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怎麼鍛煉核心肌群

圖文更新时间:2025-04-17 11:27:18

原創内容，擅自搬運者必究！

健身的時候，很多人會重視胸肌、手臂等部位的訓練，卻忽略了核心肌群這個部位。那麼，什麼是核心肌群，核心肌群有多重要呢？

核心肌群是指圍繞腰腹一圈的肌群，包括下背肌以下，臀部以上的肌群，連接着上半身跟下半身肌群，強大的核心肌群可以保護我們的脊椎，提升運動的穩定性，降低受傷幾率。

怎麼鍛煉核心肌群（一組動作幫你強化核心肌群）1

如何檢測自身的核心肌群強弱？平闆支撐，是一個鍛煉核心肌群，提升核心力量的有效動作。

你一次能堅持多長時間呢？如果你平闆支撐的時間不超過1分鐘，說明你的核心力量比較弱，這樣的人在運動的過程中更容易受傷，運動能力也比較弱。

怎麼鍛煉核心肌群（一組動作幫你強化核心肌群）2

為什麼要提升核心力量，強化核心肌群呢？

1、強化核心肌群，可以幫您改善含胸駝背問題，塑造挺拔身姿，改善體态問題，有效提升自身氣質。

2、強化核心肌群，可以改善久坐出現的腰酸背痛，肌肉勞損問題，提升身體健康指數，遠離亞健康疾病。

3、強化核心肌群，可以提升自身的力量水平跟身體協調性，讓你在運動中表現更出色，不容易受傷，突破健身瓶頸。

4、強化核心肌群，意味着腹部得到了鍛煉，你的腹肌馬甲線身材更容易練出來，身材也會變得更加出色。

怎麼鍛煉核心肌群（一組動作幫你強化核心肌群）3

如何提升自身的核心力量？我們可以通過下面一組動作來強化核心肌群，保持隔天一練的頻率，可以促進血液循環，提升血管彈性，同時幫你改善體态問題！

動作1、支撐對角提膝重複15次，進行4組

怎麼鍛煉核心肌群（一組動作幫你強化核心肌群）4

動作2、平闆支撐堅持30秒，進行4組

怎麼鍛煉核心肌群（一組動作幫你強化核心肌群）5

動作3、側支撐堅持30秒，進行4組

怎麼鍛煉核心肌群（一組動作幫你強化核心肌群）6

動作4、俄羅斯轉體重複15次，進行4組

怎麼鍛煉核心肌群（一組動作幫你強化核心肌群）7

動作5、仰卧對角兩頭起重複10次，進行4組

怎麼鍛煉核心肌群（一組動作幫你強化核心肌群）8

動作6、伸手平闆支撐重複15次，進行4組

怎麼鍛煉核心肌群（一組動作幫你強化核心肌群）9

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