深蹲和蹲馬步是一樣嗎?随着健身運動熱潮的不斷掀起，更多的健身運動慢慢被人們所學習和推棒，深蹲和馬步兩個動作，對我們身體健康都有好處，特别在鍛煉腿部肌肉上但它們有存在着不同通過以下3點的了解，讓我們重新認識馬步和深蹲，讓我們的健身知識更豐富，我來為大家科普一下關于深蹲和蹲馬步是一樣嗎?以下内容希望對你有幫助!

深蹲和蹲馬步是一樣嗎

随着健身運動熱潮的不斷掀起，更多的健身運動慢慢被人們所學習和推棒，深蹲和馬步兩個動作，對我們身體健康都有好處，特别在鍛煉腿部肌肉上。但它們有存在着不同。通過以下3點的了解，讓我們重新認識馬步和深蹲，讓我們的健身知識更豐富。

​

1、從概念上區分深蹲和馬步

深蹲是力量訓練中，針對大腿肌肉進行鍛煉的經典王牌動作，在運動過程中，需要有強健的心髒和肺活量作為運動所需，加強了腿部肌肉的活動量，使體内産生大量的熱量，這些熱量促使體内多餘脂肪進行燃燒，降低了體内脂肪的含量，腿部活動使全身的關節和韌帶的活動範圍增大，增強了它們的柔韌性和協調性，減少了因為動作不規範，給身體造成的傷害。深蹲幅度越大，需要的肺活量就越大，心髒的功能就會提高的越快，所以深蹲動作在練腿的同時對身體各組織和器官機能的優化都有很大的幫助。

​

馬步屬于武術的一個動作，學武術的人都了解，想要學好武術就先要練好馬步，可見馬步是武術動作的基礎，它的姿勢呈半蹲狀，衆所周知，武術是内功，利用動作産生内力以此來強身健體，在練馬步時掌握身體的平衡很重要，把身體的重量集中到腿上，讓腿部肌肉增長力量，時間越長更能鍛煉人的耐力，在提高耐力方面有顯著的效果。

​

2、從姿勢上區分深蹲和馬步

我們在深蹲時預備姿勢背部要保持正直，脊椎，腰椎以及脊椎都處于原來的生理位置上，雙腿打開并與肩部同寬，膝蓋和腳尖向外并在同一個方向上，下蹲的幅度要使髋關節比膝關節低。動作時臀部要最大限度的向後坐，使腿部肌肉的收縮感加強，用腳跟支撐重量，整個動作完成過程中，我們健身朋友應該注意的是，保持身體的穩定，不要搖晃身體，它的訓練方法有徒手深蹲還有器械負重深蹲，這點比馬步有很大的優勢。

​

在做馬步動作時，預備姿勢是身體站直，雙臂自然放松垂于體側，兩腳也是分開，但距離控制在3個腳掌的距離，差不多和肩部同寬就可以了，這點沒有特殊的要求，動作時擡起雙手，使手臂向前伸直同時高度和肩同高，身體慢慢往下蹲，腳尖面向身體的正前方，保持平行，在大腿的收縮力的作用下，雙膝蓋向外展但不要超過腳尖，當達到大腿和地面平行時，到達動作的最低點，然後慢慢站直身體，動作回到起點。

​

3、從向下蹲的動作維持的時間長短來區分深蹲和馬步

蹲馬步維持馬步動作時間比較長，這樣對人的耐力練習以及肌肉的鍛煉效果明顯，而深蹲隻是在短時間内進行蹲起這個練習，它在訓練中有很大的爆發力，時間相對馬步來說維持的時間比較短，但是鍛煉效果更加明顯。

有的健友就問小編，深蹲和馬步哪一個對練習腿部更好，它們都有自己的優點，想要更好增強腿部肌肉力量首選深蹲，如果想要增強腿部肌肉的耐力，小編建議你選擇馬步。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!