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引體向上練什麼肌肉

生活 更新时间:2024-12-06 00:04:09

引體向上練什麼肌肉?引體向上主要是練上肢肌肉力量的發展水平,以及臂力和腰腹力量是最基本的鍛煉背部的方法,也是衡量男性體質的重要參考标準和項目之一,我來為大家講解一下關于引體向上練什麼肌肉?跟着小編一起來看一看吧!

引體向上練什麼肌肉(引體向上主要練的是什麼)1

引體向上練什麼肌肉

引體向上主要是練上肢肌肉力量的發展水平,以及臂力和腰腹力量。是最基本的鍛煉背部的方法,也是衡量男性體質的重要參考标準和項目之一。

引體向上重點鍛煉背闊肌和肱二頭肌,對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。

不同握距的正握引體向上能發展大圓肌、小圓肌、岡下肌、斜方肌、肱二頭肌、背闊肌,但是側重點不同。寬握引體向上重點刺激背闊肌中、上部; 中握引體向上重點刺激斜方肌; 窄握引體向上重點刺激背闊肌上部、大圓肌。

正握頸後引體向上重點刺激背闊肌中、上部、大圓肌、小圓肌、菱形肌、背部深層肌肉。

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