衆所周知，女性對于身材是非常在意的，有的女性在懷孕前身材是非常不錯的，可是懷孕後卻胖了不少，就算是生完孩子，身材也沒有恢複成以前那個樣子，那麼孕婦懷孕長胖是正常的嗎？哪些時間段是最容易長胖的？本篇文章我們就來一起了解一下。

其實孕期長胖是很正常的一件事情，正可謂理想很美好，現實卻很殘酷，變胖是絕大部分孕媽孕期無法逃脫的命運，但這并不意味着越胖越好，孕期體重增長過多，無論是對我們腹中的寶寶還是孕媽本身都是不好的。

那麼，孕期體重控制在多少範圍比較适合，這得根據我們自己的身高和體重來進行評估，下面我分享一個孕期合理的增重範圍表給大家，各位可以參考一下（BMI=體重（千克）除以身高（米）的平方。）。

知道自己的體重是否超标，孕媽媽要做的就是控制自己的體重，根據相關數據顯示，孕期絕大部分的孕婦增長過快在下面3個階段大家看看自己是否正在和她們犯一樣的毛病。

第一個階段：孕早期（前3個月）

這個時期的孕媽媽會經曆各種不舒服的早孕反應，比如說：惡心、嘔吐、食欲不振等等。但因為害怕影響腹中寶寶的生長發育，盡管經曆着種種不适，也都會盡可能多吃一些東西。、

有的孕婦甚至在老人好心勸說，一個人吃自己平時2倍的飯量。其實準媽媽在剛懷孕的時候，胎兒還比較小，根本吸收不了太多的營養。準媽媽吃的過多，隻會被自己吸收，然後轉化成脂肪，變胖自然是在所難免。

其實懷孕前3個月最科學的養胎方案，就是飲食平衡，适當多吃一些富含優質蛋白質的食物（牛奶、雞蛋、牛肉等等），同時也注意維生素（蘋果、橘子、香蕉等等）和碳水化合物的補充，不可以不吃碳水化合物的食物。為了防止胎兒畸形、發育不良，還可以服用微量的葉酸，就可以很好的滿足前3個月的營養了，沒有必要刻意的提升自己的飯量，如果害怕孕期脂肪堆積，還可以适當出去散散步，或者在專業人士指導下學習孕期瑜伽、體操等等。

第二個階段：孕晚期（後3個月）

有的孕媽在孕早期和孕中期的時候，身材變化的并不大，但是在孕晚期的時候，卻突然變胖了起來。這是因為随着孕期的增加，子宮不斷地上移，準媽媽就會經常的感覺到餓，從而導緻吃的過多的情況，這也是孕晚期導緻長胖的原因。

雖然說孕晚期胎兒需要大量的營養攝入來促使身體發育，但是如果準媽媽吃的太多的話，就很容易導緻體重增長過快的情況，身材也會變得臃腫肥胖。

且孕晚期吃的過多，還容易使肚子裡的寶寶體重超出正常範圍，增加順産的難度，所以一定要控制自己飲食，在滿足胎兒營養的情況下，避免暴飲暴食的情況出現。

第三個階段：坐月子時期

在我國，生完孩子的女性都有坐月子的傳統。在月子期間，由于活動量受限，經常的躺在床上，再加上為了促進身體的恢複和滿足寶寶的供奶需求，家人們給寶媽的準備的飲食都會比較的豐富。

而且，因為需要喂奶的緣故導緻寶媽晚上睡眠質量下降，生物鐘紊亂，這些都容易讓愛美的女性們身材走樣。

在我們生活中，孕期沒咋長胖，但是做完月子後肚子大了一圈的情況不在少數。所以，為了避免在坐月子期間長胖，小編建議大家在生完寶寶，一定要适當的活動活動，消除體内等待堆積的脂肪。

另外，在月子期間的飲食上也需要格外注意，切忌過度攝取營養，大吃大喝。要科學的進補，滿足我們身體的恢複需求。

好了，本期的内容就介紹到這兒了，感謝大家的閱讀，如果想要學習更多的孕期知識，記得關注我哦。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!