世界更年期醫學會選定每年的10月18日為“世界更年期關懷日”，并召集全世界49個國家，期望共同重視中老年婦女的健康，并采取行動進行更年期教育保健活動。

聯合國世界衛生組織估計，到2030年，全世界會有12億以上的更年期婦女人口，我國的更年期女性超過2.1億，約占總人口的1/7。女性平均自然絕經年齡為47.41歲，近20年來，女性更年期年齡提前了2.02歲。随着壽命的延長，婦女會有30年以上的時光在更年期以後度過。更年期也正是許多疾病明顯增加的時候，比如糖尿病、骨質疏松、心腦血管疾病，老年性癡呆症、婦科腫瘤等等。

本期【毓醫來了】，煙台毓璜頂醫院婦科副主任醫師王靖就帶領大家一起來了解女性更年期的健康保健知識。

女性更年期已經成為公衆廣泛關注的話題。

“更年期綜合征”其實是一個俗稱， 專業名詞應該為圍絕經期綜合征，是指婦女在絕經前後出現性激素水平波動或減少所緻的一系列軀體、精神心理症狀。

更年期女性往往表現為月經失調、面色灰暗、神情萎靡，渾身乏力疼痛，每天心情不好，壓抑不住就想發火，有時家人或者同事一句話就脾氣爆了，無法勝任自己的工作。整天疑神疑鬼，老覺得自己委屈、想哭，甚至有的女性有抑郁輕生的表現。這些都是典型的圍絕經期綜合征的表現，就是大家通常所說的更年期綜合征。

因此，專家呼籲，要加強對更年期女性的指導和教育。

處于更年期的女性，除了應該注意更年期的自我保健，改變不良生活習慣，比如抽煙、酗酒之外，症狀嚴重的還需要積極就醫，在專業醫生的指導下進行激素替代治療。

國際絕經學會的指南指出：激素替代治療将是延緩衰老和提高生活質量的重要措施之一。

更年期女性，飲食調養秘訣：

1. 均衡飲食并加鈣：

更年期女性容易骨質流失，不宜貿然節食，否則會增加骨質疏松的風險，應該均衡飲食，多攝取含鈣食物，充足的鈣質同時也能避免夜間盜汗、腿部抽筋或情緒沮喪。

2. 攝取助眠食材：

如黃豆、山藥、紅棗、百合等，對于改善更年期女性尿頻、失眠也有很大的幫助。

3. 多喝水：

補足水分，能減輕發熱潮紅等不适。

4. 少喝咖啡與酒：

咖啡因和過量的酒精會幹擾睡眠，也會影響體内激素水平，讓骨質流失得更快。

更年期女性，生活調養秘訣：

1.每天可選在清晨或黃昏曬太陽，至少10分鐘，可以促進維生素D在體内合成，以提升鈣質的吸收率，防止骨質疏松。

2.養成運動的習慣，能舒壓又能預防骨質疏松，最好選擇能加強骨骼作用的負重運動。

3.睡覺時穿透氣的棉質衣服，并保持卧室通風良好。

4.調整心态，結交知心好友，多參加社團活動，也可讓心境變年輕。

5.可在醫生指導下進行激素替代療法，改善生活質量。

專家簡介

王靖，副主任醫師，專業方向：婦科内分泌、宮頸病變、子宮内膜異位症及婦科腫瘤，對于婦科各種疾病的診斷與治療有豐富的臨床經驗，熟練掌握婦科腹腔鏡、宮腔鏡等微創手術方式。尤其擅長婦科内分泌疾病相關診治：異常子宮出血、多囊卵巢綜合征、更年期綜合征的綜合治療、女性不孕、性發育異常疾病、婦科各種良惡性疾病的内分泌治療等。

目前為中國婦幼保健協會宮内疾病專業委員會委員，中國老年保健協會更年期與婦科内分泌分會委員，山東省醫學會計劃生育委員會委員，山東省中西醫結合學會生殖醫學委員會委員，山東省老年醫學會婦科委員會委員。

責任編輯：王鵬靜

審校：高涵

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!