一張圖告訴你，

5磅、10磅、15磅、20磅脂肪有多少？

▼

原來18斤脂肪有這麼大一坨！

（1磅=0.9斤）

是不是覺得有點可怕？

再來看肌肉和脂肪的對比：

1磅肌肉 VS 1磅脂肪

▼

2公斤脂肪 VS 2公斤肌肉

▼

5磅脂肪 VS 5磅肌肉

▼

可以看出

同等重量的肌肉和脂肪，

它們的體積卻完全不同。

肌肉幫助身體燃燒更多熱量，

脂肪則在身體儲存更多熱量。

▼

一個人身體

肌肉含量和脂肪含量的多少，

決定了一個人的身材。

▼

你想要脂肪多一點，

還是想要肌肉多一點？

▼

如果覺得以上還不夠直觀的話，

那麼下面這組對比圖

會讓你看到身體上明顯的變化。

1、

65kg體重＋19%體脂率

VS

65kg體重＋9%體脂率

▼

2、

體重139磅 VS 體重148磅

▼

3、

同樣是130磅體重，

你會選左邊還是選右邊？

▼

4、

125磅健身前 VS 130磅健身後

體重增加了，身材卻越來越好了。

▼

5、

從63kg到66kg，

在好身材面前體重算個屁！

▼

6、

蜜桃臀 VS 脂肪臀，

你會選哪個？

其實每個胖子的體内，

都藏着一個好身材的“瘦子”。

管住嘴邁開腿，

讓好身材的自己出來吧！

▼

你要的就是行動起來，

用下面這套動作練起來，

沒有身材不好的！

這份訓練計劃有10個動作組成，

主要鍛煉腿部和腹部。

練習的小夥伴

請根據自身訓練水平安排，

将全套動作做1-5個循環。

動作與動作之間盡量不休息，

全套動作結束後休息2分鐘。

具體如下：

動作1

徒手深蹲 20-30次

動作2

後箭步蹲 左右各10-20次

動作3

底部深蹲 10-30秒

動作4

負重提踵 30-50次

動作5

俯撐爬山 左右各10-20次

動作6

仰卧擱腿卷腹 10-20次

動作7

坐姿舉腿卷腹 20-30次

動作8

仰卧負重卷腹 10-20次

動作9

仰卧屈膝卷腹 左右轉體10-20次

動作10

仰卧交替卷腹 左右各10-20次

體脂肪含量高的小夥伴，

可以訓練前或後再進行

至少20分鐘以上的有氧運動。

比如慢跑、快走、騎車、遊泳等。

堅持練下去，真的沒有身材不好的。

—— END ——

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