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怎麼鍛煉胸肌和背肌

生活 更新时间:2024-05-12 08:32:02

原創内容,擅自搬運者必究!

你屬于梨形身材還是蘋果型身材呢?

怎麼鍛煉胸肌和背肌(6個動作鍛煉胸肌)1

梨形身材的女生下肢身材會顯胖,而蘋果型身材的女生,上半身容易比下半身胖,更容易出現虎背熊腰、拜拜肉的問題,這樣會讓你看起來顯胖10斤。

想要改善拜拜肉、虎背熊腰的問題,我們要加強上肢力量訓練,強化上肢肌群,才能抑制脂肪的堆積,修飾身材線條。

怎麼鍛煉胸肌和背肌(6個動作鍛煉胸肌)2

很多女生會害怕力量訓練,認為力量訓練會讓你變成金剛芭比,肌肉變得過于發達。其實,這種情況是不會發生的。

因為女生先天基因問題,練肌肉的難度是男生的幾十倍,很難練出大肌肉維度,而且随着年齡的增長,肌肉會呈現流失趨勢,脂肪就更容易堆積起來,身材就容易發胖。

雖然有氧運動可以提升活動代謝,加強卡路裡消耗,飲食管理可以降低熱量攝入,有助于脂肪的分解,幫你改善肥胖問題。

但是,有氧運動跟飲食管理無法有效強化肌肉,反而容易造成肌肉的損耗,不利于易瘦體質的養成,瘦下來後身材也會過于幹癟。

怎麼鍛煉胸肌和背肌(6個動作鍛煉胸肌)3

而定期進行力量訓練,可以預防肌肉流失,肌肉的保留跟生長,可以讓你保持旺盛的基礎代謝值,避免脂肪的堆積,同時提升身材比例,幫你塑造好看的馬甲線、纖薄的美背以及翹臀曲線。

女生加強上半身肌群的訓練,還可以有效改善含胸駝背、腰酸背痛等問題,幫你塑造挺拔身姿,提升自身氣質跟形象。所以,想要提升自身的魅力指數,加強健康指數,我們要定期進行力量訓練。

怎麼鍛煉胸肌和背肌(6個動作鍛煉胸肌)4

女生如何開啟力量訓練?力量訓練并沒有那麼複雜,我們隻需要合理分配肌群訓練,做到勞逸結合,就能提升身材比例。

下面這一組動作可以幫您鍛煉胸肌、背肌、肩臂肌群,2-3天鍛煉一次,在家也能提升上肢線條。

動作一:平地啞鈴卧推

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動作二:上斜啞鈴飛鳥

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動作三:站姿啞鈴側平舉

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動作四:啞鈴左右出拳

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動作五:支撐劃船

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動作六:蛙泳劃臂

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學習6個動作的标準姿勢,感受目标肌群的發力,可以提升訓練效果。每個動作10-15次,安排4-5組。

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