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肚子上的小肚腩怎麼瘦下來

生活更新时间:2025-01-07 19:28:17

　　都說馬甲線

　　是女性平坦腹部的最高境界

　　你是否在減脂後，

　　還是覺得自己的小肚子突出呢？

　　其實導緻這種原因

　　有可能是由于下腹部肌肉太弱，

　　導緻腹腔内髒外突，

　　看上去始終有一個小肚子。

　　▼

肚子上的小肚腩怎麼瘦下來（你需要這6個動作）1

　　因此，要想讓下腹部收緊，

　　你必須要加強下腹部肌肉的訓練，

　　接下來推薦6個練下腹部的動作，

　　可以在腹部練習日加入到訓練中。

　　動作1

　　兩頭傳球 10-20次

　　▼

肚子上的小肚腩怎麼瘦下來（你需要這6個動作）2

　　動作2

　　雙腳擱球俯撐收膝 10-20次

　　▼

肚子上的小肚腩怎麼瘦下來（你需要這6個動作）3

　　動作3

　　左右交替側提膝 10-20次

　　▼

肚子上的小肚腩怎麼瘦下來（你需要這6個動作）4

　　動作4

　　仰卧交替舉腿 10-20次

　　▼

肚子上的小肚腩怎麼瘦下來（你需要這6個動作）5

　　動作5

　　懸垂提膝收腿 10-20次

　　▼

肚子上的小肚腩怎麼瘦下來（你需要這6個動作）6

　　動作6

　　雙臂支撐懸垂提膝 10-20次

　　▼

肚子上的小肚腩怎麼瘦下來（你需要這6個動作）7

　　相信經過一段時間的訓練後，

　　你将會擁有一個平坦的小腹，

　　就像下圖這樣：

肚子上的小肚腩怎麼瘦下來（你需要這6個動作）8

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