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很多發胖的人會發現，身材發胖的時候，肚腩先突出，然後才是四肢，而減肥的時候，四肢先瘦下來，然後才是肚子。

而減肥到了最後，很多人發現肚子上殘餘的脂肪總是無法消除掉，還容易出現皮膚松弛問題，這讓人無比頭疼。而肚子有贅肉，皮膚松弛的問題，會讓你很多衣服都穿不了，十分影響形象。

那麼，為什麼肚子容易堆積脂肪，卻很難減掉呢？我們來看看肚腩出現的原因：

原因1、腰腹位置是活動量比較少的地方，脂肪最喜歡堆積在缺乏運動的部位，因此，腰腹是脂肪堆積的重災區。

原因2、如今的人習慣了久坐，而久坐不動會影響下肢血液循環，影響身體的代謝循環，導緻熱量堆積，脂肪也容易堆積在腰臀腿位置。

原因3、五髒六腑最靠近腰腹為主，一旦你飲食不健康，熱量過剩導緻内髒脂肪超标的時候，腰圍也會最先突出。當你四肢不胖，隻胖肚子的時候，很可能是内髒脂肪超标的表現，這也是肥胖的一種表現。

想要健康地瘦下來，減掉腰腹參與的脂肪，保持一副好身材，我們除了要科學減脂外，還需要養成一些健康的生活習慣，這樣才能減掉腰腹參與贅肉，同時降低複胖幾率。這幾個燃脂塑形的方法學習一下：

1、減少坐着的時間

不要總是坐着不動，我們要有意識地多起來活動，這樣才能提升身體的活動代謝，促進體脂率的下降，預防身材發胖。

飯後不要坐着不動，起來散步半小時，可以促進腸道蠕動跟食物的消化，工作的時候每隔1小時起來活動5-10分鐘，可以做做俯卧撐、深蹲或者拉伸訓練激活身體肌群。

2、學會多喝水

水是沒有熱量的，多喝水可以補充身體的水分，避免血液過于粘稠，加速廢物的代謝跟脂肪的分解。

每天确保1.5-2.5L水的攝入，多個時間段補充，比如：飯前一杯水可以抑制饑餓感，控制正餐的進食量，不知不覺達到減肥的效果。

3、多吃一些高纖維刮脂的食材

平時飲食上要有所調整，遠離各種過度加工、高熱量的食物，尤其是各種高糖分、高脂肪的零食都是我們需要戒掉的。

三餐自己做飯，保持低油鹽，選擇一些有助于刮脂的低卡蔬菜，比如白菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、蘿蔔、生菜、蘋果之類的食物，吃飯的時候多吃低熱量的蔬菜，把高熱量的食物放在後面吃，這樣一頓飯下來可以少攝入50-100大卡的熱量。

4、提升訓練強度

選擇慢跑、踩單車之類的中低強度運動雖然可以促進體脂率的下降，但同樣會造成肌肉流失，而腰腹脂肪流失太快，皮膚收縮跟不上體重下降速度，就容易出現皮膚松弛問題。

為了預防肌肉流失，預防皮膚松弛，同時清除掉腰腹多餘脂肪，我們可以提升訓練強度，嘗試HIIT間歇訓練。

這種有氧無氧運動結合的運動，既能快速提升心率，讓身體進入燃脂狀态，還能有效鍛煉肌肉，幫你塑造緊實的身材線條，避免皮膚松弛問題的出現。

下面分享一組HIIT間歇訓練，總共是6個動作，在家就能開啟訓練，減掉腰腹多餘贅肉，恢複緊實的小腹。

1、開合跳，30秒，休息30秒進入下一個動作

2、高擡腿，30秒，休息30秒進入下一個動作

3、登山跑，30秒，休息30秒進入下一個動作

4、波比跳，30秒，休息30秒進入下一個動作

5、深蹲跳躍，30秒，休息30秒進入下一個動作

6、原地跑步，30秒，休息30秒進入下一個動作

整套動作重複4-6個循環，大概是20-30分鐘就能，你會大汗淋漓，訓練後身材也會保持高代謝水平，身體會持續燃脂，腰腹線條也會慢慢凸顯出來。

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