導語：大家好，今天我們要來了解一下，如何鍛煉出發達的肌肉手臂。想要練出發達的肌肉手臂，有一處肌肉是少不了的，這處肌肉是肱二頭肌。今天我們就來看一下，如何通過運動鍛煉肱二頭肌，再來了解一下肱二頭肌到底有什麼作用？

一、啞鈴錘式彎舉

（一）進行的方式

我們在進行啞鈴錘式彎舉的時候，首先需要采取站立的起始姿勢，單手或雙手握住啞鈴，我們要把拳頭立起來，整個人保持平靜的站姿，這是動作的開始姿勢。我們需要通過肱二頭肌作為主要的發力，讓我們把啞鈴舉到肩膀處，維持一下後，再緩緩放回，幫助肱二頭肌得到充分的鍛煉。

（二）進行的要點

我們在進行啞鈴錘式彎舉的時候，需要讓每個動作都堅持進行到位，每個動作都堅持擡到肩膀處。有的人做着做着就垮了，動作就變形了，可是如果我們的動作不堅持擡到最頂端，肌肉多大的受力就不夠大，就會影響到我們的肌肉生長。我建議大家在進行這項運動的時候，選擇進行3到4組，但是具體的力度還是要根據自己的身體來選擇與進行，千萬不能運動過度了，否則會影響到自己的身體健康。

二、啞鈴彎舉

（一）進行的方式

我們在進行啞鈴彎舉的時候，首先需要采取站立的起始姿勢，雙手握住啞鈴，我們可以采取反問的姿勢，也就是手指朝上，手背朝下的握法。我們需要通過大臂的肱二頭肌作為主要的發力點，帶動我們的手臂，讓我們舉起啞鈴。當我們舉起啞鈴後，就可以讓肱二頭肌得到充分的鍛煉，我們需要讓肱二頭肌完成一次頂峰收縮後，再恢複到起始的站立姿勢。

（二）進行的要點

我們在進行這項運動的時候，一定要穩定住自己的手肘。我們在進行啞鈴彎舉的過程中，一定要讓手肘保持不動的狀态，盡量通過肱二頭肌帶動自己的手臂進行發力，肱二頭肌在大臂的位置上，我們一定不能用小臂參與過多的發力。

三，為什麼我們要鍛煉肱二頭肌？

很多人都不知道我們為什麼要鍛煉肱二頭肌，今天就讓我給各位健身者或者是打算健身的朋友們講一講肱二頭肌的作用吧！

首先，肱二頭肌具有一個非常重要的作用，那就是在我們上肢的活動方面起到了大量的發力，罐頭雞對于我們在進行胸部的練習、背部的練習、腹部的練習，甚至是腿部的練習方面都會起到一定的參與作用，如果肱二頭肌太弱，其他的部位也練不起來。

除此之外，肱二頭肌在身材與外形的方面也具有非常好的作用，如果你可以堅持鍛煉肱二頭肌，我們整個人的外形就會變得非常的勻稱而健美。如果你隻練其它的部位，不練肱二頭肌，整個人看上去就會極不協調。

結語：現在我們都已經知道了，應該如何鍛煉出發達的肌肉手臂了。想要練出發達的肌肉手臂，我們一定要鍛煉好肱二頭肌，因為這處肌肉具有很好的作用，隻要你可以堅持進行鍛煉，就一定能夠練出肱二頭肌。

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