常吃什麼蔬果可以增肥-tft每日頭條

常吃什麼蔬果可以增肥

圖文更新时间:2024-12-18 20:31:06

每天吃很多蔬菜，會影響瘦人增肥嗎？蔬菜吃的太多，确實是會影響瘦人增肥的，主要是因為下面2個原因：

常吃什麼蔬果可以增肥（瘦子每天吃很多蔬菜）1

新鮮蔬菜

第一：影響熱量攝入

人的飯量是相對穩定的，而瘦人的飯量一般都偏小；如果每天吃太多蔬菜，其他食物肯定會吃的更少。蔬菜的熱量密度又很低，所以蔬菜如果吃的太多，勢必會影響膳食總熱量攝入。

第二：影響營養吸收

蔬菜的膳食纖維含量，一般都是比較高的；而膳食纖維屬于抗營養因子，能夠吸附腸道内的糖類和油脂，影響腸道對碳水和脂肪的吸收，從而影響你的總能量攝入。

常吃什麼蔬果可以增肥（瘦子每天吃很多蔬菜）2

蔬菜稱重

瘦人增肥期間蔬菜吃多少合适？

中國居民膳食指南，建議成年人每天攝入蔬菜300-500克；正在增肥期間的瘦人，每天蔬菜可以選擇吃夠300克，但是蔬菜要選擇營養密度更高的，比如深綠色的葉菜類、紅黃色的瓜茄類這兩類。

深綠色葉菜類：小白菜、菠菜、油麥菜、小青菜、大白菜、包菜、芥藍、苜蓿等等。

紅黃色瓜茄類：彩椒、西紅柿、南瓜等等；黃瓜、筍瓜、莴筍等瓜茄類營養密度低，增重期間應該少吃。

其他營養密度高的蔬菜：西藍花、花椰菜、土豆、豌豆苗等等

常吃什麼蔬果可以增肥（瘦子每天吃很多蔬菜）3

豌豆苗

瘦人蔬菜吃的太多影響增肥，但是蔬菜吃的太少同樣影響增肥。

首先蔬菜中的不溶性膳食纖維，能夠有效的刺激腸胃蠕動，同時還能提高胃部對食物的研磨效率，既能夠改善食物消化，還能促進食物從胃部排空。

然後蔬菜中的鎂含量豐富，鎂離子能夠維持腸胃的節律運動，如果蔬菜攝入明顯偏低，腸胃的蠕動速度會相應的變慢，影響腸胃對食物營養的消化吸收。

所以增肥期間蔬菜要吃夠，但是要注意不能過量食用，這樣才是對增肥最有利的做法。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文高科技眼鏡上市公司
高科技眼鏡上市公司?近日，美光（國際）集團控股有限公司（簡稱“美光國際”）向港交所遞交招股書，計劃在主闆挂牌上市，中州國際融資有限公司為其獨家保薦人，值得注意的是，美光國際曾于今年4月申請上市，本次IPO已是其二度遞表港交所，我來為大家科普... 2022-10-15
圖文魅族官方申請root
去年9月份，魅族關閉Flyme系統ROOT功能，據IT之家了解，魅族分機型逐步關閉ROOT功能，關閉後的具體表現為：用戶輸入密碼進行ROOT後，下方會顯示紅色文案提示不能進行ROOT。為什麼要關閉ROOT功能呢？詢問魅族官方客服的回答是，開... 2023-03-29
圖文脂肪瘤的形成原因如何治療
隻要一談到瘤，很多人都認為這是一種非常嚴重的疾病，會影響到人的生命健康。但是其實有一種瘤并不是像人們所想的這麼嚴重的，這種瘤就是脂肪瘤。脂肪瘤其實是屬于一種良性的腫瘤，對人的身體不會産生太大的影響，而且治療起來也特别方便。脂肪肉瘤字寫在黑闆... 2022-11-11
圖文山地玫瑰多肉有幾個品種
山地玫瑰，别名：綠玉環、高山玫瑰、山玫瑰。景天科、蓮花掌屬（原山地玫瑰屬）多肉植物。分布于加那利群島以及附近的大加利那島、特裡内費島、戈梅拉島和拉帕爾馬島等海拔1000-1900米北向山坡針葉林區域的岩縫中。山地玫瑰，因其休眠期為躲避強光和... 2022-12-20
圖文我的送教上門之路
靜待花開——鳳縣留風關鎮三岔小學“送教上門”工作紀實小旭，8歲，是一個吐字不清、語言表達交流有困難的小男孩，并且有點自閉傾向，脾氣暴躁，生活不能自理，還患有嚴重的癫痫。他從不和外界交流，無法正常入學就讀。家庭經濟狀況不是很好，爸爸常年在外打... 2023-03-27
圖文男子抱木頭橫渡長江
8月9日，江蘇鎮江丹徒警方接到該市海事部門的電話，說在長江高資段江面發現一名男子，于是警方立即與海事人員趕往事發地，發現一名抱着木闆，身背黑色背包的男子漂浮江面，該名男子當時已經力竭，及時救起後，詢問得知：因為身份證丢失，做不了核酸，進不了... 2023-02-04
圖文同樣都是牛奶2519025191和1...
在我們日常生活中，幾乎所有的人，都可能會有機會接觸到各種包裝形式的牛奶，比如常溫下的盒裝牛奶、比如低溫下放在冷藏櫃裡的袋裝或者是盒裝牛奶、還有各種進口的牛奶、或國産的牛奶，即使您沒有喝牛奶的習慣，但你隻要去逛超市，就總能看到牛奶的身影。或者... 2023-02-06
圖文七絕詠連翹花
文/幸福詩歌《一》伶仃心事任天涯，本作微塵似落花。清影婆娑誰愛惜，長風漫處問伊家？《二》繁華取舍寄微身，灑灑天涯欲斷魂。本是飄搖風信子，凡心一念逐紅塵。《三》梅花萼上潤朱砂，雙袂随風舞落花。本是冰心玉潔色，多情吟唱半壺紗。《四》輕素雲端一剪... 2023-02-12
圖文如何做出肉嫩皮脆的白斬雞
白斬雞，愛之者甚多，又名白切雞，是中國特色菜。它起源于廣東，深受南方美食的歡迎，以粵菜的白斬雞最知名。形狀美觀，皮黃肉白，肥嫩鮮美，滋味異常鮮美，十分可口。肉色潔白皮帶黃油，具有蔥油香味，蔥段打花鑲邊，食時佐以芥末醬或特制醬油，保持了雞肉的... 2022-11-27
圖文 vivo那些隐藏的功能
關于撥号盤除了打電話，還能幹什麼？小V要給大家分享你們不知道的代碼，這些代碼可以讓手機發揮最大功效，并且讓你操作更方便！一起了解一下吧！1.撥号鍵盤輸入*＃0000＃，可以查詢關于手機的所有信息，比如手機序列号（IMEI）、版本、SIM卡的... 2022-09-29
圖文雪耳一次吃多少
雪耳簡介“昔時王榭堂前燕，飛入尋常百姓家”。中國是世界上第一個開發利用木耳的國家，我們的民族人工種植木耳已有上千年的曆史。木耳在上古時代是帝王獨享的佳品，雪耳以其稀有性更是皇家帝王獨享的珍奇貢品。雪耳即白木耳，又稱玉木耳，是木耳屬毛木耳科。... 2022-12-25
圖文裝修前要跟設計師溝通
Hello❗️愛家居，愛分享裝修幹貨的小可樂又來啦~在設計裝修新家的時候，很多人會和小可樂一樣，選擇繞開裝修公司，自己找設計師或者工作室。✅這樣做不僅節省了裝修公司的利潤，獨立設計師一般而言也會對設計更上心。❎但這種做法也有弊端，就是對用戶... 2022-12-19
圖文查駕駛證真的假的
想開車卻沒駕駛證咋辦?重慶市忠縣一男子鄧某非但不去學習，還動起了歪腦筋，他花800多元網購了一個假機動車駕駛證，雖然一般人看不出端倪,但卻被“火眼金睛”的民警一眼識破。4月10日上午，重慶市忠縣公安局交巡警大隊公巡三中隊民警在103省道三元... 2022-10-26
圖文普洱思茅臘梅坡茶馬古道
來源：人民網-人民日報海外版倚邦街。李雲生攝(人民圖片)在倚邦發現的普洱茶古碑。張帆攝在雲南西雙版納，茶農在采摘普洱茶葉。李雲生攝(人民圖片)一作為一個普洱茶愛好者，我對普洱茶的曆史和文化一直懷有濃厚興趣，近幾年也跑過雲南不少茶山，聽到過許... 2023-01-24
圖文原始點和什麼煲湯最好
來源:中國新聞網中新網江門3月3日電題：廣東僑鄉台山人早春用“五指”烹湯提高免疫力作者李曉春郭軍“以湯養生，已成為老廣日常生活的一部分，笃信藥食同源的老廣，手握無數湯譜。其中，湯料五指毛桃，因能與多種肉類搭配，健脾補肺，深受老廣喜愛，煲出來... 2022-11-17
圖文超模21天減肥食譜
導語：現在的生活質量在不斷的提高，在吃的方面也就會更加的放肆，最後導緻自己吃的有點超标，然後就想着各種各樣的方法瘦下去，但是又管不住自己的嘴。那你為何不學一學超模們的吃法呢？你想知道超模們是吃什麼保持完美身材的嗎？想瘦？看看超模吃的蔬菜沙拉... 2023-02-03
圖文長期吃什麼食物治療慢性前列腺炎
近年來，前列腺炎的患者人數有逐年增長的趨勢。而一旦前列腺受到傷害，對男性的生殖健康可能也會造成影響。那麼患者在治療的同時又該如何飲食呢？下面給大家介紹改善慢性前列腺炎食療，供大家參考。海參粥白米30～50g，海參15～20g，先将發好的海參... 2023-03-09
圖文北海海鮮鱿魚仔
海鮮是一種非常美味的食物，鮮嫩可口，在衆多海鮮中，小小的鱿魚仔脫穎而出，鱿魚的美妙不僅僅在于它的美味，當由于生長到一定的時期時，鱿魚就會長出籽，這時候的鱿魚尤其美味，不論是爆炒還是煮火鍋，鱿魚的嚼勁加上鱿魚籽的鮮嫩，這是一種無與倫比的感覺。... 2023-01-31
圖文小哥為什麼總是聽吳邪的話
倒鬥鐵三角準備吃火鍋，派小哥出去買食材，小哥面無表情的提着黑金古刀出去了，沒有帶錢。過了一會兒，小哥敲門，吳邪開門一看：小哥一手提青毛粽子，一手提白毛粽子，腳踩血粽子，身後跟着幾隻發抖的禁婆。。。2.吳邪回娘家三天,讓悶油瓶和王萌看店。回來... 2023-02-01
圖文每天必學社會主義核心價值觀
社會主義核心價值觀是社會主義核心價值體系的高度凝練和集中表達，是當代中國精神的集中體現，凝結着全體人民共同的價值追求。社會主義核心價值觀包括三個層面：國家層面的價值目标是富強、民主、文明、和諧，社會層面的價值取向是自由、平等、公正、法治，個... 2023-03-12
圖文國貨好用的精華抗初老修複
精華裡面含有豐富的微量元素，膠原蛋白等等，能夠很好滿足女性對于皮膚保養的需求，特别是30歲左右，已經長小細紋的女生，這個時候使用精華能夠起到很好的抗初老抗氧化作用。但是現在大牌精華太多，基本功效也很少有人能分清，今天就先看看适合30歲之前“... 2022-11-06
圖文郭富城比方媛大幾歲了
郭富城在大街開豪車逼停狗仔，下車後大聲質問：“你有沒有搞錯啊！把我身高寫成165，我丢，我有一米七啊！”能夠在娛樂圈大紅大紫的明星，總得來說他們的顔值也不會太低，那麼他們之間的較量就在于自身先天的身高了。娛樂圈中的男明星最注重的可能就是自己... 2023-02-19
圖文室内闆材甲醛檢測合格标準是多少
如果你正在挑建材，對商家宣傳中的環保标準存有疑慮，那麼這一篇文章讓你成為“環保”小專家，看完這個文章，你會比90%以上的商家都明白，甲醛到底是怎麼檢測出來的，可以給他們做培訓了。廢話不多說，幹貨直接上一、常見甲醛檢測方法幹燥器法：将試樣放在... 2023-02-05
圖文 925純銀是什麼
925銀是含銀量為92.5%，另外7.5%為銅鎳等合金，主要是為了增加硬度，使其有更好的物理形狀來鑲嵌寶石和一些比較精細的工藝，因為足銀硬度太低，容易變形，也不能鑲嵌，所以一些時尚銀飾品都選擇用925銀，隻有手镯、鎖一些傳統銀器會用到足銀。... 2023-02-05
圖文李元霸是最後怎麼死的
在演義故事中，天下第一成為了熱議，李元霸威鎮四平山成為了無敵，力舉千斤大鼎的項羽也成為了無敵，高寵槍挑鐵滑車也成為了嶽家軍的第一；四闖連營的賈複也成為了漢軍第一，在衆多的無敵面前，到底誰的事迹與影響力會更大，在民間演義中到底誰才是真正的無敵... 2023-03-09
圖文中蜂蜜波美度多少合适
我們選購蜂蜜的時候，經常會聽到波美度這個詞，可波美度跟蜂蜜到底有什麼關系呢？我們一起來看一下吧！什麼是蜂蜜的波美度？波美度是一種表示溶液濃度的方法,蜂蜜波美度自然就是指蜂蜜的濃度，更确切的說，是指蜂蜜中可溶性固形物的含量，也是衡量蜂蜜質量的... 2023-04-03
圖文如何構建雙一流高校
【思想彙】作者：劉志洪（中國人民大學新時代中國特色社會主義思想研究院研究員、哲學院副教授）編者按近日，考察中國人民大學時強調，我國有獨特的曆史、獨特的文化、獨特的國情，建設中國特色、世界一流大學不能跟在别人後面依樣畫葫蘆，不能簡單以國外大學... 2023-01-31
圖文問道手遊所有任務攻略
《問道》手遊時裝資料片将于8月25日本周五正式開啟，四款秦漢風格時裝即将上線，還會同步開啟年中大服“鵲橋相會”。此外，在本次更新中，居所系統将增加人物、法寶修煉功能，帶來道行道法提升新方法，玩家可有更多方式打造極品角色和法寶。據悉，新服“鵲... 2022-12-24
圖文烤瓷牙掉了裡面有點發炎了怎麼辦
因為蟲牙做了根管治療問題需要做牙套，就選擇去做烤瓷牙，但做完烤瓷牙後的反響不佳，就是烤瓷牙發炎了，這是怎麼回事呢？烤瓷牙發炎，要先拍牙片，看牙根的炎症程度，如果是牙根炎症，可以先消炎處理。如果隻是由于先前做根管治療不夠完善，導緻炎症複發，重... 2022-11-29
圖文小戶型橫廳超強收納
記得點擊關注“裝個好房子”哦~每天為你帶來裝修幹貨、改造新靈感與美好生活故事探尋美好居住方式，我們值得更好的生活！----------------------------------------------和屋主第一次見面已經是去年的事了... 2022-12-26

tft每日頭條

> 圖文

> 常吃什麼蔬果可以增肥

常吃什麼蔬果可以增肥

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注