16天高碳水日菜譜-tft每日頭條

16天高碳水日菜譜

生活更新时间:2025-01-13 10:36:57

16天高碳水日菜譜（超适合秋天吃的9種碳水）1

1、魔芋7大卡/100g

含有的葡甘露聚糖是可溶性纖維，吸水性很強，粘度高，可以填充胃腸，從而增加飽腹感，能夠減肥。

2、山藥 57大卡/100g

山藥中膳食纖維含量豐富，可以促進腸道蠕動，山藥中的澱粉酶和多酚氧化物，可以補脾養胃，促進消化。

16天高碳水日菜譜（超适合秋天吃的9種碳水）2

3、蓮藕73大卡/100g

煮熟的蓮藕性質甘溫，富含鐵元素和蛋白質，可以滋補五髒，健脾開胃，補血養心，促進消化，潤腸通便。

4、貝貝南瓜 78大卡/100g

貝貝南瓜可以促進胃腸道蠕動，改善便秘，且不易吸收，能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。

16天高碳水日菜譜（超适合秋天吃的9種碳水）3

5、毛芋頭 81大卡/100g

“二高三低食物”：高蛋白、高膳食纖維，低碳水、低熱量、低脂肪，既可以作為蔬菜食用，也可以作為主食食用。

6、土豆 81大卡/100g

脂肪含量低，飽腹感強，可以補中益氣，健脾和胃，促進消化，預防便秘和多種腸道疾病的發生。

16天高碳水日菜譜（超适合秋天吃的9種碳水）4

7、紫薯82大卡/100g

可增加糞便體積，促進腸胃蠕動，改善消化道環境，還可以阻止糖類變為脂肪，有利于減肥瘦身。

8、紅薯101大卡/100g

熱氣騰騰的烤紅薯，在寒冷的秋冬季節來一個再合适不過了。紅薯非常容易消化，富含的纖維素可以促進胃腸蠕動、增強消化能力、潤腸通便、排毒養顔。

9、鮮玉米 112大卡/100g

玉米可以加快腸胃蠕動，使身體廢物快速排除體外，玉米中富含的磷、硒、卵磷脂可以降低膽固醇。

16天高碳水日菜譜（超适合秋天吃的9種碳水）5

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