但凡想要孩子的女性，最先想到的就是提前做好備孕，提高自己卵泡的質量。

那什麼是備孕、怎樣備孕才能讓自己孕育出健康的寶寶呢？對于普通人而言，通過健康的飲食、科學的運動、規律的作息，基本上就能使身體處于優質狀态，為懷孕做好充足準備。

對于醫生而言，臨床上遇到的備孕女性或多或少都存在體質上的問題。那麼，如何根據自身體質，選擇合适的方式來養好卵泡，成為廣大備孕女性最關心的問題。

卵泡是存在于卵巢當中以生長發育為基本功能單位的圓形泡狀物，就人類而言，它僅存在于女性卵巢并且具有一定的儲備年限。

從生理上來說，卵泡存在于女性青春期到更年期的這段時間，成年女性的卵泡與精子結合後才有機會發育成胚胎。

因此，女性在備孕期間，就要格外關注卵泡的質量。通常來講，正常排卵的女性每月會發育出一枚優質卵泡，同時排出一枚卵子。卵子健康與否，取決于卵泡的發育是否成熟，因此判斷卵泡的質量高低就能基本确定該女性是否适合懷孕。

質量高的卵泡，個頭相對于其他卵泡而言更大。在對女性子宮的卵泡進行觀察研究發現，當卵泡的直徑達到20~25mm的時候，其圓形或橢圓形的外形飽滿，内壁薄而清晰，屬于高質量卵泡。

需要注意的是，女性每月發育出的卵泡僅有一枚時，成為優質卵泡的幾率更大。這是因為有些人也會出現多卵泡發育的情況。卵泡的發育有賴于體内雌性激素的分泌，倘若卵泡過度，激素數量有限，自然不能培育出優質的卵子。

所以卵泡質量高低，一般可以通過卵泡的大小、數量進行初步判斷，這也是女性是否适合懷孕的先決條件。

以上是通過B超中展現的卵泡的形态和數量來看其質量高低，那麼在日常生活中，如何通過女性的身體表現來判斷其體内卵子質量如何呢？

首先，擁有成熟、健康的身體，是女性卵泡發育的重要條件之一，20~35歲的女性獲得高質量卵泡的幾率更高。因此适齡女性，隻要身體沒有其他疾病，所孕育出的卵泡通常來說是沒有太大問題的。

其次，有些人來月經之前，陰部分泌出蛋清樣的物質，這是女性荷爾蒙激素升高的表現。而卵泡的發育正有賴于這類激素，這樣的人所培養的卵泡，通常而言都是高質量的。

女性發育的卵泡質量有高有低，跟個人體質、身體條件、疾病以及卵泡發育時的身體狀态都有關系。

卵泡是存在于卵巢當中的，它的質量高低與卵巢的功能有密切關系。卵巢的功能包括産生卵細胞并促進卵泡排出、分泌雌激素、孕激素以及少量雄性激素，由卵巢産生的性激素可以保持機體内分泌的平衡。

當卵巢功能不能正常發揮，如分泌雌激素減少，就會影響到卵泡的生長發育，使其不能正常成長，影響其成熟質量。

判斷卵泡質量高低，也可以通過檢查女性卵巢的性激素六項、窦卵細胞數量等作為參考，倘若指标不正常，那卵泡高質的幾率就比較低。

女性身體受到創傷或者精神上有應激事件發生，對于卵泡的發育會有一定的影響。常見的劇烈運動、體重下降過快等，可能會影響到下丘腦-垂體-卵巢軸中相關激素的分泌釋放，最終降低卵泡質量。

其次，女性在遇到身體或精神上的應激狀态時，會促使機體釋放出促性腺激素，這種激素可能會使卵泡刺激素、黃體生成素和雌激素發生紊亂，影響卵泡的排出。

這類排出主要體現在卵泡的數量上，多卵泡發育難以産生優質卵泡。因此女性在備孕期間，要盡量從身體和精神兩方面減少外部刺激，保持身心安甯愉悅，為孕育高質卵泡創造條件。

另外，疾病也是影響卵泡發育的重要因素。卵巢囊腫、早衰、垂體瘤、下丘腦疾病等，都會引起體内激素紊亂，使下丘腦-垂體-卵巢軸的功能下降，從而導緻卵泡發育不好。

因此在身體内影響激素分泌的部位發生疾病，等原發病治療完成，在醫生指導下再做備孕措施。

除此之外，遺傳、免疫或者感染因素等，也可能會影響到卵巢功能發揮，進而使卵泡發育不佳。

以上可以看出，卵泡的發育與下丘腦-垂體-卵巢軸的功能發揮密切相關，其中的任何一個環節出現異常，都會影響卵泡的發育。因此備孕時若想養出優質卵泡，要從這幾個方面去努力。

既然卵泡的發育正常與否和下丘腦-垂體-卵巢軸密切相關，那麼做好這三個部位的保養，基本能保證其功能發揮，對于培育優質卵泡意義重大。

下丘腦位于丘腦溝以下，它是植物神經皮質下的最高中樞，也是邊緣系統和網狀結構的重要連接點，更是垂體内分泌系統的激發處。

我們都知道腦垂體有分泌激素的功能，而下丘腦則是“監視”和“指揮”内分泌系統的部位，人體内的衆多激素分泌都由它來控制，可以說是内分泌系統的總樞紐。

日常保養當中，防治感染性疾病及注意某些藥物的使用，對于保護下丘腦具有重要作用。

垂體是可以直接分泌激素的器官，它分泌的促性腺激素，對于男性睾丸産生精子和女性卵泡發育具有重要作用。

因為腦垂體是負責身體的内分泌功能，所以調整内分泌就能使它的功能得到正常發揮。生活中注意規律生活、避免熬夜和過勞、減少腦部過度使用等，都對保護腦垂體功能有一定幫助。

同時，情緒對于腦部的影響較大，良好的心态是維持内分泌功能正常發揮的重要條件，女性朋友尤其是要備孕的人群，一定要注重這一方面。

腦垂體瘤近年來呈現比較高的發病率，這和人們不科學的生活習慣有密切關系，備孕女性需要改善生活方式、避免出現垂體疾病而影響懷孕。

卵巢對于卵泡發展的重要作用，我們在前文已經做了闡述。

保護卵巢功能發揮，需要在飲食、運動、情緒、作息等日常生活中進行科學保養。健康的生活方式，可以使整個身體機能正常發揮作用，也是保證卵巢能夠正常分泌激素、促進卵泡發育的基本條件。

飲食中多吃豆類、奶制品以及谷類食物，适當運動，愉悅身心，避免熬夜、規律作息等科學的生活方式，才能提高機體免疫力，使身體内分泌系統正常發揮作用，保護卵巢。

當然，懷孕不是女性一個人的事情，想要擁有聰明又健康的寶寶，需要男女雙方共同努力。

備孕是一項科學工程，它需要夫妻雙方同心協力，精子健康有活力，卵子飽滿而優質，是擁有聰明健康寶寶的基礎。

懷孕前男女雙方做好身體檢查，在好的身體條件下才能提高孩子的健康幾率。

現在的檢查手段比較先進，準備懷孕前建議男女雙方都去做個全面體檢。但是很多人認為這項檢查沒有意義。可這卻是優生優育的重要保證，倘若懷孕後發現問題，流産對于女性的身體傷害是很大的。

在檢查時若發現身體有不适合懷孕的指标，需要在醫生指導下調整好以後再要小孩，這樣可以保障大人與孩子的基本健康。

備孕期間要均衡飲食，多吃富含蛋白質、礦物質、維生素的食物，可以适當補充葉酸。

葉酸是一種水溶性維生素，它對于胎兒的發育和智力都有重要作用。在懷孕之前至少三個月，通過補充葉酸可以預防胎兒血管、神經管的畸形，還能促進胎兒大腦發育，對于孕前期女性的身體也有重要的調節作用。

健康均衡的飲食，能夠在懷孕後給孩子提供豐富的營養，促進胎兒發育，對于提高孩子的身體素質具有重要意義。倘若過食多油多鹽的食物，容易造成孕婦血液内某些項目超标，從而影響胎兒的成長。

戒煙戒酒戒輻射，提高精子和卵子的質量。

一些喜歡抽煙、喝酒的青年，在備孕時一定要戒除。煙中的尼古丁和酒精的刺激，都會深入血液，除了給自身健康帶來風險，還會影響生殖能力。

不管是精子還是卵子，都是男女青年身體内經過生殖代謝而産生的，具有繁衍能力。受到尼古丁和酒精刺激後，二者的存活率、優質率大打折扣，對于懷孕生子來說是不适合的。

另外現如今手機、電腦等各種電子設備成為人們生活日常接觸最多的物品之一，其産生的輻射不管多少，都會對人體造成一定的傷害。備孕的青年男女要注意跟輻射源頭保持距離，避免其傷害生殖系統。

擁有健康聰明的寶寶，是衆多夫妻的共同願望，它和夫妻雙方共同的身體素質有關。女性發育出的卵泡，是孕育出健康寶寶的關鍵，通常來說，每位成熟女性每個月能孕育出一枚優質卵泡。

優質卵泡的特點是個大、皮薄、形狀飽滿，它的質量和卵巢功能、精神因素、疾病等都有關系。想要健康寶寶，需要夫妻雙方共同努力，在環境、飲食、生活習慣等方面創造更适宜寶寶生長的條件。

最後，希望本篇文章可以幫助到正在備孕的夫妻們，讓所有正在備孕的女性同胞盡快接好孕。

大家如果有疑問或者婦産科其他方面的問題，也可以和我溝通哦~

參考資料：

【1】葉孝穎,李傑,衡黛,劉林. 卵巢衰老的機制研究及抗卵巢衰老策略[J]. 中國基礎科學,2021,23(06):59-71

【2】王世宣. 卵巢衰老的影響因素、臨床評價及管理策略共識[J]. 實用婦産科雜志,2019,35(11)

【3】毛金觀,彭忠英,李琴. 男性年齡與精子質量和精漿生化的關系[J]. 生殖醫學雜志,2017,26(07)

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