文丨福果媽媽

孩子出生後，一兩年内沒睡過一個好覺的媽媽可以說比比皆是。

我家孩子出生後腸絞痛，從月子就開始，每天一到晚上9點多就開始哭，哭一個多小時才能入睡，晚上一點動靜就能醒來，哄半個小時就睡一個小時。

這樣的日子持續了大概兩三個月，我和孩子爸都要神經衰弱了，每次見到鄰居都很不好意思。

直到3個月之後腸絞痛緩解了才好點，孩子能睡個安穩覺，我臉上的黑眼圈才有所好轉。

但沒想到，到了4個月左右，又開始了頻繁夜醒哭鬧的篇章。

急的我沒有辦法，然後才知道了關于4個月寶寶“睡眠倒退期”的問題。

可能有的寶媽沒有聽過這個概念，其實很簡單，顧名思義，就是寶寶在4個月左右會出現一次睡眠倒退期，原本已經養成的睡眠習慣，突然産生倒退，或者是一向睡眠情況良好的寶寶，開始睡眠情況變糟糕。

每個寶寶不一樣，早的會到3個月左右，晚的會推遲到5個月左右，有的症狀比較輕，持續時間也不長，有的則表現劇烈，持續時間也較長。

具體表現有：

頻繁夜醒

3-4個月，随着寶寶胃容量的增加，寶寶每次睡眠的時間本來應該逐漸變長、睡眠習慣逐漸建立、作息規律逐漸明顯的階段，但是睡眠倒退期的出現，會讓寶寶晚上醒來的次數明顯變多，已經可以基本睡整覺的寶寶開始重新夜醒。

情緒增加

單純不睡覺或者頻繁醒來，總是伴随着寶寶情緒狀态的異常，更糟糕的是，這個階段寶寶醒來後的情緒比較難安撫，以前對寶寶有效的安撫方式現在也不管用了。

小覺變短

除了晚上的睡眠，早上、傍晚、中午的小睡，時間也變短甚至直接不睡，造成好不容易養成的作息規律打亂，該睡的時候不睡，進入過渡疲勞狀态，困極了卻哭鬧不休無法入睡等問題。

飲食改變

除了在睡眠問題上有明顯的表現，有的寶寶飲食上也會有一些不同，他會突然比平時吃得更多或者更少。

這是大多數寶寶都會經曆的一個階段，有的寶媽不了解這個普遍情況，會心急如焚，或者以為自己前功盡棄。但實際上，睡眠倒退期也是寶寶成長階段的一個裡程碑。

為什麼這麼說呢？

因為這個階段，是寶寶睡眠方式向成人轉變的一個關鍵期，而且這種改變是永久性的，有的寶寶比較順利，有的寶寶比較困難，但是轉變之後，寶寶就可以進入到正常的睡眠軌道了。

成人的睡眠模式是深睡眠和淺睡眠交替進行，但是每個周期中間的接續是非常快速的，你還沒有意識到的時候，就已經翻了個身，拉了一下被子，進入下一個睡眠周期了。

而寶寶在轉變之前，則不是這樣的。他結束一次睡眠後需要媽媽重新哄睡。

更深層次的問題是，寶寶對陷入睡眠狀态是恐懼的，因為在寶寶的意識裡，這不是睡着，這是失去意識，這是讓他感到不安的，所以寶寶每次入睡，都是一種非常難受的狀态。

媽媽的哄睡，可以讓寶寶感到安全，降低寶寶的防備心，進而入睡。

所以說，不能怪寶寶大晚上的一直哭鬧不肯睡，這是寶寶面對“死亡”的本能恐懼，我們應該盡可能的給他創造一個放心的睡眠環境，增加寶寶的安全感，來幫助寶寶。

具體怎麼做呢？

強化睡眠儀式

每次入睡前幫助寶寶進行特定的儀式，比如拉上窗簾，準備好水盆、溫水、濕巾，每天睡前都幫寶寶做一次屁屁清潔，然後抹上護臀膏，換上睡衣，躺進被子。

這樣不僅可以幫助寶寶放松身心，還能給寶寶建立一個記憶符号，幫他回憶起“從前”，讓他知道這是要睡覺了，也讓孩子知道，這“新”的一天是他睡着後醒來的一天。

睡前愛撫

寶媽哄娃時候輕輕地撫摸、拍打，持續的節奏都可以給孩子帶來安全感，可以幫助寶寶放松意識，減輕恐懼，逐漸陷入睡眠中。

記住，如果孩子一直不睡，寶媽千萬别着急，你越着急，你的情緒越會影響孩子，他就越緊張，越難入睡。保持耐心和溫柔，把寶寶當成你的一個需要心理疏導的來訪者，用你可以想到的方式幫他放松。

調整作息

盡量不讓寶寶下午、傍晚睡太長時間。看到寶寶扭動快醒的時候，輕輕把孩子叫醒，陪着寶寶玩兒一會兒。

另外，白天要有意識地幫助寶寶釋放精力，建立吃-睡-玩完整作息模式，玩兒的時候陪着寶寶多交流，适當做一些這個階段可以進行的遊戲，比如鍛煉寶寶識别能力、抓握能力的項目。

寶媽呢，可以随着寶寶的作息一起走，孩子睡的時候你也睡，孩子醒的時候你也醒，這樣就能更好地保證自己的休息時間了。

不過問題沒有這麼簡單，寶寶睡覺時間碎，但是成人習慣整塊的睡眠時間，你還沒睡着，寶寶就醒了。

怎麼才能在孩子睡着的時候趕快入睡呢？

步驟一：放松你的臉部肌肉，包括舌頭、下巴、以及眼部周圍的肌肉。如果你意識到你在皺眉，把注意力集中在額頭中心并釋放壓力，你應該要趕緊到額頭完全是平的。

步驟二：把肩膀盡可能的放低，這樣可以幫助你延展并釋放在肩頸的壓力，接着，放松你的上手臂以及下手臂，完成後換另一隻手。如果有困難，你可以先逐次用力，然後再放松，整個過程包含從上手臂、手掌直到手指。

步驟三：先吐氣，放松胸腔，再深吸一口氣，感覺到你的肺充滿空氣。

步驟四：放松你的雙腳，首先從大腿開始放松，從上而下釋放壓力，最後把注意力集中到腳踝及足部。

步驟五：放松心靈。想象以下畫面：想象你躺在一頁小舟上，漂在平靜的湖面中，沒有外在紛擾，隻有一片藍天白雲；或者想象你躺在一個黑暗的房間，舒服的窩在一個天鵝絨的吊床裡。

這是美國海軍飛行預校訓練飛行員的一套入睡方案，因為他們要求海軍飛行員必須要在任何時間、任何地點、任何情景下，都能快速入睡。高達96%的人在經過6周的訓練後都成功了。

以上方法如果對你沒有用，可以試試這個動作：平躺在床上，盡可能的放松身體，閉上眼睛，然後盡可能的把眼球轉向身體兩側，這是人睡着後的眼球狀态，保持幾分鐘，你就成功了。

其實，寶媽們要相信自己，如果你放下手機，入睡是沒有那麼困難的，随時随地可以睡着。

因為成年人的平均入睡時間大約7/8分鐘，也就是說，大部分人都可以在這個時間内快速睡着。

這個睡眠倒退期，對寶寶和寶媽都是一個考驗，相信看到這裡，你會對自己和寶寶的睡眠更有信心，今天晚上見就試試吧！

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