長高的辦法中，最有效也是最安全的方法就是科學的運動，其中跑步就是最值得推薦的方法之一。跑步對長高有幫助，前提是采取正确的跑步姿勢并達到一定的訓練強度。
跑步對長高的好處：
是否可以再長高取決于骨骼年齡，骨齡是發育的指标，想要了解你的生長發育情況，應該去檢查拍攝骨齡片，醫生會根據骨齡片上顯示出的骨骺閉合情況來判斷你的生長潛力。跑步對骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。
注：采取跑步長高的人，要想達到一定的長高效果，須達到三個基本指标：持續時間20分鐘以上;心率120次/分鐘以上(青年人)；頻率每周3次以上。
怎樣跑步能長高?跑步長高的正确方法
要想跑步長高，就要掌握正确的跑步姿勢，要點如下：
1、跑步的時候，挺胸擡頭，面朝正前方，視線往遠處望去，下巴盡量往前伸展，不要收攏起來，這樣會令上身自然挺直。
2、先深呼吸，令胸廓打開，這樣也同樣能令上身挺值，在往前跑步的時候更能産生推動力，跑起來不費勁。
3、跑步的時候，兩臂自然屈肘，放于兩側并放松，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。
4、肩部适當放松，避免含胸。腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩沖腳着地的沖擊。
5、腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在着地時的緩沖，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
跑步增高需要注意的事項：
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀态，産生多夢或不容易入睡的不良反應。
增高主要是适當的體育鍛煉，加強營養，特别是鈣質的攝入，骨骼的生長是需要大量的鈣質，可以多喝牛奶，小蝦等含鈣量豐富的食物。
其實能否再長高是取決于骨骼年齡的，所以說，不一定30歲就不能長高的。跑步運動是不錯的促進骨骼增長的方法，另外慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等都是助于長高的運動。
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