如果将人的一生比作一天的太陽，那麼人到中年，其實就是“太陽正當頭”的時間。

為什麼這麼說，因為人在中年的時候，也就是大概40到60歲的階段，這個時候往往事業有成，心理和身體都來到了非常成熟的階段，也是生命力表現的“最高峰”。

但是，和年輕人不同，中年人的“太陽”雖然正當頭，但也預示着開始走向下坡階段，一些疾病的苗頭也會開始顯現。比如很多中年人随着年齡增長，經常會出現腿腳無力，使不上勁的情況，還是需要多多警惕的。

我們不妨來看一個例子：

今年55歲的老吳，随着年齡的增長，在工作上也慢慢地退居二線，人到中年，突然閑下來了，也就會比較關注自己的健康。但最近幾天，老吳總是會感覺腿腳沒有勁兒，尤其是腳，還會有麻木的情況出現。并且還伴随打盹，食欲不振，疲倦等症狀，這讓他感到非常地奇怪。

可能有很多中年朋友，會有和老吳相似症狀，我們不妨從年齡，疾病等角度進行分析。

原因一：年齡增長，身體氣血虧虛

人是不斷衰老的，正如文章開頭所說，雖然中年人好比“當頭的太陽”，但免不了已經處于日落的階段，年齡增長導緻身體營養吸收效率不足，身體氣血供應不上，而腿腳四肢又是距離心髒比較遠的器官組織，也最有可能因氣血虧虛而出現腿腳無力，使不上勁，發麻等症狀。

原因二：某些疾病導緻

對于中年人來說，下一個階段就是老年，因此，有很多疾病的苗頭就會在中年的時候出現，例如糖尿病等代謝疾病，泌尿系統疾病，甲亢等，有可能通過影響代謝的方式，導緻脾虛氣虛的情況出現，脾虛氣虛，同樣是腿腳無力的主要原因之一。因此，建議中年朋友也要定期做好體檢，篩查疾病，盡早地治療才能避免類似的情況出現。

原因三：身體中缺乏營養元素

《中國居民膳食指南》認為，居民身體健康以營養全面均衡為基礎。也就是說，我們的身體就好像一個“大熔爐”，幾乎所有的營養元素都要包括在内，一旦某些營養素缺乏，就容易出現異常症狀。

對于中年人來說，正是補充營養，向着老年過渡的重要時間段，如果身體裡缺乏某些重要的營養素，例如腿腳無力，使不上勁之類常見的症狀，也就有可能出現。

而中年人容易缺乏的幾種營養素，如果能夠及時查漏和補充，營養攝入變得均衡，健康也會變得更加全面。

①：鉀元素——預防高血壓，降低并發症風險

高血壓是中年人最常見的代謝疾病，根據臨床數據顯示，40到60歲的高血壓患者，占據總患者人數的60%左右。而造成高血壓的一大原因，和身體鈉鉀元素失衡相關。中年人體内鉀元素缺乏，高血壓風險增加，下肢靜脈曲張的可能性變高，腿腳無力，麻木的情況更容易出現。

至于補充鉀元素的方法也很簡單，普通的蔬菜水果，就是鉀元素最好的來源，及時補充。這裡不建議大家通過藥物的方式補鉀，中國營養學會建議成人每天攝入3.5g鉀即可，鉀元素攝入超标，反而可能增加高血鉀症風險。

②：維生素D——促進鈣質吸收，提高骨骼肌肉強度

中年人會腿腳無力，麻木，和骨骼肌肉的強度也存在比較大的關系。很多中年朋友發現，即便自己積極補鈣，但仍然會出現骨質疏松等疾病。

其實這和鈣質的吸收效率相關，中年人的吸收和代謝能力都在走“下坡路”，單純地補鈣，可能并不能滿足人體的吸收效率，從而造成浪費，骨骼也會變得更脆弱。想要提高鈣質吸收率，積極補充維生素D提高鈣質利用率，促進鈣質吸收，骨骼和肌肉的強度因此提高，腿腳無力，麻木的情況也能有所改善。

維生素D的補充方法：;常見的動物肝髒，海鮮，雞蛋等食物，都是不錯的選擇。也可以通過維生素D藥片進行補充，但服用還請謹慎用量，每天吃1到3粒左右即可。

③膳食纖維——減少身體代謝物負擔，延緩衰老

腸胃是人體能源的“中轉站”，腸胃的消化效率高，營養吸收更充足，例如腿腳無力，衰老加速的情況也就很難出現。

而這也正是中年人所需要的，适當攝入膳食纖維，能夠以促進腸胃蠕動的方式減少身體代謝物負擔，加快身體營養吸收效率，以達到延緩衰老的效果。

補充膳食纖維，可以通過粗糧攝入的方式，例如小米，玉米，燕麥等，都是不錯的選擇。常見的綠葉蔬菜也是非常好的纖維素來源，日常飲食中各有兼顧，均衡膳食，才是健康的飲食選擇。

中年人雖然是一生中身體和心理最成熟的年齡段，但一些負面的隐患依舊要留意，經常感到雙腿麻木，無力，多考慮考慮疾病或營養攝入方面的因素，通過調整飲食的方式來改善，收獲的結果也能讓你驚喜。

參考資料：

[1]:《中年人需要補充哪些營養素?本文列出來了，看完心裡才有底》,健康時報 2021-4-8

[2]鄭金美. 中老年朋友,有些現象預示疾病來[J]. 藥物與人, 2016, 029(012):20-21.

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