健身快速減脂瘦腹-tft每日頭條

健身快速減脂瘦腹

生活更新时间:2025-01-28 11:56:37

健身快速減脂瘦腹（八個減脂塑形動作）1

夏天到了，小仙女們，露腿的季節，你們準備好了嗎？你們理想的腿型是怎麼樣的呢？

是這樣的嗎？

健身快速減脂瘦腹（八個減脂塑形動作）2

還是這樣的？

健身快速減脂瘦腹（八個減脂塑形動作）3

是不是常常因為自己腿粗肚子大而煩惱呢？夏天快到了，我們現在的任務就是趕緊把身材練好，計劃已經給你安排好了，剩下的就交給你啦，跟我一起練起來，下面八個動作，瘦腿提臀，練腹肌的動作，加油吧。

健身快速減脂瘦腹（八個減脂塑形動作）4

八個減脂塑形訓練動作

動作一徒手深蹲

健身快速減脂瘦腹（八個減脂塑形動作）5

動作要領：雙腳與髋同寬，腳尖朝前，挺胸收腹，下蹲時保持身體穩定。膝蓋對着腳尖的方向，下蹲時大腿平行于地面，并且多一次小幅度的下蹲，然後蹲起并且同時呼氣。每組做20次，做4組

動作二深蹲＋交替箭步蹲

健身快速減脂瘦腹（八個減脂塑形動作）6

動作要領：雙手交叉握緊于胸前，做一個深蹲然後再交替做箭步蹲，注意動作的協調性，每組做20次，做4組

動作三後側箭步蹲提膝

健身快速減脂瘦腹（八個減脂塑形動作）7

動作要領：雙手交叉握緊于于胸前，一隻腳向後方邁一步，然後做弓步蹲的動作，緊接着做個向前提膝的動作，這邊做完換一腳，每隻腳做15次，做4組

動作四深蹲跳

健身快速減脂瘦腹（八個減脂塑形動作）8

動作要領：在深蹲的基礎上做一個向上跳躍的動作，當我們跳起後下落時,膝蓋保持微曲，需要緩沖一下身體,下落不要繃直膝蓋，否則容易受傷，注意呼吸，每組做15次，做4組

動作五仰卧團身摸腳

健身快速減脂瘦腹（八個減脂塑形動作）9

動作要領：仰卧在地上，雙膝微屈的的時候雙手去摸腳尖，同時臀部離開少許，用腹肌發力，每組做20次，做4組

動作六俄羅斯轉體

健身快速減脂瘦腹（八個減脂塑形動作）10

動作要領：仰卧于墊子上，上半身和下半身都離開墊子，雙手交叉握緊，腹肌發力身體左右轉動，每組做40次，做4組

動作七仰卧舉腿＋反卷腹

健身快速減脂瘦腹（八個減脂塑形動作）11

動作要領：仰卧在墊子上，雙腿伸直，雙手放在臀部下方，雙腿伸直擡起，臀部離開墊子，腰部也懸空于墊子，用腹肌發力卷起，每組做15次，做4組

動作八登山跑

健身快速減脂瘦腹（八個減脂塑形動作）12

動作要領：俯撐的姿勢，核心收緊，雙腳快速的提膝，盡量的提高，保持呼吸的節奏，每隻腳各做20次，一共做40次，做4組

每周安排3次的訓練，每次練完後再去跑步40分鐘，效果更好。

健身快速減脂瘦腹（八個減脂塑形動作）13

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活生菜是涼性的嗎
生菜是涼性的嗎?生菜屬于涼性，因此生菜不适合寒性體質的人食用，今天小編就來聊一聊關于生菜是涼性的嗎?接下來我們就一起去研究一下吧!生菜是涼性的嗎生菜屬于涼性，因此生菜不适合寒性體質的人食用。生菜是葉用莴苣的俗稱，屬菊科莴苣屬。為一年生或二年... 2022-07-08
生活空調用一級能效還是三級能效好
空調，可以說是家家戶戶都有的電器了，相信大家都有過買空調的經曆。院長發現，在買空調的時候，很多人都會執着于電費的多少，更願意購買省電的空調。而提到空調的省電和節能，人們更是認準了一級能效，多數人認為，買了一級能效的空調，就能省電，面對二級、... 2022-11-26
生活長租公寓未來幾何
極目新聞記者袁佳6月18日下午，聯投置業長租公寓“聯投星域”品牌發布會暨星光生活節盛大啟幕。武漢市江夏區委組織部副部長、區委老幹部局局長胡金元，區住建局副局長王仕玺、區商務局（招商局）副局長程靜一、團區委副書記黃中林、江夏經濟開發區大橋村黨... 2022-12-24
生活書法落款歲次壬寅初春寫法
書法落款歲次壬寅初春寫法?書法落款歲次壬寅年初春是告訴人們這幅字是在農曆壬寅年正月寫的我國傳統的紀年方式是用天幹地支紀年，也就是通常所說的農曆十天幹和十二地支搭配，六十年一個循環今年正好是農曆壬寅年，一年又分春夏秋冬四季，初春是春季的第一個... 2022-10-24
生活柚子和雞蛋能一起吃
柚子和雞蛋能一起吃?柚子和雞蛋最好不要一起吃由于柚子中含有大量的酸性物質，會與雞蛋中含有的蛋白質相互作用，産生不宜被人體消化的沉澱物，這不僅會導緻雞蛋的營養價值降低，如果食用較多，還會引起腸胃不适，出現腹脹、腹痛、腹瀉等不适症狀，因此這兩種... 2022-06-27
生活甯德哪裡避暑好玩
藍天悠悠，酷暑依舊。今年閏雙六月，據說還會有挺長一段時間要受高溫煎熬。甯德親水避暑遊，曆來備受休閑一族看好!本期，我們特意為度暑遊客推薦幾處最清涼的親水避暑勝地。綠樹成蔭、流泉飛瀑、親水嬉戲，清涼之夏不容錯過——屏南白水洋—鴛鴦溪親水天堂—... 2023-03-08
生活平凡的世界片段少平惠英
據統計，路遙的《平凡的世界》自出版以來，銷量已突破了兩千萬冊，而且每年都仍以三百萬冊的銷量在遞增，在各大高校的圖書借閱榜上它也是名列前茅。暢銷了三十多年的一本書，雖然書名叫做《平凡的世界》但卻一點都不平凡，可以稱得上是偉大。《平凡的世界》以... 2023-03-11
生活秋冬天吃什麼比較好
秋冬天吃什麼比較好?常見的食物：百合：有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞功效蓮子：能祛餘暑，滋補強身山藥：适用範圍廣，不論男女老幼、體健體弱，都可食用白扁豆：煮粥或煎湯服，可健脾胃、增食欲藕：熟藕能健脾開胃，适宜秋天進補牛羊肉：秋天食用牛羊肉... 2022-06-15
生活油麥菜的熱量
油麥菜的熱量?油麥菜的營養雖然非常的豐富，而且比較全面，但是它的熱量卻非常的低，每一百克油麥菜中所含的熱量大概在十五大卡，下面我們就來說一說關于油麥菜的熱量?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!油麥菜的熱量油麥菜的營養雖然非常的豐富，而且比... 2022-06-25
生活超級好養的陽台爬藤花
這個季節，路邊的薔薇、月季都開滿了牆，看得我也心癢癢，真想養幾棵爬藤植物！但是又很擔心這些爬藤植物常年攀附在牆面上，會損傷牆體，那有沒有什麼植物可以爬牆而不傷牆呢？1、牽牛花牽牛花是軟藤花，葉子細細小小的，開花也比較漂亮，它是靠軟莖來攀爬，... 2023-02-05
生活林青霞怎麼說王祖賢
《新流星蝴蝶劍》由香港電影人和台灣電影人通力合作，成功翻拍楚原導演的《流星蝴蝶劍》（1976年）而成。豆瓣6.8主創方面，台灣的商業片大哥朱延平擔任監制，香港的程小東擔任武指、麥當傑執掌導筒。演員方面，香港派出了楊紫瓊（飾高老大）、梁朝偉（... 2023-01-28
生活 cf平民玩家怎麼獲得永久神器
cf平民玩家怎麼獲得永久神器?可以關注各種官方活動平民玩家要想獲得武器，就要去了解CF的活動，現在CF活動裡可以領取各種稀有的遊戲道具，不僅有武器，還有C4鉗子和煙霧頭這類實用的道具，有些活動還可以獲得永久的稀有道具，所以玩家不準備氪金的話... 2022-06-18
生活标緻206為什麼牛逼
标緻206是國人接觸最早的小鋼炮之一，尤其是1.6排量的發動機，配合手動變速箱，加速能力非常優秀，甚至面對當時大衆1.8t發動機的寶來與高爾夫也毫不遜色。有如此亮眼的發動機與變速箱的動力總成，标緻206成為衆多賽車以及改裝愛好者的首選車型。... 2023-01-19
生活高鈣大理石和石灰石的區别
大理石、石灰石、白雲石是家居中用的比較多的瓷磚石材，這些石材石料聽起來差不多，但是主要成分都有差别，具體有什麼區别呢？在保養使用上有什麼要點，本文就來為大家講解這三者的不同。納路特旗下的混凝土密封固化劑抛光混凝土産品金鑽磨石、築矽磨石、抛光... 2023-02-02
生活 dnf異界地圖全部攻略
說到DNF裡副本的機制，異界算是集大成者，也算是開山鼻祖。經典的副本往往會回歸，而異界這次就回歸了。當然，回歸并不是照搬，要根據情況進行修改，這次的異界就修改了很多，沒有100%複刻。難度分級這次的異界難度有了更多的分級，從難度1到難度13... 2023-01-11
生活從化湯塘溫泉民宿
現在清遠的天氣晝夜溫差大，一早一晚最容易讓人打冷顫，這種天氣當然最适合泡溫（湯）泉！！接下來文旅君安利一些配有獨立溫（湯）泉池的民宿，如此私密泡一回溫（湯）泉，絕對是很多公共溫（湯）泉池體驗不了的！三季稻溫泉民宿三季稻，拒絕人潮擁擠，小衆而... 2022-11-20
生活化療期間可以飲靈芝煲水嗎
化療期間可以飲靈芝煲水嗎?來源:錢江晚報徐錫山，1928年生于諸暨，浙江省的全國名老中醫藥專家學術經驗指導老師，浙江省名中醫（中藥），浙江省中醫院主任中藥師，教授，浙江省高級專業技術職務評審委員，浙江省中醫藥科技工作者專家咨詢委員會專家成員... 2022-12-15
生活什麼東西消暑解渴
這個東西剛寄來公司的時候，差點引起了一場“南北争鬥”。（本文由有物：yowooa原創，轉載請注明出處）那天，公司來了幾個紅潤飽滿的小胖墩兒。我一揭開蓋兒，實為驚歎。大呼小叫“哎，這是啥呀？啥呀？好漂亮的水果啊！”“沒見過世面！我們從小吃到大... 2022-12-10
生活海螺的尾部能吃嗎
海螺的尾巴到底可不可以食用？裡面是黃嗎？還是屎？海螺，為骨螺科動物脈紅螺皺紅螺或其他類似螺類的鮮肉。分布于我國沿海，以北方沿海為最多；皺紅螺分布于東海、南海。海螺具有清熱明目之功效。而且常用于目痛，心腹熱痛。海螺味甘，性涼。歸肝經。功效清熱... 2023-01-03
生活香菜種植方法
香菜種植方法?選種整地，在香菜的種植方法中，最适宜的種植時間是5月到6月種植之前選擇耐寒的小葉品種，這些品種的香菜香味較濃、品質較好用沙土和園土以3:2的比例混合制作土壤，然後進行深翻，深度在25公分左右，深翻時加入有機肥和腐熟的雞糞作為基... 2022-05-31
生活鶴望蘭适合養嗎
鶴望蘭又叫天堂鳥、極樂鳥花，它寓意吉祥幸福、快樂自由、長壽，是近年來很受大家喜愛的室内大型觀賞植物。它株型典雅大方，纖長的葉柄清新柔美、紋理清晰，寬大的革質葉片像一把撐開的大傘，常年濃綠光亮，葉大姿美；并且它有時還會開出酷似鳥頭的花朵，頗為... 2022-12-06
生活成都二手房交易新規
記者從成都市住建局獲悉，4月7日起，市房産分中心除繼續推行9類網上辦理事項外，将實行現場錯峰辦理，二手房買賣業務施行網上預約和現場預約辦理，優先辦理網上預約件，同時，還将恢複延時錯時服務。記者了解到，自新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控以來，市... 2022-11-04
生活紅蘿蔔素餡調法
紅蘿蔔素餡調法?蘿蔔切絲用水焯一下，我來為大家科普一下關于紅蘿蔔素餡調法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!紅蘿蔔素餡調法蘿蔔切絲。用水焯一下。蔥香菜切碎，粉絲切段，蝦皮洗淨備用。蘿蔔過涼水，擠出水分切幾刀。加入所有調料拌均即可。豆腐... 2022-06-03
生活離騷名言名句10句
《離騷》是中國戰國時期詩人屈原創作的詩篇，是中國古代最長的抒情詩。此詩以詩人自述身世、遭遇、心志為中心。前半篇反複傾訴詩人對楚國命運和人民生活的關心，表達要求革新政治的願望，和堅持理想、雖逢災厄也絕不與邪惡勢力妥協的意志；後半篇通過神遊天界... 2022-11-25
生活經十路科目三考試全過程直播
随州科目三駕考全程實時直播43萬網友“雲監考”“請核對學員身份開始考試、請立即啟動按語音提示完成考試。”1月11日，随州公安交警聯合湖北電視台長江說法、湖北交警、随州交警抖音、視頻号、快手等平台推出科目三駕考直播，帶廣大網友直擊駕考現場，在... 2022-11-18
生活坦克世界最坑套路
由360遊戲代理的《坦克世界》最近真的是備受關注，這款陪伴了玩家十周年的遊戲又再次在公測的全球同步最新版本進入大衆的視野，着實是吸引了一大波新粉絲以及回歸遊戲的老玩家呀。作為一款軍武遊戲，最吸引玩家的當然就是高達600輛性能不一的坦克了。不... 2023-01-15
生活上海皮蛋拌豆腐做法
最家常的美味，四季都愛！Byshamojinlihua用料皮蛋1個嫩豆腐1盒香菜3克紅辣椒2克鹽半小匙醬油10克米醋0.3匙食用油1勺做法步驟1、主要原材料及調味料2、豆腐上鍋，上汽後5分鐘，取出3、皮蛋切丁4、皮蛋和香菜放在豆腐上，淋上六... 2022-11-18
生活特種兵的生死考驗
提起特種部隊大家最先想到的就是他們極具正義感的形象還有維護安全與秩序的使命每一名特種部隊的成員都是精英中的精英而近日卻有一名“特種部隊”的成員使用交友軟件與市民祝阿姨“單線聯系”談起了戀愛原來單身的祝阿姨退休以後孤身一人便想在交友平台上尋找... 2022-12-19
生活夢見自己有房子了的含義
夢見自己有房子了的含義?懷有身孕的人夢見有房子了，預示生男，八月占則生女，剖腹較安全，下面我們就來聊聊關于夢見自己有房子了的含義?接下來我們就一起去了解一下吧!夢見自己有房子了的含義懷有身孕的人夢見有房子了，預示生男，八月占則生女，剖腹較安... 2022-06-15
生活發财樹怎麼養才長得好看
發财樹難養嗎？學會這個“小方法”，你肯定會說“太簡單了”發财樹難養嗎？其實并不難養，為什麼好多花友都養不好它呢，其實你沒有了解發财樹怎麼去養，沒有按照它的習性給它創造一個有利于它生長的環境，它肯定長不好，今天就來給大家說一下怎麼才能養好發财... 2022-11-15

tft每日頭條

> 生活

> 健身快速減脂瘦腹

健身快速減脂瘦腹

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注