瑜伽頸肩脊柱修複-tft每日頭條

瑜伽頸肩脊柱修複

生活更新时间:2026-03-08 03:14:03

練過瑜伽的伽人都知道，艾揚格流派是一個非常講究體式正位的流派，它注重雕琢肌肉線條、幫助骨骼回歸正位！長期練習艾揚格，有助于改善體态，讓身體更為協調！

瑜伽頸肩脊柱修複（8個艾揚格修複瑜伽動作）1

今天分享8個基礎的艾揚格瑜伽動作，你需要準備一把椅子和一條木棍，如果沒有木棍，文中也提及了代替品！

動作1、

瑜伽頸肩脊柱修複（8個艾揚格修複瑜伽動作）2

坐在瑜伽椅上，雙腳有力向下推地
吸氣，脊柱延展，雙手放在後腦勺
呼氣，收緊核心，上背靠在椅背上
身體向後彎，停留5-8個呼吸

動作2-3、

瑜伽頸肩脊柱修複（8個艾揚格修複瑜伽動作）3

坐立在瑜伽椅上，雙腳有力向下推地
坐骨有力向下，手扶瑜伽棍或晾衣叉
骶骨立直，脊柱延展，雙肩放松
腹部微收，停留5-8個呼吸

瑜伽頸肩脊柱修複（8個艾揚格修複瑜伽動作）4

雙手帶着瑜伽棍向前移動
呼氣，收緊核心，髋部折疊
手臂伸直，保持背部延展
脖頸放松，停留5-8個呼吸

動作4-5、

瑜伽頸肩脊柱修複（8個艾揚格修複瑜伽動作）5

保持坐姿，吸氣，雙手側平舉
指尖向兩側延展，鎖骨展開

瑜伽頸肩脊柱修複（8個艾揚格修複瑜伽動作）6

呼氣，收緊核心，左手放在右膝
身體向右側扭轉，右手打開向上
停留5-8個呼吸，交換另外一側

動作6、

瑜伽頸肩脊柱修複（8個艾揚格修複瑜伽動作）7

坐立在瑜伽椅上，左髋外旋
将左腳背放在右大腿上方
吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
髋部折疊，身體微微向前屈
停留5-8個呼吸，交換另外一側

動作7、

瑜伽頸肩脊柱修複（8個艾揚格修複瑜伽動作）8

保持坐姿，雙腳有力向下推地
吸氣，坐骨向下，脊柱延展
呼氣，收緊核心，左手屈肘放大腿
身體扭轉向右側，右手向後抓椅背
停留5-8個呼吸，交換另外一側

動作8、

瑜伽頸肩脊柱修複（8個艾揚格修複瑜伽動作）9

進入弓步蹲，吸氣，左腿屈膝在前側
左腿下方放瑜伽椅，左手扶住椅把子
呼氣，收緊核心，右小腿平行于地面
停留5-8個呼吸，交換另外一側

以上這套序列，建議每周抽空練習3次以上，提升體質，增強身體抵抗力！

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