三角肌的正确訓練方法動作-tft每日頭條

三角肌的正确訓練方法動作

生活更新时间:2024-07-22 10:13:24

對于三角肌的訓練相信大家都不會陌生，如果想擁有強壯的三角肌，就必須對三角肌三束分别做針對性訓練。

前束：推薦杠鈴立正劃船動作，這個動作偏向于訓練大肌肉，對三角肌的前、中、斜方肌均有效果。

三角肌的正确訓練方法動作（對于三角肌的訓練）1

中束：針對三角肌中束訓練，推薦側卧直臂平舉，這個動作可以說是單臂啞鈴側平舉的引伸動作。

後束：後束的針對動作，建議使用杠鈴後肩劃船，這是比較難的訓練動作，而訓練後背的經典劃船動作和這個動作類似，所以需要嚴格區分貴方動作是很重要的。

此外，對于一些沒有事先發展起來的訓練者來說，修飾細節是沒有意義的。另一方面，對于中束來說，具有足夠體積的訓練者可以去嘗試下。接下來，我們再簡單地介紹下兩種訓練方法：

三角肌的正确訓練方法動作（對于三角肌的訓練）2

針對性加強三角肌中束上部，就是靠近中束上部肌腱，嵌入肩峰的一半區域。

這方面的針對性訓練可以使中束和斜方肌之間的分離度更加明顯，并能體現出更強的“翻出力度”。最簡單的方法是用單手做啞鈴側平舉，用另一隻手握好固定物體，身體向發力側傾斜大約30度。

三角肌的正确訓練方法動作（對于三角肌的訓練）3

這個位置可以将三角肌中束上部置于一個機械有利的位置，在上舉過程中，假想中束的上部将像“爪子”一樣深深咬入肩峰，可以打造這個部位翻出的力度感，而且這個動作的幅度不會太大。

針對性加強三角肌中束下部，就是靠近中束下部肌腱，和肱骨連接的一半區域。

三角肌的正确訓練方法動作（對于三角肌的訓練）4

這一區域的針對訓練可以使中束下部更加有立體感，從而改善三角肌和手臂之間的分離度。這個方法也很簡單。與上面描述的運動相反，身體靠在上斜凳上，用啞鈴單手做側平舉。

這個位置将三角肌中束下部置于機械有利的位置，這個動作的離心收縮過程比向心收縮更重要，需要緩慢控制下放。如果動作正确，三角肌中束下部在離心階段會有強烈的緊繃感。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活比7座更舒适的6座suv
大幅度的優惠銷售一直都是汽車廠商們的慣用手段，隻不過一些進口的車型上并不常見，随着近期關稅的調整，一些純進口的SUV也開始放下了身價，為我們帶來了更為親民的價格。這一次為大家帶來的是道奇旗下的酷威，目前仍然以純進口的方式引入到國内，整車的售... 2023-01-10
生活鍋盔的配料方法
鍋盔的配料方法?食材：面粉适量、食鹽适量、酵母粉适量、花椒粉适量、色拉油适量、蔥姜适量、肉餡适量、五香粉适量，我來為大家科普一下關于鍋盔的配料方法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!鍋盔的配料方法食材：面粉适量、食鹽适量、酵母粉适量、... 2022-07-13
生活遙遙相對的意思
遙遙相對的意思?遙遙相對是一個漢語成語，拼音yáoyáoxiāngduì，解釋為遠遠地對着，多形容兩樣事物的性質或形狀相類似，配得上出自清·李寶嘉《文明小史》，現在小編就來說說關于遙遙相對的意思?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!遙... 2022-06-28
生活楓遍秋嶺紅似火
一場清風，桃花相映紅，梨花春帶雨，可謂心靈感應，大可望月而淺吟低唱。娓娓道來的是夕陽西下，輕風細雨，問江南誰采蓮，攬月光誰相思，眉間流露雨巷影，心中種滿竹葉青，一種歡喜凝白露，一份沉思待天明，清涼幾許風雨弄影，一抹心緒月光如水。一江碧水綠如... 2022-11-24
生活青簪行的所有演員
青簪行的所有演員?《青簪行》的所有演員有吳亦凡、楊紫、王蘊、宣言、陳哲遠、于小偉、邱心志、隋俊波、丁笑滢、阮巨共同參演，下面我們就來聊聊關于青簪行的所有演員?接下來我們就一起去了解一下吧!青簪行的所有演員《青簪行》的所有演員有吳亦凡、楊紫、... 2022-06-12
生活罐頭蓋打不開怎麼辦
罐頭蓋打不開怎麼辦?反着拍、用尖利的物品去撬、按箭頭的開口方向在牆上刮、熱水泡一泡，今天小編就來聊一聊關于罐頭蓋打不開怎麼辦?接下來我們就一起去研究一下吧!罐頭蓋打不開怎麼辦反着拍、用尖利的物品去撬、按箭頭的開口方向在牆上刮、熱水泡一泡。想... 2022-06-11
生活機械鍵盤各種軸如何選
導讀：經常有讀者來問我，在某個價位，适合買哪款機械鍵盤？确實，目前市面有那麼多品類衆多的機械鍵盤的産品，在京東平台輸入機械鍵盤四字，可以搜索到多達66萬件的商品。在不同的品牌、不同系列的産品中，常見的機械鍵盤的鍵軸有哪幾種？分别有什麼特性？... 2022-10-24
生活由良蜜桔可以發展嗎
由良蜜桔可以發展嗎?由良蜜桔是可以發展的看一個品種是否可以發展，主要分析其同時期是否有競争對手，還有就是它自身的經濟效益好不好，由良蜜桔是9-10月成熟上市，同時期成熟的無非就是那兩個品種，大芬、宮川，但是，大芬的外觀是青色的，不好看，同時... 2022-06-06
生活 12款銳界3.5升二手
12款銳界3.5升二手?工作的不順心，生活的煩惱，是時候換輛車改變一下心情了，近期貴州華通華特店07月10日-07月10日，直降0.8萬元，期待您的光臨，下面我們就來聊聊關于12款銳界3.5升二手?接下來我們就一起去了解一下吧!12款銳界3... 2022-11-12
生活數碼寶貝物語網絡偵探數值
萬代南夢宮在AnimeExpo2019展會宣布《數碼寶貝故事賽博偵探完整版》将于10月18日登錄PC/任天堂Switch平台，該版本将收錄《數碼寶貝故事賽博偵探》和《數碼寶貝故事賽博偵探黑客的記憶》兩款作品，定價49.99美元約344元人民... 2022-10-31
生活染上很久中性筆油怎麼能洗掉
染上很久中性筆油怎麼能洗掉?染上很久的中性筆油可以用酒精或者洗潔精清洗普通的中性筆當中，生活中最常見的屬0.5mm的黑色中性筆，中性筆的油墨是油性的，可以采用化學中的相似相溶原理，使用油性溶劑将油墨溶解清除，如酒精、洗潔精，今天小編就來說說... 2022-07-05
生活單字id霸氣的有哪些
單字id霸氣的有哪些?傑、晖、光、坤、航、佳、東、志、彰，今天小編就來聊一聊關于單字id霸氣的有哪些?接下來我們就一起去研究一下吧!單字id霸氣的有哪些傑、晖、光、坤、航、佳、東、志、彰。明、蓄、義、泰、連、博、琪、玮、瑞。淼、仁、同、初、... 2022-08-22
生活莊周皮膚雲端築夢師什麼時候返場
莊周皮膚雲端築夢師什麼時候返場?雲端築夢師是2018年2月份上架的皮膚，因為2020年春節并沒有返場這款，所以這皮膚下架期應該會超過2年下架2年以上又沒有返場過的皮膚其實不多，尤其還是人氣比較高的皮膚，在這種情況下2020年返場的機會就很大... 2022-06-08
生活毛衣如何清洗
毛衣如何清洗?洗滌前先拍去灰塵，然後在冷水中浸泡10-20分鐘，(毛料織物在30度以上的水溶液中會收縮變形，宜冷水短時間浸泡)，下面我們就來說一說關于毛衣如何清洗?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!毛衣如何清洗洗滌前先拍去灰塵，然後在冷水... 2022-08-23
生活玉镯三處裂紋的修補
玉镯三處裂紋的修補?曾經讓你流血流淚的事，有一天你會笑着說出來，今天小編就來說說關于玉镯三處裂紋的修補?下面更多詳細答案一起來看看吧!玉镯三處裂紋的修補曾經讓你流血流淚的事，有一天你會笑着說出來。終于，現在的我可以笑着面對曾經的過往。隻有經... 2023-02-12
生活跑前熱身方法
跑前熱身方法?弓步壓腿首先，左腳向正前方跨出一大步，讓大腿大概與地面呈平行狀态；同時，右腿打直，前腳掌着地，身體上部正直，擡頭挺胸，兩手交叉放于腰部左右腿交替進行，接下來我們就來聊聊關于跑前熱身方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!跑... 2022-06-07
生活塑料桶腌酸菜怎麼腌
塑料桶腌酸菜怎麼腌?新鮮的大白菜準備好10顆,大粒鹽1袋,将白菜外圍的爛葉子去除掉，接下來我們就來聊聊關于塑料桶腌酸菜怎麼腌?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!塑料桶腌酸菜怎麼腌新鮮的大白菜準備好10顆,大粒鹽1袋,将白菜外圍的爛葉子去... 2022-06-08
生活用什麼洗頭最好去頭皮
用什麼洗頭最好去頭皮?清水和陳醋在大約1公斤的清水中加入150ml的陳醋，把清水和醋用手攪拌均勻，用此水還洗發，一周使用3次，長期堅持下去，頭發上的片片頭屑就會消失不見，效果非常好，并且這個方法不但可以清除頭屑，還能滋養頭發，防止分叉，我來... 2022-07-06
生活素描速度提升技巧
素描速度提升技巧?在作畫的時候，盡量不要用橡皮，也就是盡量少的修改，甯願畫的慢一點，但是每一筆都一定要做到盡量的準确，這個方法開始的時候會比較的慢，但是當您作畫的量上去的時候，讓這種思想變成你的習慣，那麼慢慢的您在打型，塑造的時候，就可以做... 2022-07-13
生活阿瑪尼氣墊哪款好用色号怎麼選
護士長！上禮拜！終于！鼓足了勇氣去搓了頓日料久違的三文魚和壽司簡直也太美味了吧想起之前呆在家裡沒有辦法出門每天睡前腦海裡劃過的都是火鍋、烤肉、日料...除了報複性飲食，淘寶三八節也把我的購物欲激發得淋漓盡緻保持着每日起碼下三單的剁手頻率前天... 2022-10-31
生活稅務異地網上報驗需要多久
最新消息！電子稅務局已支持外省（含深圳）跨區域報驗戶稅務登記的法定代表人、财務負責人、辦稅員，以及跨區域涉稅事項報告中填報的聯系人，在實名認證後通過電子稅務局報驗戶登錄功能登錄後辦理跨區域涉稅事項。現在，稅務小能手“四步走”教你在電子稅務局... 2022-12-17
生活婦女合法權益的法律
2021年12月20日，《中華人民共和國婦女權益保障法（修訂草案）》提請全國人大常委會首次審議。這部于1992年頒布的法律再次修訂，引發了極高關注。草案面向社會征求意見期間，公衆提出了32萬餘條意見建議。現行婦女權益保障法共61條，修訂草案... 2022-12-25
生活養比熊犬的禁忌
養比熊犬的禁忌?不給比熊犬吃飯，比熊犬雖然是小型犬，吃得不多，但是絕對不能讓它吃不飽因為對比熊來說，吃是很重要的一件事，長期吃不飽對比熊身體發育也有影響，接下來我們就來聊聊關于養比熊犬的禁忌?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!養比熊犬的... 2022-08-04
生活白蘿蔔和哪些食物相克
白蘿蔔和哪些食物相克?柿子：秋冬時節是柿子最可口的時候，人們在這個時候也會通過吃柿子來滋陰潤燥，不過我們在吃柿子的時候要避開食用白蘿蔔，否則會引起身體不适另外，與柿子一樣含有植物色素的蘋果、葡萄、梨等都不宜與白蘿蔔同時，我來為大家講解一下關... 2022-07-02
生活古墓麗影周年補丁中文完整版
前幾天的時候，Steam出現了漏洞導緻一些D加密的遊戲可以通過特殊補丁繞過檢測程序運行破解版。今天，國外破解組織CPY宣布《古墓麗影：崛起》已經被完美破解，甚至不需要運行Steam就可以運行。一起來看看吧!這個補丁和支持錢的Voksi補丁不... 2022-11-04
生活怎樣幫15歲兒子搓背
怎樣幫15歲兒子搓背?每當想起以前和父親一塊兒洗澡的事情，總是有着萬千的感情湧起，那些美好甜蜜的或者是灰澀痛苦的記憶，待回頭再看時都有那麼一種淳美，尤其是在無意間的體驗更是讓人難以釋懷，現在小編就來說說關于怎樣幫15歲兒子搓背?下面内容希望... 2023-03-14
生活紫砂罐儲存普洱茶放什麼炭
有的茶友抱怨說，自己買了紫砂罐子來存普洱茶，卻發現沒有用紙箱存的好喝，這是咋回事呢？其一、你買的紫砂罐是真的嗎？紫砂茶葉罐是茶葉罐中的一種，其材質特有雙重氣孔結構，是多孔性材料，所以用宜興紫砂泥制成的茶葉罐透氣性好，用來存放普洱茶，既能将茶... 2022-12-08
生活闡述北京冬奧精神具體内容
來源：冀雲新年伊始，“文明、和平、友誼——中華文明與古希臘文明的精神對話”學術會議1日在北京體育大學舉行，與會學者對中希文明的共契價值進行了诠釋，希方高度贊賞中國為傳承和發揚奧林匹克文化所做的貢獻。北京體育大學黨委書記曹衛東提到，古希臘文明... 2022-11-14
生活隧道設計參考
BIM工程師交流群657652939我國是一個發展中國家，舉國正在進行大規模的基礎建設活動，尤其是西部大開進行得如火如荼，西部正是我國高原多山地帶。由于隧道在縮短線路長度、穿越不良地質地段、提高道路的可靠性和安全性及在運營階段比路塹因滑坡、... 2022-10-27
生活大道之行也翻譯
大道之行也翻譯?在大道施行的時候，天下是人們所共有的，把品德高尚的人、能幹的人選拔出來，講求誠信，培養和睦（氣氛），接下來我們就來聊聊關于大道之行也翻譯?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!大道之行也翻譯在大道施行的時候，天下是人們所共有... 2022-06-16

tft每日頭條

> 生活

> 三角肌的正确訓練方法動作

三角肌的正确訓練方法動作

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注