很多的，選對動作你也能達到理想的鍛煉效果。而自重訓練的鍛煉方式比較靈活，不需要任何器械就可以練起來，适合新手入門訓練，隻要你有足夠的恒心堅持下來，就能收獲健身的益處。
下面小編分享幾個在家就能進行的健身動作，不用出門，可以有效強化體質，提升基礎代謝，改善肥胖問題，打造一副易瘦體質，同時讓你保持年輕的活力。
第一個動作、開合跳
開合跳是一個鍛煉四肢跟腰腹肌群的複合動作，可以快速提升心率，促進血液循環，讓身體進入燃脂狀态。
堅持開合跳還能促進腸道蠕動，改善便秘問題，減輕腸道負擔，讓你整個人變得精神有活力起來。
每次堅持2-3分鐘，進行4組左右，就能讓你大汗淋漓，心态加速。
第二個動作、寬距深蹲
這是一個鍛煉下肢肌群，提升下肢穩定性跟爆發力的有效動作，可以預防肌肉流失，提升基礎代謝值，還能讓你人老腿不老，雙腿力量更充沛，抵抗衰老速度。
深蹲訓練的時候，要保持正确姿勢，下蹲的時候膝蓋不要内扣，要跟腳尖方向保持一緻，水平朝外，下蹲的時候，臀部蹲至膝蓋的高度時，稍微停頓一下，然後慢慢恢複站姿。動作重複15-20次，進行5組。
第三個動作、平闆支撐
這是一個鍛煉核心肌群，提升核心力量，保護脊椎的有效動作。核心肌群是連接上半身跟下半身的重要肌群，日常活動跟健身鍛煉都需要這個肌群參與訓練。
核心肌群比較弱的人，運動的時候容易受傷。平時也更容易出現含胸駝背、腰椎突出等問題。堅持這個動作激活肌群，改善亞健康疾病，還能改善脊椎變形問題，幫你塑造挺拔身姿，提升自身氣質。
每次平闆支撐訓練的時候堅持30秒以上，或者力竭的時間，進行4組。
第四個動作、俯卧撐
俯卧撐是鍛煉上肢肌群的黃金複合動作，别小看這個動作，很多人無法連續完成20個以上。如果你無法一次性完成10個以上，建議可以從跪姿俯卧撐或者上斜俯卧撐開始，每次15個，重複4-5組。堅持一段時間後再嘗試标準俯卧撐訓練。
進行俯卧撐訓練的時候，我們要保持身體處于直線狀态，不要含胸駝背或者撅屁股，手掌位于胸側位置，曲肘狀态時大臂跟身體的角度為45-60度左右即可。
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