打球習慣性崴腳恢複訓練-tft每日頭條

打球習慣性崴腳恢複訓練

生活更新时间:2025-01-13 10:05:36

打球習慣性崴腳恢複訓練（打球崴腳最讨厭了）1

對于崴腳，相信是大部分人都有的經曆

你覺得自己崴腳時處理方法是否正确？

有沒有對傷腳得到恢複？

在一次崴腳後

很容易造成下一次甚至是習慣性崴腳

打球習慣性崴腳恢複訓練（打球崴腳最讨厭了）2

為了讓大家在崴腳時

能夠采取正确的應對措施

以便更好的恢複和避免後遺症的産生

今天帶給大家腳踝的預防和鍛煉

打球習慣性崴腳恢複訓練（打球崴腳最讨厭了）3

一、崴腳是什麼？

崴腳是人們在生活中經常遇到的事情

醫學上稱做足踝扭傷

這種外傷是外力使

足踝部超過最大活動範圍

令關節周圍的肌肉

韌帶甚至關節囊拉扯撕裂

導緻出現疼痛

腫脹和跛行的一種損傷

打球習慣性崴腳恢複訓練（打球崴腳最讨厭了）4

二、關于崴腳有哪些錯誤認識？

錯誤一：有些人不把崴腳當回事

甚至在崴腳之後自行掰弄腳骨

甚至刻意劇烈活動

抱着僥幸心理

以為活動活動筋骨就順了

但恰恰相反，這樣做是錯誤的

容易出現新的損傷

正确的做法是

立即停止一切活動，制動處理

打球習慣性崴腳恢複訓練（打球崴腳最讨厭了）5

錯誤二：立即局部熱敷

這是非常錯誤的！

熱敷會擴張血管

加速局部出血和腫脹

正确的做法是立即冷敷

打球習慣性崴腳恢複訓練（打球崴腳最讨厭了）6

錯誤三：腳踝扭傷

沒必要到醫院檢查治療

踝關節一旦發生扭傷

需要引起高度重視

不要認為當時沒什麼事

等到幾周甚至一個月後腫脹

疼痛症狀仍沒有好轉才去看醫生

正确的做法是修養一周後腳踝還疼痛

就必須去找醫生

打球習慣性崴腳恢複訓練（打球崴腳最讨厭了）7

三、崴腳後應該如何應對？

分辨傷勢

一般來說

如果自己嘗試輕微活動

腳踝時不是劇烈疼痛

可以勉強走路

大多是扭傷，可以自己處置

如果自己活動足踝時有劇痛

不能持重站立和挪步

疼的地方在骨頭上

應馬上到醫院去診治

打球習慣性崴腳恢複訓練（打球崴腳最讨厭了）8

正确冷敷與熱敷

傷後24小時内一定做冷敷

傷後24小時後才能做熱敷

所以出門打球必備一兩個冰袋以防萬一

打球習慣性崴腳恢複訓練（打球崴腳最讨厭了）9

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下面為大家帶來一組腳踝鍛煉

增強腳踝的力量

增強踝關節韌帶的堅韌性

1、提踵訓練

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2、左右跳躍、前後跳躍

旋轉跳躍、八字腳開合跳

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3、縱跳、橫跳

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4、墊腳八字走路

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5、墊腳走路

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6、金雞獨立旋轉

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7、站在這個米字型圖案上跳躍

（其實就是以地磚為中心，

上下左右和地磚的四個角跳躍）

打球習慣性崴腳恢複訓練（打球崴腳最讨厭了）17

最後再告訴大家一個緊急處理原則

叫做PRICR原則

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希望各位JR都能保護好自己的腳踝

做好預防和處理措施

遠離傷病

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