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怎麼鍛煉胸肌和背肌

生活更新时间:2024-11-22 22:30:40

原創内容，擅自搬運者必究！

你屬于梨形身材還是蘋果型身材呢？

怎麼鍛煉胸肌和背肌（6個動作鍛煉胸肌）1

梨形身材的女生下肢身材會顯胖，而蘋果型身材的女生，上半身容易比下半身胖，更容易出現虎背熊腰、拜拜肉的問題，這樣會讓你看起來顯胖10斤。

想要改善拜拜肉、虎背熊腰的問題，我們要加強上肢力量訓練，強化上肢肌群，才能抑制脂肪的堆積，修飾身材線條。

怎麼鍛煉胸肌和背肌（6個動作鍛煉胸肌）2

很多女生會害怕力量訓練，認為力量訓練會讓你變成金剛芭比，肌肉變得過于發達。其實，這種情況是不會發生的。

因為女生先天基因問題，練肌肉的難度是男生的幾十倍，很難練出大肌肉維度，而且随着年齡的增長，肌肉會呈現流失趨勢，脂肪就更容易堆積起來，身材就容易發胖。

雖然有氧運動可以提升活動代謝，加強卡路裡消耗，飲食管理可以降低熱量攝入，有助于脂肪的分解，幫你改善肥胖問題。

但是，有氧運動跟飲食管理無法有效強化肌肉，反而容易造成肌肉的損耗，不利于易瘦體質的養成，瘦下來後身材也會過于幹癟。

怎麼鍛煉胸肌和背肌（6個動作鍛煉胸肌）3

而定期進行力量訓練，可以預防肌肉流失，肌肉的保留跟生長，可以讓你保持旺盛的基礎代謝值，避免脂肪的堆積，同時提升身材比例，幫你塑造好看的馬甲線、纖薄的美背以及翹臀曲線。

女生加強上半身肌群的訓練，還可以有效改善含胸駝背、腰酸背痛等問題，幫你塑造挺拔身姿，提升自身氣質跟形象。所以，想要提升自身的魅力指數，加強健康指數，我們要定期進行力量訓練。

怎麼鍛煉胸肌和背肌（6個動作鍛煉胸肌）4

女生如何開啟力量訓練？力量訓練并沒有那麼複雜，我們隻需要合理分配肌群訓練，做到勞逸結合，就能提升身材比例。

下面這一組動作可以幫您鍛煉胸肌、背肌、肩臂肌群，2-3天鍛煉一次，在家也能提升上肢線條。

動作一：平地啞鈴卧推

怎麼鍛煉胸肌和背肌（6個動作鍛煉胸肌）5

動作二：上斜啞鈴飛鳥

怎麼鍛煉胸肌和背肌（6個動作鍛煉胸肌）6

動作三：站姿啞鈴側平舉

怎麼鍛煉胸肌和背肌（6個動作鍛煉胸肌）7

動作四：啞鈴左右出拳

怎麼鍛煉胸肌和背肌（6個動作鍛煉胸肌）8

動作五：支撐劃船

怎麼鍛煉胸肌和背肌（6個動作鍛煉胸肌）9

動作六：蛙泳劃臂

怎麼鍛煉胸肌和背肌（6個動作鍛煉胸肌）10

學習6個動作的标準姿勢，感受目标肌群的發力，可以提升訓練效果。每個動作10-15次，安排4-5組。

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