提到骨質疏松，相信很多中老年人都“心裡一緊”，作為最常見的老年疾病之一，一旦出現骨質疏松相關症狀，意味着骨骼會變得非常脆弱，稍有磕碰，就可能導緻骨裂，骨折等症狀出現，嚴重者甚至會威脅到老人的生命。也正因為如此，骨質疏松也被稱為中老年人的“潛在殺手”。

所以在老人在日常生活中，提前做好骨質疏松的預防工作很重要，而飲食作為日常生活的一部分，同樣也需要做好規制，避免攝入影響骨骼鈣質吸收，或是會加速骨質疏松形成的食物。有不少人認為，花生就是引起骨質疏松的“發物”之一，不應多吃，是真是假?

花生究竟是不是骨質疏松的“發物”?

花生中的成分，主要是蛋白質，脂肪，磷脂以及相關微量元素。

而這些營養元素，基本上不會和人體鈣質以及維生素d相互結合，不會影響到骨骼的鈣質吸收，不會對骨質的形成産生影響，自然就不屬于骨質疏松的“發物”。

但是這并不代表骨質疏松患者可以多吃花生，花生中含有豐富的油脂和蛋白質等，吃得太多容易發胖，導緻體重增加，骨骼的負擔無疑也會增加，容易增加一系列骨病隐患，其中就包括骨質疏松。

所以，雖然吃花生和骨質疏松并沒有直接的原因，但是吃的太多，體重增加，仍然會導緻骨骼疾病隐患。根據《中國居民膳食指南》的建議，每人每天食用堅果大約25g即可，也就是一小把花生的量，還請不要貪多食用。

雖然花生嚴格意義上并不算作骨質疏松的“發物”，但在日常飲食方面仍然不能放松警惕，想要預防骨質疏松，的确有2種食物建議盡量少吃。

真正誘發骨質疏松的2類發物，日常生活中盡量少吃

第一種：含草酸類食物

最典型的食物莫過于巧克力和茶葉了。經常攝入草酸，會導緻身體裡遊離的鈣質與其結合，繼而形成難以被人體吸收的結合鈣———草酸鈣。

長此以往，骨骼能夠吸收和利用的遊離鈣減少，骨質慢慢流失，骨質疏松的風險也會增加。

第二種：含糖量高的食物

糖分是人體重要的能源物質之一，但是糖分的吸收同樣需要人體進行代謝，長期食用含糖量比較高的食物，比如糖餅，甜點，蛋糕等，身體代謝糖分的負擔加重，對鈣質的吸收和運轉效率也會因此減弱。

代謝效率的平衡被打破，骨骼也會因為鈣質吸收效率的下降而變得脆弱，産生骨質流失，最終為骨質疏松埋下隐患。

無論是含糖量高的食物，還是含草酸類食物，并不是說不能吃，而是要盡量少吃，歸根結底是為了維持人體的代謝平衡，盡可能保證骨骼吸收鈣質的效率，用以預防骨質疏松，想要降低骨質疏松的風險，不妨在日常生活中多做2事，同樣也能産生助力。

日常生活中多做“2事”，也能為預防骨質疏松産生助力

①适當進行“抗阻鍛煉”

所謂的抗阻鍛煉，其實就是壓力訓練。骨質疏松的本質是骨骼密度減小，适當進行壓力訓練，有助于縮小骨骼間的縫隙，提高骨密度，預防骨質疏松。

常見的抗阻訓練例如：爬樓梯，跑步，騎單車等，都是非常有效的方法，非常推薦有需求的朋友嘗試。

②運動時佩戴好防護用具

骨質疏松隐患的大小，很大程度取決于曾經是否存在骨骼受傷的經曆。例如骨折，骨裂等，骨骼在受傷以後，二次修複後形成的骨質更脆弱，因此更容易誘發骨質疏松。

所以，在日常生活中做好防護，例如在運動時佩戴護膝，穿上正規的跑鞋等，避免摔倒，磕碰出現的骨骼損傷，也是預防骨質疏松的有效方法。

綜上所述，骨質疏松雖然是常見的老年病，但并不是沒有預防的方法，在預防的過程中，正确認知“發物”，調整飲食，做好日常的骨骼保護工作，往往才是最為正确的選擇。

參考資料：

[1]邱貴興, 裴福興, 胡偵明,等. 中國骨質疏松性骨折診療指南(全文)(骨質疏松性骨折診斷及治療原則)[J]. 中華關節外科雜志:電子版, 2015, v.9(06):117-120.

[2]邱海濱. 骨質疏松這些認識誤區,你有沒有[J]. 益壽寶典, 2018(31):1.

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