平闆支撐訓練動作主要訓練的肌群-tft每日頭條

平闆支撐訓練動作主要訓練的肌群

圖文更新时间:2025-04-03 16:05:59

平闆支撐，可以有效的鍛煉腹橫肌，是被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。柳岩、袁姗姗、王珞丹、吳彥祖等等明星讓我們先來感受一波明星對平闆支撐的熱愛。今天就為大家講解下簡單的平闆支撐一點也不簡單。

平闆支撐訓練動作主要訓練的肌群（平闆支撐的訓練要領）1

愛平闆支撐的人簡直不要太多，這一切當然是因為平闆支撐不受時間空間限制，簡單方便；還能夠提高人身體的基礎代謝率，加快體内的新陳代謝，燃燒脂肪，瘦身塑形；

保持正确的姿勢就可以很好的調整頸部、肩部、胸部以及背部整體部位的狀況，減少脊柱背部受傷的風險且改善你的不良體态，提高身體的平衡能力；

還夠全方位的鍛煉到身體的各個部位，如腹橫肌、腹斜肌、腹直肌以及臀部的肌肉等，堅持的時間久了就會發現身體素質在不斷變好，運動能力也在逐漸提高。

平闆支撐訓練動作主要訓練的肌群（平闆支撐的訓練要領）2

平闆支撐鍛煉要領：

用腳趾和前臂支撐你的體重，手臂成彎曲狀，并置于你的肩膀下，肘關節及肩關節與身體成90度
将身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不僅僅是單純的将力量放在手肘處
保持臀部不高于肩部，雙腳之間的距離與肩部同寬，眼睛看向地面
保持腹肌的持續收縮發力，脊椎延長，保持均勻的呼吸
注意力放在腹部和腰部，任何時候都保持身體挺直，切忌擡頭、塌腰
如果想要增加難度，手臂或腿可以擡高
鍛煉強度60秒*4組，每組間隙不超過20秒
初次鍛煉可以适當縮短時間，适應後5-10秒增加，貴在堅持

平闆支撐訓練動作主要訓練的肌群（平闆支撐的訓練要領）3

通過上面對平闆支撐的詳細說明相信你已經掌握了它的訓練核心了，但是要想擁有好身材不能一招吃天下。健身訓練是需要你多元全面的鍛煉的。下面為大家分享一組背部與核心訓練的動作計劃，幫你打造氣質身材。

動作一：20秒一組 3組

平闆支撐訓練動作主要訓練的肌群（平闆支撐的訓練要領）4

動作二：20秒一組 3組

平闆支撐訓練動作主要訓練的肌群（平闆支撐的訓練要領）5

動作三：20秒一組 3組

平闆支撐訓練動作主要訓練的肌群（平闆支撐的訓練要領）6

動作四：20秒一組 3組

平闆支撐訓練動作主要訓練的肌群（平闆支撐的訓練要領）7

動作五：20秒一組 3組

平闆支撐訓練動作主要訓練的肌群（平闆支撐的訓練要領）8

動作六：20秒一組 3組

平闆支撐訓練動作主要訓練的肌群（平闆支撐的訓練要領）9

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