自由泳在四種泳姿中是速度最快的，技術也不是很複雜，會遊并不是很難，但是想要遊的又快又好又輕松是非常難的！

常見的自由泳技術，從教練和教學書上都能學到，在初步掌握了自由泳技術之後，要想進一步升級，你就必須掌握好三個高級技術。

自由泳抱水，很多人掌握不好，要麼沒有做出這個動作，要麼把抱水變成了直臂劃水，應該如何做出這個動作呢？

自由泳抱水是在抓水之後和劃水之前的一個動作，這個動作非常關鍵，起到承上啟下的作用，如果抱不到水，就會影響後面的劃水動作。

顧名思義，抱水如抱球，這個動作必須是高肘，專業上叫早豎前臂技術，你可以看孫楊在遊泳比賽時的錄像，他的早豎前臂動作非常标準，有效的抱水擴大了身體和水的接觸面積，為有效劃水創造條件。

早豎前臂動作需要在遊泳中反複練習，在不斷重複中建立水感，才能最終掌握。

在掌握自由泳動作後，要學會在遊泳時把身體拉長變細，這樣就能有效減少水阻，想要拉長變細就要掌握另一個關鍵技術。

這就是側身切水，你要把身體拉長變細減小水阻，一定要學會側身切水技術，它是區分自由遊小白和高手的重要一點。

用身體側面來切水，就像魚的身體切水，采取像魚那樣的側卧位，水會流過身體的胸和背兩個面，同胸部朝下相比，水的阻力也減少一半，這樣配合身體來回滾動側身前進。

側卧位是身體減小阻力最重要的環節，非常關鍵，側卧位不是與水面完全垂直，是有一定角度，根據個人情況30-60度為宜。

有觀點認為側身角度過大，不利于前進，還有的觀點認為側身角度大一些有利于提高遊速。

我覺得還是看實踐結果，多大的側身角度，更有利于掌握平衡，提高遊速，那麼就采取什麼樣的側身位。

配合身體切水的同時，手入水之後一定要有一個刻意的伸展，讓肌肉感到拉抻，向後推水也要充分些。把身體拉得越長，阻力越小，速度越快。

做到了把身體拉長變細，側身切水，你的自由泳就能更上一層樓。

自由泳雙轉體就是轉肩 轉髋，它是配合的手臂動作而進行的，手臂在抓水之後，抱水開始時，必須有一個轉肩的動作才能完成側身切水。

在抱水和推水之間，身體開始做出轉髋動作，随着轉髋的完成，手臂推水也同時完成，手臂開始進行空中移臂的下一個循環。

有的人是轉肩沒轉髋，有的人是轉髋沒有轉肩，不轉或轉不到位，都起不到降低阻力，提高動力的效果。

雙轉體配合早豎前臂和側身切水技術，在身體兩側交替進行，形成自由泳的旋轉滾動前進，把握好自己的節奏，在分解動作時多加練習，你的自由泳就會像安裝過高級馬達一樣，乘風破浪。

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