很多人減肥的方法都選擇在健身房用跑步機減肥，研究證明，跑步機确實比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。

跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。

但并不是随便在跑步機上跑幾步，以上的這些功效都可以達成的。想要讓跑步機減肥發揮它的作用，你應該以七天為一個周期：

由于高強度有氧運動是減肥與防止反彈的最佳方式，那麼是否應該在運動中盡可能長時間地保持高強度呢?

遺憾的是，雖然那樣做可能在單位時間中最大程度地消耗了熱量與脂肪，但是身體不可能堅持足夠長的時間。因此把短時間的高強度運動與低強度的恢複交替進行是最可行的辦法。

當你在“一級”強度跑步時，應該可以邊運動邊清楚地說話，但不能唱歌。在“二級”強度時說話有些費力，但努力程度不能太高。你應該能夠堅持運動20分鐘以上。“三級”強度接近極度努力，隻能堅持5～10分鐘。

“一級”運動的目的是增強耐力，從高強度運動中恢複體力。“二級”運動，的一個重要目的是提高“乳酸耐受界”。肌肉在此強度下運動時，會在消耗熱量的同時産生許多副産品——乳酸。乳酸經過一系列化學反應可以再次轉化為熱量供肌肉使用，但是當乳酸的産生速度超過了轉化速度而出現堆積，肌肉會迅速疲勞，被迫降低運動強度直到停止。“二級”強度運動能夠提高人體處理乳酸的能力，使你得以保持更長時間的高強度運動.“乳酸耐受界”提高後，曾令人感覺非常吃力的運動強度會變得比較容易堅持了，你也會消耗掉更多熱量與脂肪，“三級”運動強度也能促進這個過程，并改善下肢肌肉，包括臀肌、股二頭肌與小腿肌的外形。

跑步機對減肥是種非常理想的運動器械，你能夠準确地把握速度，坡度及時間，不管你是一個新手還是資深運動員，都能夠根據自己的運動目的特别設計一套鍛煉計劃。

以下是一個把三種運動強度結合在一起，以減肥為目标的周計劃。

第一天：小運動量低強度

把跑步機坡度調到1%，強度“一級”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進行高強度鍛煉，肌肉需要調整恢複，以便更好地完成任務。

第二天：變速練習

把坡度上升到1%，跑或快走30～60分鐘。每5分鐘換一次強度，“一級”與“三級”交替進行。随着體能的加強，“三級”的時間也應該相應加長。這意味着持續提高身體的消耗熱量能力。

第三天：休息或放松練習

你可以完全休息或練習第一天的内容。

第四天：“乳酸耐受界”練習

把跑步機坡度上升到1%，熱身後以“二級”強度跑或快走20分鐘。開始階段你也許隻能完成一次20分鐘練習，随着體能增強，你會完成2次甚至3次20分鐘的強度練習。兩次之間慢跑5分鐘恢複。

第五天：休息或放松練習(同第一天)

第六天：坡度練習

把跑步機坡度定在4%，用“二級”強度跑或快走1分鐘。然後把坡度下降到2%，用“一級”強度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級”

強度跑或走5分鐘，之後下降到2%，放松1分鐘。這樣循環直到你達到坡度10%，最後以坡度2%放松5分鐘結束。當你的體能得到提高.需要增加強度時，用

加快速度而不是坡度來實現。這個練習對加強下肢力量非常有效.也能改善下肢肌肉的線條。

第七天：休息

無論你的有氧健身目标是什麼，使用跑步機都會有所幫助.合理利用這種絕妙的健身工具，你一定能夠達到自己的目的。

跑步機具有根據練習者的心率變化而自動改變速度與坡度的功能。當然，跑步機受到寵愛的最主要原因還是它在改善體能方面的高效率。

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