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關于生孩子的話題，很多媽媽都會擔心自己的身材走樣。

所以，有很多媽咪都想趁“缺貨”後，就開始計劃産後減肥。

産後身材，媽媽的心裡都有一些壓力和煎熬，還要承受着面對外界挑揀。

比如：産後走樣，自己不敢出門見人……

老公也開始嫌棄自己的身材……

媽媽為了産後的身材，突然心裡感覺好自卑又焦慮不安。

最後，媽媽很無奈，把減肥就開始安排提上日程。

媽媽們不要太過于急切着希望恢複曼妙身材。

1.生産後立馬做運動

生産不久就做運動，可能導緻子宮恢複放緩并容易出血多。

而做一些劇烈運動則會把外陰切口的康複放緩，也會把一些關節導緻容易受傷。

産後瘦身操：

順産的媽媽最好在産後4周~6周，而剖腹産的媽媽最好在産後6周~8周

2.貧血也減肥

生産過程中，失血過多造成貧血，讓産後恢複緩慢。

如果沒有解決貧血就開始做瘦身操，勢必會加重貧血。

貧血期間，盡量吃一些含有豐富的鐵的食物：菠菜、肉類、動物肝髒……

3.哺乳期瘦身

哺乳期節食可能會影響乳汁的質量，而想要瘦身就要好好喂奶。

因為哺乳會讓體重增加不是很多。如果媽媽是母乳喂養，那麼母乳喂養可以幫助媽媽在分娩後更輕松地恢複體态，因為每日的乳汁分泌需要消耗近500千卡的熱量。

4.節食減肥

穎兒曾在節目中說，産後為了減肥，一整個月每天隻吃一粒老幹媽。

先不談媽媽們能不能像穎兒那樣，對自己這麼狠！就單論節食減肥，這簡直就不把健康當回事！

節食減肥會影響乳汁減少、内分泌失調、貧血等疾病，所以如果想恢複身體，就應該在飲食和運動上共同努力，才能達到好的效果。

産後減肥，最重要的還是“合理地管住嘴，正确地邁開腿”喔！

1.均衡飲食，保證營養

減肥，不要一味節食減肥。不但節食減肥會影響身體，也會影響母乳質量。

所以，飲食保持均衡，多樣化搭配才能吃出健康的身材。

可多選擇蛋白質含量高，還有脂肪含量低，比如：魚肉，瘦肉類等……

選擇優質碳水的食物：紫薯、玉米、藜麥、荞麥面等……

多吃蔬菜，比如：菠菜、西紅柿、黃瓜、花椰菜等……

吃水果，盡量不選擇糖分較高的水果；也不要喝過于油膩的湯水。

産後盡量少食多餐，最好一天分6餐食用最好。

2.适當做一些産後運動

生完孩子後6個月，是減肥黃金期。

媽媽們可以做快走、慢跑、瑜伽、遊泳等中低強度運動，每天15~30分鐘，每周2~3次。

産後剛開始運動時，要循序漸進，根據身體情況，逐漸增加運動的時間和強度。

3.堅持母乳喂養

母乳喂養堅持4-6個月，這幾個月可以有利于對寶寶的生長發育，也有利于對産後媽媽的身體修複。

乳汁裡面有一半能量和熱量都來自于脂肪。所以母乳喂養可以幫助産後媽媽的消耗身上的脂肪。

所以，母乳喂養還可以幫助媽媽在分娩後更輕松地恢複體态，因為每日的乳汁分泌需要消耗近500千卡的熱量。

如果再配合飲食和适量運動，瘦身效果有些顯著，母乳喂養還可以促進親子關系。

如果媽媽們擔心産後身材走樣，應該在懷孕期間注意合理飲食和運動，這樣可以減輕了産後身材管理的壓力。愛美之心人皆有之。不要盲目減肥，科學飲食和适量運動幫助你可以擁有一個健康的身材。

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