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如何正确跑步鍛煉方法

生活 更新时间:2024-11-13 16:50:54

如何正确跑步鍛煉方法?上身:上身要放松,肩膊朝正面,感覺身體中軸,穩定腰腹和肩膊 ,下面我們就來聊聊關于如何正确跑步鍛煉方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

如何正确跑步鍛煉方法(正确跑步鍛煉方法推薦)1

如何正确跑步鍛煉方法

上身:上身要放松,肩膊朝正面,感覺身體中軸,穩定腰腹和肩膊 。

手臂:手肘保持約90度角,雙臂自然并有節奏地前後擺動。

下肢:雙腿跟随手臂的擺動節奏,步伐保持自然 。

腳掌:整個腳底着地,利用地面對足底的反彈力經足腰推動身體前進。

視線:注視前方50-60米 ,不宜擡高下巴,以免引緻身體僵直或反挺 。

呼吸:初學者宜放松以作出自然呼吸,進階者則可以配合腳步的頻率以穩定的節奏呼吸。

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