需要提前說明的是，此文就是針對絕大多數的健身者寫的文章，如果你是健美運動員，或者有特别的偏好，比如想瘦成竹竿，保持骨感美，或者因為工作需要，而要胖成千金的人，那麼本文拟可以直接略過了。

在健身的絕大多數人中，都是想要自己身體健康好看，但是不想去參加比賽，隻是想讓自己身體遠離疾病，勻稱好看，或者偶爾的肌肉可以稍微發達下。僅僅是通過有氧、無氧、力量塑型的普通鍛煉，加上能接受不會讓自己不開心的飲食和作息規律，而不是通過吃藥、補劑、抛棄主食，甚至是動用外部手術抽脂、注矽等。

這也是大部分人健身的初衷，對于以上健身者，那麼都幾乎能得出一個結論：就是在大衆中，有個健康且好看的身體。但是健康好看，是否能用數值來衡量呢？

答案自然是可以的。我們都想在一個健康範圍内讓自己身體變得優美好看，可以符合社會大衆的審美，這是個不算高的要求，隻要經過規範标準的動作，同時加上日常正常作息和科學的飲食，每個人都能成為一個男神、女神。

同時，其實如果不太過挑剔，不去追求成績，我們普羅大衆其實并不需要太大塊的肌肉，或者太低的體脂率。有不少男的希望自己是施瓦辛格有個麒麟臂，肌肉分明大塊頭，但是如果肌肉塊頭過大，很容易提升體重，過标之後，容易造成健康安全。而女性相反，在這個以瘦為美的年代，不少一米七多的姑娘，都希望自己瘦下去不到一百斤，而矮個子也同樣希望自己能夠骨幹，穿衣好看，但是過低的體重、體脂率也很低，身體沒有脂肪，很容易患各種疾病，抵禦力也會很差，而且女性過瘦，其實在懷孕階段，也是個折磨。

如果你不是以上那些，隻想身體健康好看，其實在國際上有一些标準數值，通過這些數值，你就可以知道自己是否身體健康。

第一個數值是BMI，也就是體重指數。我們一般建議此數值在18.5-25左右是标準的，在這數值區間，患病概率會比區間之外的概率低不少。

如果以上就是判斷身體是否健康的話，那麼以下數值就是可以給我們身體是否好看作參考。

女性：

體重指數在20左右，區間正負1。計算方式：身高*體重*20（單位M）

體脂率在百分之18.5-20.5區間

腰臀比0.67-0.74在左右。計算方式是臀圍/腰圍

男性：

體重指數在23.5左右，區間正負1，計算方式：身高*體重*23.5（單位M）

體脂率在百分之14-16

腰臀比在0.78-0.85之間。

當然需要說明的，要三者都達标，那麼身材就完美。如果體重指數達标，但是體脂率和腰臀比不合格，那麼很有可能其實你是個胖子，因為你很有可能是體脂率過高，尤其是男性，如果你體脂率和體重指數達标，但是腰臀比過高，那麼你也很可能有個将軍肚哦。

有以上三個指數，基本可以得出自己身體是否健康好看，不過也不用于太過拘泥指數而不去鍛煉，實際上，大部分人通過鍛煉，都可以練出自己想要的身材。可不要因噎廢食哦。

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